Aproape oricine a pășit vreodată în sala de gimnastică a suferit dureri musculare.

musculare

De obicei, începe nu cu mult timp după terminarea antrenamentului și adesea este cel mai rău după două zile.

De fapt, durerea musculară poate fi uneori atât de severă încât trebuie să faci o pauză completă de la activitatea fizică.

Uneori, acest lucru se întâmplă cu elevii începători care se antrenează prea repede și nu își permit corpul să se refacă.

Pentru a evita cantități excesive de durere musculară, este o idee bună să creșteți volumul de antrenament pe care îl faceți treptat.

Și dacă tocmai începi, începe mic.

Nu e nici o graba. Aceasta este o călătorie lungă, iar durabilitatea este cheia.

Există o modalitate de a evita complet durerea musculară?

Unii spun că a avea mușchi dureroși înseamnă un antrenament bun.

Adevărul este că durerea este pur și simplu un indicator al inflamației în țesutul conjunctiv.

Scopul principal al antrenamentului dvs. este de a vă întări și nu neapărat de a vă răni.

De exemplu: dacă scopul este doar de a te răni, ai putea face 45 de minute de alergare în jos. Nu vei putea merge pe jos timp de două zile. Te va face mai puternic și vei construi mușchi? Nu chiar.

De-a lungul anilor, pe măsură ce obțineți din ce în ce mai multă experiență, veți simți cel mai probabil mai puțină durere.

Și dacă aveți de-a face cu unele chiar acum, puteți accelera recuperarea cu:
- Plimbări. Contrar credinței populare, activitatea de intensitate redusă, numită și recuperare activă, ar reduce durerea mai mult decât simpla culcare în pat.
- Rularea spumei. Există unele indicații că rularea spumei poate ajuta la durere.
- Dormi din plin. Acesta este un nebun, știm că somnul joacă un rol vital în recuperare.
- Mâncați o dietă sănătoasă făcută în principal din alimente sănătoase neprelucrate întregi, cu o mulțime de proteine ​​slabe, fructe și legume.
- Nu uitați să rămâneți hidratat.

Întindere statică pentru a reduce durerea

  • După fiecare antrenament timp de 15 minute
  • Înainte de culcare timp de 15 minute

Notă: În general, nu este o idee bună să faceți întinderi statice nemijlocit înainte de ridicarea greutății, deoarece vă poate afecta forța de ieșire.

În plus, întinderea poate fi o ameliorare a durerii, dar nu există niciun indiciu că ajută la accelerarea recuperării după durere.

Înainte de antrenament, efectuați întinderi dinamice și seturi de încălzire pentru a vă pregăti articulațiile, mușchii și tendoanele.

Durerea musculară poate cauza creșterea în greutate?

Atunci când țesutul se recuperează din cauza durerii musculare, ar putea exista într-adevăr retenție de lichide.

Și această modificare de 2-5 kg ​​pe scara de greutate poate fi uneori foarte confuză dacă nu sunteți sigur de ce greutatea dvs. fluctuează.

Cu toate acestea, în 72 de ore greutatea corporală va reveni la normal.

MasterClass gratuit: Cele 5 secrete pe care le obțineam în cea mai bună formă a vieții mele

V-ați săturat de toate programele de tăiere a cookie-urilor și de soluții rapide? Am niște vești bune. Găzduiesc un Masterclass gratuit, unde voi dezvălui cum să ajungi în cele din urmă în cea mai bună formă a vieții tale și să o menții.
(Susținut de Science. Fără hype, fără BS.)