Experții explică de ce nu ar trebui să fii atât de dur cu tine.

Postat pe 28 septembrie 2018

poate

Dacă mănânci în general sănătos, dar ocazional trăiești un weekend plin cu prea multe delicatese, te superi? Poate că încerci să slăbești, dar ai avut o zi liberă. Dezlănțui o mulțime de gânduri neplăcute despre tine?

Dacă da, experții au câteva sfaturi atunci când „nu voi putea niciodată să mănânc corect” și când gândurile „Sunt un eșec” preiau.

„A fi un mâncător sănătos nu înseamnă să te obsedezi de tot ce îți pui în gură”, spune Aniesa Hanson, LMHC, de la Aniesa Hanson Counselling din Tampa, Florida. „Este vorba despre a avea o relație amabilă cu tine și cu mâncarea pe care o mănânci”.

Împreună cu alți experți, ea oferă sfaturi pentru a evita vorbirea de sine negativă atunci când vine vorba de obiceiuri alimentare sănătoase.

7 sfaturi pentru a face din bunătatea de sine o parte a planului tău de alimentație sănătoasă

1. Cunoașteți puterea gândurilor voastre

Similar cu expresia „tu ești ceea ce mănânci”, Hanson spune că oamenii ar trebui să-și amintească că „ești ceea ce crezi”. Cu alte cuvinte, dacă credeți că sunteți un mâncător rău, ea spune că asta este ceea ce probabil veți fi. „Dacă vrei să fii„ mâncător sănătos ”, folosește gândirea pozitivă etichetându-te astăzi„ mâncător sănătos ”și va urma o schimbare durabilă”, spune ea. „Gândurile noastre au o pondere serioasă asupra acțiunilor pe care le întreprindem”. Identifică-te ca cineva care mănâncă alimente sănătoase și, în timp, explică ea, vei deveni cu adevărat una.

2. Puneți-vă în valoare de sine

Lisa Garcia, nutriționist dietetician înregistrat în Laconia, New Hampshire, specializată în probleme de greutate și sănătatea intestinelor, spune că alimentația sănătoasă este în mare parte legată de bunătatea de sine, subliniind că este important să ne amintim că sunteți mult mai mult decât un număr o cantar sau o marime de imbracaminte „Valoarea ta de sine este mult mai mult decât ceea ce mănânci sau cum arăți”, spune ea.

3. Fii sincer cu nevoile tale specifice

Garcia spune că, atunci când vine vorba de a mânca, uneori se pot estompa liniile dintre rolul unui dietetician înregistrat, nutriționist și consilier în sănătate mintală. „Atât de mulți oameni mănâncă din motive emoționale și sunt înfășurați în alimente”, spune ea, adăugând că adesea trimite o cantitate semnificativă de oameni la un terapeut sau consilier. „Există o mulțime de probleme legate de imaginea de sine care apar”, spune ea, menționând că este important să solicitați ajutorul profesionistului corespunzător. Deci, asigurați-vă că vă angajați într-o reflecție serioasă despre sine; s-ar putea să fie nevoie să vorbiți atât cu un RDN, cât și cu un consilier în sănătate mintală, sau poate doar cu un expert în loc de celălalt. Totul depinde de relația ta cu mâncarea și de obiectivele specifice.

4. Îmbrățișează gropile

Ce legătură au cu a fi amabili cu tine când vine vorba de alimentația sănătoasă? Garcia explică faptul că, atunci când conduci o mașină și lovești o gropă, știi că nu poți „desface” gaura. Este la fel cu mâncarea, spune ea. „Când mănânci ceva ce nu ai intenționat”, spune ea să se gândească la analogia gropii în loc să se auto-judece. Nu puteți să vă întoarceți și să anulați ceea ce ați mâncat, dar, la fel ca la volan, puteți face tot posibilul pentru a privi înainte, pentru a fi atenți la alte denivelări de pe drum și pentru a lua măsuri pentru a reduce impactul.

5. Fă-ți indulgențe demne

„A mânca bine nu ar trebui să necesite o mentalitate totală sau nimic”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City. „Renunțați la sentimentele de vinovăție pentru faptul că aveți un brownie sau o înghețată - asigurați-vă doar că vă răsfățați cu o delicioasă care merită cu adevărat”. Mai degrabă decât să ridice o halbă de aromă obișnuită la magazinul de la benzinăria locală, ea sugerează să mergi la locul de înghețată din cartier pentru o delicioasă delicatese de bunătate de casă.

6. Nu simți că trebuie să fii maestru bucătar

Cei mai mulți dintre noi suntem departe de acei bucătari de televiziune care au aproape toate ustensilele de gătit și tipul de mâncare (ca să nu mai vorbim de timpul pentru a crea niște mese gustoase) la îndemână. Și este absolut bine, explică Gorin. „Comenzile rapide sunt perfect OK! De fapt, una dintre mesele mele rapide și sănătoase preferate este un castron de legume și orez care implică mai multe comenzi rapide folosind orez brun microundabil, conserve de fasole și legume congelate. ” Ea spune că rețeta nu necesită abilități de bucătărie la nivel de superstar, totuși este hrănitoare și hrănitoare. Așadar, nu fi greu să crezi că mesele sănătoase sunt ceva ce nu ești capabil să faci.

7. Fii realist

Uneori, s-ar putea să doriți să vă scufundați direct în a mânca bine, dar înainte de a vă spune că vă veți elimina complet obiceiul de a bea patru sucuri zilnic (ca un exemplu), Garcia sugerează o abordare mai realistă. Este esențial să vă ușurați obiceiurile alimentare mai sănătoase, spune ea.

Stabiliți obiective realiste. Dacă, de exemplu, mâncați rar micul dejun în fiecare zi, poate fi dificil să vă schimbați brusc și să spuneți că acum veți face acest lucru. În schimb, Garcia încurajează oamenii să declare obiective pe baza acronimului SMART: Specific, Mușurabil, Areglabil, Realist și Tbazat pe nume.

Da, puteți spune că nu veți mai bea niciodată sifon sau că veți mânca porții adecvate de legume în toate cele șapte zile ale săptămânii în loc de cele trei obișnuite, dar - cel puțin pe măsură ce inițial începeți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare - este realist? Este important să ne dăm seama că obiceiurile alimentare și orice fluctuații legate de greutate s-au dezvoltat în timp, explică Garcia. Prin urmare, schimbarea tiparelor în ceea ce privește cumpărăturile și consumul de alimente poate necesita timp.

Păstrați aceste sfaturi în minte și contactați profesionistul corespunzător dacă luați în considerare o modificare a dietei. Fii bun cu tine, gândește-ți gânduri pozitive și bucură-te de călătorie.