combaterea

Dacă există un lucru dureros în călătorie (în afară de liniile de securitate ale aeroportului), este jet lag. Știți sentimentul: acea somnolență debilitantă la mijlocul după-amiezii, frustrarea de a fi treaz la 4:00 a.m., ceața creierului care coboară inevitabil la începutul serii. Oricât de temporare ar fi acestea, efectele săritorelor fusuri orare sunt reale și pot varia de la a fi o neplăcere minoră la o durere severă în a.

Deși nu există un remediu magic pentru „oboseala zborului”, așa cum se mai numește, există anumite lucruri pe care le poți mânca, care îl vor face să se simtă mai puțin atrăgător, ajutându-ți corpul să se reajusteze mai repede, astfel încât să poți merge mai departe cu vacanța, munca, sau pentru orice ai călătorit în primul rând.

Indiferent dacă vă adaptați la noul dvs. fus orar sau încercați să vă restabiliți ceasul corpului înapoi acasă, aruncați aceste nouă alimente pentru a vă asigura că jet lag-ul nu vă va fi mai bun.

1. Quinoa

Ca un carbohidrat complex - și o proteină completă pentru a porni - quinoa poate ajuta la menținerea nivelului de energie atunci când acel temut nor de după-amiază de jet lag lovește. Deși bogat în fibre, superalimentul este, de asemenea, relativ ușor pentru sistemul digestiv, deci este perfect să luați în zbor sau să mâncați ca masă ușoară la sosirea la destinație. Încercați acest lucru: singura parte a acestei rețete pe care trebuie să o gătiți este quinoa în sine, făcând din aceasta o masă ușoară, portabilă, care ridică energie atunci când sunteți în tranzit.

2. Cireșe

Aceste fructe roșu-rubiniu sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de melatonină, un antioxidant care ajută la reglarea tiparelor de somn și o binecuvântare când problemele din fusul orar te trezesc la culcare (și sunt o alternativă mai naturală cu gust mai bun Bucurați-vă de ele cu o oră sau două înainte de a lovi fânul. Dacă nu este practic să transportați cireșele proaspete la destinație, acestea sunt excelente sub formă uscată sau de suc (trebuie doar să fiți atenți la zaharurile adăugate ascunse). alimente care luptă cu jet lag!

3. Nuci de Brazilia

Te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții cu un atac de gustare, deoarece corpul tău cu jet-laged încă mai crede că este ora mesei? Bate atât insomnia, cât și mâncărurile cu o porție de nuci de Brazilia. Acestea sunt ambalate cu seleniu, care favorizează un somn mai bun, iar grăsimile lor sănătoase vă vor ține la distanță durerile de foame. Încercați acest lucru: nucile crude au un gust excelent pe cont propriu, dar pentru ceva mai distractiv, aceste bile de ciocolată și nuci fac un tratare perfectă pentru mușcături înainte de culcare.

4. Chimen

Chimenul este mai mult decât un plus aromat pentru curry. Datorită proprietăților sale calmante, este folosit de ani de zile în medicina ayurvedică ca tranchilizant și poate fi o modalitate eficientă de a induce somnul atunci când ești prea lichidat noaptea de la jet lag. la apă clocotită și beți amestecul strecurat ca un ceai de câteva ori pe zi.

5. Banane

Pentru a combate neliniștea care poate însoți jet lag-ul, ajungeți la o banană bună cu o oră sau două înainte de culcare. Magneziul și potasiul pe care le conține sunt electroliți care pot echilibra sărurile din corpul dvs., ajutându-vă să vă relaxați și să dormiți mai bine noaptea. Încercați acest lucru: nu sunteți niciodată prea bătrân pentru un PB&J. Înlocuiți pâinea cu felii de banane în aceste mușcături rapide și ușoare, unde untul de nuci adaugă grăsimi sănătoase pentru a vă menține perfect mulțumiți, dar nu umpluți.

6. Ghimbir

Amețeala și digestia ușoară pot fi amândouă simptome neplăcute ale jet lag. Calmați-vă stomacul și relaxați-l în fusul orar actual cu ghimbir; rădăcina este folosită în mod obișnuit pentru a stimula motilitatea gastrică și pentru a atenua greața. Nu găsiți rădăcina proaspătă? Versiunea sub formă de pulbere funcționează și. Încercați acest lucru: acest ceai care stabilește stomacul are doar trei ingrediente principale, inclusiv ghimbir, lămâie rehidratantă și miere care reduce insomnia. Savurați-l când acele sentimente grele de greață sau indigestie persistă.

7. Turcia

Triptofanul din curcan, care este în mare parte responsabil pentru acea senzație de somnolență post-Ziua Recunoștinței, este, de asemenea, ceea ce îl face eficient pentru evitarea insomniei care poate însoți jet lag. Turcia oferă, de asemenea, proteine ​​slabe, care sunt mai ușoare pentru stomac decât carnea mai grea, în timp ce sistemul digestiv se adaptează la schimbarea orei. mâncare bogată care te va ajuta să prinzi acele zzz-uri de noapte.

8. Kiwi

Cunoscut pentru a îmbunătăți cât de bine și cât timp dormi, kiwi poate fi util în timpul acelor crize de jet lag când te trezești după doar trei ore meschine de închidere a ochilor. Kiwi înregistrează, de asemenea, puncte majore pentru ameliorarea constipației - o problemă obișnuită indusă de jet lag - și pentru a fi abundent în vitamina C, care este esențială pentru menținerea sistemului imunitar în formă optimă, chiar și în timp ce vă stabiliți prin climă, fusuri orare și altitudini. Încercați acest lucru: acest smoothie super-verde este o unitate de putere a vitaminei C, inclusiv kiwi împreună cu alte ingrediente care stimulează imunitatea, cum ar fi ghimbirul, portocala proaspătă și verdele.

9. Verzi cu frunze

Nivelurile de magneziu din celulele dvs. cresc și scad în mod organic pe parcursul zilei, dar acel balansament natural se poate întrerupe atunci când schimbați fusurile orare, aruncându-vă tiparele de somn și ceasul intern al corpului - cunoscut și sub numele de ritmul dvs. circadian - din bătăi. nivelurile de magneziu prin umplerea cu verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi varza, varza și spanacul, toate acestea conțin, de asemenea, folat pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrarea atunci când creierul dvs. se află într-o ceață de jet lag. Încercați acest lucru: ulei de cocos și curry de nucă de cocos, ambele oferind grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive care luptă împotriva jet lag-ului legumelor.

O ultimă notă:
Deși este important să fii atent la ceea ce mănânci pentru a reduce la minimum jet lag-ul, nu uita că este vorba și despre ceea ce nu mănânci, despre ce bei și când mănânci. Cele trei sfaturi finale: