Mănâncă mai sănătos și prosperă cu noi

Ceea ce alegem să punem în corpul nostru are un efect semnificativ asupra sănătății noastre. Credem în împuternicirea pacienților noștri pentru a face alegeri mai bune în ceea ce privește dieta și sănătatea lor generală. Nu numai că oferim consiliere nutrițională pacienților noștri care au nevoie de aceasta, dar menținem resurse online pentru ca aceștia și cei dragi să se consulte pentru a face alegeri nutriționale mai bune.

servicii

Cele elementare

Suntem bombardați în permanență cu sfaturi despre ceea ce ar trebui să mâncăm și afirmații cu privire la valorile nutriționale ale alimentelor pe care le consumăm. Sortarea acestui zgomot poate fi dificilă, dar este întotdeauna recomandat ca pacienții să-și amintească elementele de bază. Acestea sunt principiile de bază ale alimentației și nutriției pe care mulți dintre noi le învățăm la o vârstă fragedă.

Noțiuni de bază nutriționale de care să ții cont:

  • Luați trei mese pe zi cu gustări sănătoase (după cum este necesar) între ele.
  • Beți frecvent apă și evitați băuturile bogate în zahăr (cum ar fi sifon și suc).
  • Dietele bogate în fibre pot fi benefice, iar sarea trebuie utilizată cu moderare.
  • Moderați-vă utilizarea untului și a sosurilor.
  • Fructele și legumele fac gustări grozave între mese.
  • Pentru proteine, favorizați peștele și păsările de curte decât carnea roșie.

Câteva sfaturi pentru părinți:

  • Copiii sunt expuși la mult zahăr. Reduceți aportul atunci când este posibil.
  • Cel mai bine este să coaceți, să gătiți la grătar și să fierbeți - alimente moderate prăjite.
  • Copiii cu vârsta sub doi ani necesită grăsimi pentru o dezvoltare sănătoasă. Nu implementați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru acești copii fără să discutați mai întâi cu medicul pediatru.

Grupuri alimentare de bază

Așa cum este definit de USDA și SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, există cinci mari grupuri alimentare. Menținerea unui echilibru între aceste grupuri de alimente (în proporție adecvată) poate contribui la asigurarea unei funcționări și a unei greutăți sănătoase.

Printre primele exemple ale celor cinci grupuri de alimente se numără:

  • Legume: verde închis, cu frunze, mazăre, fasole și legume portocalii
  • Fructe: fructe de pădure, citrice (portocale, grapefruit etc.) și suc 100%
  • Produse lactate: lapte, brânză, iaurt (se recomandă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi)
  • Proteine: pește, păsări de curte, semințe, nuci și fasole
  • Boabe: Pâine integrală, fulgi de ovăz și orez brun

Înțelegerea caloriilor și a grăsimilor

Caloriile oferă corpului nostru energia de care au nevoie pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, prea multe dintre ele pot duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, este posibil să vă gestionați aportul de calorii și aportul de calorii al copiilor dvs., ținând cont de câteva principii dietetice.

Unele fapte de bază despre calorii includ:

  • Bărbații adulți moderat activi ar trebui să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi.
  • Femelele adulte moderat active ar trebui să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
  • Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi.
  • Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, te vei îngrașa.

Când țineți dieta, asigurați-vă că consumați în continuare o cantitate sănătoasă de calorii. Mulți pacienți pot beneficia de controlul porțiilor, cu toate acestea, scăderea dramatică a numărului de calorii pe care le consumați poate avea efecte negative asupra sănătății. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre problemele legate de dietă înainte de a face modificări ale cantității de alimente pe care le consumați.

Vitamine

Studiul național de examinare a sănătății și nutriției raportează că utilizarea suplimentelor de vitamine este larg răspândită în S.U.A. mulți consumatori cumpără pastile, lichide, pulberi și bare de înlocuire a meselor. Cu toate acestea, cu o dietă echilibrată, suplimentele de vitamine nu sunt necesare persoanelor sănătoase.

Pacienții care pot necesita suplimente de vitamine includ:

  • Copii mici
  • Femeile însărcinate și care alăptează
  • Femeile aflate în postmenopauză
  • Persoanele care abuzează de alcool
  • Vegetarieni și vegani
  • Cei cu un diagnostic care necesită îngrijorări nutriționale

Aveți mai multe întrebări despre dieta dvs. și doriți să vorbiți cu unul dintre nutriționiștii noștri? Contactați-ne astăzi.