Legate de

Cu toate modelele și celebritățile care promovează yoga ca parte esențială a rutinei lor de exerciții de slăbire, vă îndreptați cu fidelitate către clasă în speranța de a obține o burtă plată. Când este inclusă ca parte a unui program care include antrenament de forță, exerciții cardiovasculare și o dietă sănătoasă, controlată pe porțiuni, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să scăpați balonarea. Cu toate acestea, yoga doar nu vă garantează că vă veți subția secțiunea medie.

yoga

Semnificație

O burtă bombată nu este doar inestetică, ci este nesănătoasă. Prea multă grăsime din burtă, chiar dacă sunteți subțire în altă parte a cadrului, vă poate pune în pericol creșterea problemelor de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Din punct de vedere al vanității, o burtă plată arată mai bine în haine, în special în costume de baie, și vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Dacă urăști ideea exercițiilor de intensitate ridicată, combinația yoga de întindere, întărire ușoară, respirație și meditație poate părea o modalitate mult mai civilizată de a face exerciții.

Reducerea punctelor

Reducerea spotului pur și simplu nu este posibilă. Dacă vrei o burtă mai subțire, trebuie să slăbești peste tot. Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Deși persoana medie de 150 de kilograme arde doar 150 de calorii într-o sesiune de yoga de o oră, yoga vă poate ajuta să creați acest deficit în alte moduri. Yoga te poate energiza, astfel încât să fii mai activ fizic toată ziua. Yoga vă poate face, de asemenea, mai conștient de ceea ce mâncați și de modul în care acesta vă afectează corpul. Un studiu realizat de Fred Hutchinson Cancer Research Center, care a fost publicat în 2009, a constatat că persoanele care practică yoga tind să fie mai atenți atunci când mănâncă, făcând alegeri mai sănătoase și oprindu-se înainte de a mânca până la exces. Consumatorii atenți, spune Centrul, sunt mai puțin probabil să fie spânzurați.

Yoga restaurativă

Deși activitatea fizică de ardere a caloriilor are un efect pozitiv asupra slăbirii burții, poate ajuta și calmarea yoga restaurativă care implică întinderea pe podea susținută somptuos de recuzită. Un studiu publicat într-un număr din 2008 al „Sindromului metabolic și tulburărilor asociate” a constatat că o practică regulată de yoga de restaurare reduce simptomele sindromului metabolic la bărbați și femei adulți. Sindromul metabolic este caracterizat de grăsime excesivă la nivelul stomacului, hipertensiune arterială, rezistență la insulină și colesterol ridicat. Prezența acestui sindrom indică faptul că aveți un risc mai mare de boli cronice. Stresul agravează sindromul metabolic și yoga, în special tipurile de restaurare, ajută la atenuarea stresului. Orice formă de yoga care te ajută să te relaxezi poate fi benefică. Stresul poate interfera, de asemenea, cu digestia corectă, provocându-vă umflături și umflături peste talie.

Strategie

Chiar dacă practicați ore de yoga zilnic, dacă nu combinați practica cu o dietă controlată de calorii, plină cu alimente naturale întregi, este puțin probabil să vedeți modificări ale formei și mărimii burticii. Scopul este de a mânca în principal proteine ​​slabe, verdeață cu frunze și fructe proaspete. Activitatea cardiovasculară regulată, cum ar fi joggingul sau ciclismul, vă va ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, ceea ce poate duce la un stomac mai plat.

  • American Council on Exercise: De ce este considerat conceptul de reducere a punctelor un mit?
  • Centrul de cercetare a cancerului Fred Hutchinson: Practica regulată de yoga este asociată cu alimentația atentă
  • Publicații Harvard Health: Grăsime abdominală și ce să facem în legătură cu aceasta
  • Publicații Harvard Health: Stresul și intestinul sensibil
  • Jurnalul de yoga: makeover metabolic
  • Sindromul metabolic și tulburările conexe: Yoga restaurativă la adulții cu sindrom metabolic: un proces pilot randomizat, controlat
  • WebMD: Yoga pentru pierderea în greutate

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.