atunci când

Mulți oameni sunt îngrijorați de dieta lor: echilibru nutrițional; impact asupra mediului; conținut caloric. Din păcate, există o mulțime de informații incorecte disponibile care pot determina oamenii să ia decizii slabe cu privire la dieta lor. O întrebare frecvent adresată este: „Pot mânca miere mă îngrașă?” Așadar, să analizăm dacă mierea ar trebui sau nu să fie considerată un pericol alimentar pentru oricine încearcă să slăbească.

Oare mierea mă va face să mă îngraș? Răspuns sumar:

  • Alocația zilnică medie recomandată de calorii: 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 pe zi pentru bărbați (în funcție de factori precum vârsta, nivelul de activitate etc.).
  • Mierea oferă 304 calorii la 100gms.
  • Un borcan care oferă un kilogram de miere (aproximativ 454 grame) asigură, prin urmare, aproximativ 1380 de calorii, cu toate acestea, este puțin probabil ca o linguriță de miere să îngrașe în sine.
  • Dacă consumați cantități mari de miere în plus față de cerințele recomandate, este posibil să vă îngrășați.

Acum pentru detalii:

Informații generale care merită cunoscute

Primul lucru de luat în considerare este componentele alimentelor pe care le folosim pentru energie. În termeni simpli, pentru a furniza energie putem folosi:

  • glucide (zaharuri și amidon),
  • grăsimi și
  • proteine.

Organismul tinde să utilizeze carbohidrați pentru nevoile sale imediate de energie, în timp ce grăsimile și proteinele tind să fie mai mult o sursă de energie pe termen lung. Cu toate acestea, corpul uman este capabil să comute între aceste trei componente pentru energie, dacă este necesar, astfel încât, dacă eliminăm carbohidrații din dieta noastră, corpul va folosi grăsimile pentru energie și, dacă nu există carbohidrați sau grăsimi în dietă, atunci organismul va folosi proteine ​​pentru energie.

Fiind un aliment cu zahăr, cu conținut ridicat de carbohidrați, mierea este probabil transformată în energie mai repede decât, de exemplu, alimentele bogate în proteine.


Ce se întâmplă atunci când reducem caloriile pe care le consumăm?

În perioadele de reducere semnificativă a caloriilor din dietă, organismul își va folosi magazinele:

  • în primul rând prin utilizarea carbohidraților sub forma unui produs chimic cunoscut sub numele de glicogen, care este stocat în ficat și în mușchi;
  • apoi prin utilizarea depozitelor de grăsime; și, în sfârșit
  • prin descompunerea proteinelor pentru a fi utilizate pentru energie.

Important de reținut din acest lucru este să luați în considerare tot aportul alimentar atunci când calculați consumul global de calorii - adică calorii din toate sursele. De exemplu, dacă nu ați mâncat decât pulbere pură de proteine ​​100%, dar ați consumat în continuare aportul zilnic normal de calorii, atunci nu ați pierde în greutate - deși acest lucru nu este recomandat din cauza absenței tuturor celorlalți nutrienți importanți necesari.

Ce se întâmplă atunci când consumăm prea multe calorii?

Următorul lucru de luat în considerare este ce se întâmplă atunci când consumăm exces de calorii - adică ia mai multe calorii decât folosim într-o zi. În această circumstanță, unele calorii în exces sunt transformate în glicogen pentru a genera energie imediată atunci când organismul are nevoie de ea, dar atunci când corpul a stocat aproximativ 500 g de glicogen (în ficat și mușchi), restul de calorii în exces sunt transformate în grăsimi.

Pur și simplu - dacă consumi mai multe calorii decât folosești, atunci vei depozita grăsimi!

Acest lucru duce la întrebarea:

Câte calorii oferă mierea și dacă mănânc prea mult mă va îngrașa?

Mai întâi să ne reamintim de aportul zilnic recomandat de calorii.

NHS din Regatul Unit recomandă:

  • 2.000 de calorii pe zi pentru femei și
  • 2.500 pe zi pentru bărbați;

deși trebuie subliniat că acestea sunt cifre „medii”, iar cerința exactă variază în funcție de vârstă și de nivelul normal de activitate fizică.

Următoarea întrebare de luat în considerare este câte calorii sunt în miere? Conform datelor nutriționale, mierea furnizează 304 calorii la 100gms, astfel încât pentru a genera întregul aport zilnic de calorii din miere ar necesita între 700gms și 800gms miere în fiecare zi.

Un borcan care oferă 1 kg de miere (aproximativ 454 grame) asigură, prin urmare, aproximativ 1380 de calorii - peste jumătate din necesarul zilnic, fie pentru un bărbat, fie pentru o femeie. Cu alte cuvinte, ar trebui să mâncați un borcan întreg de 1 kg, apoi să începeți cu altul pentru a vă oferi cantitatea zilnică completă de calorii. Cine ar face asta? În primul rând, s-ar putea să te îmbolnăvească.

Cele mai multe borcane de miere (în Marea Britanie) sunt de 340 grame, astfel încât un singur borcan de miere să conțină aproximativ 1033 calorii - aproximativ jumătate din aportul zilnic recomandat pentru o femeie și puțin mai puțin de jumătate pentru un bărbat.

Verdict: Mierea nu te va îngrășa dacă o mănânci cu măsură

Întrucât nimeni nu mănâncă miere și nimic altceva, este vorba de câte calorii consumați în general și câți dintre voi adăugați la dieta dumneavoastră.

Este, de asemenea, o chestiune de aport de calorii consumate versus producția de energie (exercițiu pentru a arde caloriile). Acest lucru va varia în funcție de persoane.

Mă aștept ca adăugarea unei lingurițe de miere în terci sau a unei cantități mici de miere întinsă pe pâine sau pâine prăjită este puțin probabil să îngrașe în sine. Cu toate acestea, dacă consumați cantități mari de miere pe lângă cerințele recomandate, vă puteți îngrăsa.

S-ar putea să vă placă astea

Pisicile pot gusta miere?

Este sigur să dai miere pisicilor și pisicile o pot gusta oricum? Iată de ce nu este recomandabil să hrănești miere unei pisici și de ce nu va avea același gust pentru feline.

Mierea și medicina antică

Exemple de moduri bizare de utilizare a mierii în medicina antică, cum ar fi amestecarea mierii cu un ochi de porc, apoi turnarea ei în ureche. pentru a vindeca orbirea!

Toxic Honey („Miere nebună”)

Cea mai veche formă de război chimic poate datează din Turcia, 65 î.Hr. În mod surprinzător, albinele au jucat un rol, producând miere toxică, cunoscută și sub numele de „miere nebună”.

Articole Miere

Miere Articole: informații despre miere și articole generale