exercițiu

Evangeline Howarth

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Cu o întreagă serie de informații acolo, uneori este bine să ne uităm exact la ceea ce spune știința. Acesta este exact motivul revizuirii noastre săptămânale a studiului - puteți să vă înregistrați pentru a afla cele mai recente știri din lumea științei sănătății și fitnessului și să aplicați cunoștințe noi în viața dvs.

Săptămâna aceasta, ne uităm la modul de conservare a masei musculare bine câștigate pe măsură ce îmbătrânești și dacă folosirea tehnologiei la ora mesei limitează cât mănânci. În cele din urmă, vom analiza dacă exercițiile fizice sunt într-adevăr dăunătoare sistemului imunitar - ceva la care ne-am gândit cu toții în ultimul timp.

Păstrează mușchii până la bătrânețe

Până acum, probabil că sunteți destul de conștienți de rolul pe care îl are proteina în construirea mușchilor, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că asigurarea că veți obține suficient de-a lungul zilei pe măsură ce îmbătrâniți poate face diferența dacă continuați să construiți mușchi, potrivit unui nou studiu. 1

Cercetătorii au analizat aportul de proteine ​​al persoanelor tinere, de vârstă mijlocie și în vârstă, inclusiv sursa de proteine, cât de des a fost consumată pe zi și cantitatea consumată. Au descoperit că persoanele în vârstă trebuie să mănânce mult mai multe proteine ​​pentru a vedea aceleași rezultate de construire a mușchilor, precum și să le răspândească pe parcursul zilei. De asemenea, au descoperit că mușchii au folosit mai bine proteinele consumate dacă individul a făcut exerciții regulate. În timp ce această cercetare se referă doar la un grup restrâns de oameni și într-o perioadă scurtă de timp, sugerează că este posibil să trebuiască să creșteți aportul de proteine ​​pe măsură ce îmbătrâniți, dacă doriți să păstrați masa respectivă.

Tehnologie la ora mesei și consumul de alimente

Întotdeauna te îndrepți înapoi câteva secunde? Următorul studiu ar putea avea răspunsul pentru menținerea apetitului sub control. Potrivit unui nou studiu realizat pe 119 tineri adulți, jocul unui simplu joc pe computer în timp ce mănânci timp de 15 minute ar putea însemna că mănânci mult mai puțin. 2

Participanților li s-a măsurat consumul de alimente pe două mese diferite - una în care au jucat jocul video și una în care au acordat mesei atenția lor deosebită. Jocul pe care l-au jucat a fost conceput de fapt pentru a testa memoria și a susține atenția vizuală, deci a necesitat o cantitate decentă de concentrare. Acest lucru înseamnă probabil că derularea prin Instagram sau vizionarea la televizor nu vor avea același impact asupra cantității de mâncare.

Exercițiul afectează imunitatea?

Îți face griji că menținerea în formă te poate reduce sistemul imunitar? Ei bine, nu vă mai faceți griji. O revizuire a studiilor asupra exercițiilor fizice și a efectului acesteia asupra sistemului imunitar a determinat că exercițiul fizic îmbunătățește cât de bine funcționează sistemul imunitar de-a lungul vieții. 3

De fapt, continuă spunând că a fost mult timp o concepție greșită că o sesiune de exerciții fizice dificile poate fi dăunătoare pe termen scurt pentru sistemul imunitar, spunând că există dovezi limitate care să susțină acest lucru. Deși nu ar trebui să vă uzați dacă vă simțiți prea obosiți sau sub vreme, puteți efectua acest antrenament știind că nu vă va afecta imunitatea negativ.

Luați mesajul acasă

Săptămâna aceasta, am descoperit că este posibil să fie nevoie să vă reevaluați nivelul de proteine ​​pe măsură ce îmbătrâniți, că o distragere bună care vă creează greu creierul ar putea fi răspunsul la completarea a doua porțiuni și că cel mai probabil puteți rezolva fără griji atunci când vine vorba de sănătatea imună.