Legate de

Ondulațiile și umflăturile de sub haine vă pot face să arătați murdar. Puteți elimina grăsimea din spate care cauzează aceste valuri și umflături prin reducerea aportului caloric și creșterea cantității de exerciții fizice pe care o faceți. Luați în considerare includerea yoga în rutina zilnică de exerciții pentru a viza mușchii spatelui, astfel încât atunci când pierdeți grăsimea, spatele dvs. este puternic și neted.

spate

Yoga pentru Lats

Latissimus dorsi, sau lats, sunt mușchi mari și plati pe ambele părți ale spatelui. Acești mușchi ar putea fi acoperiți cu un strat de grăsime din spate, dar puteți lucra în continuare mușchii cu ipostaze de yoga. Poza triunghiului se întinde și întărește laturile și, la fel ca majoritatea ipostazelor de yoga, poate fi realizată în camera de zi fără echipament special. Pentru a realiza poza triunghiului, stați pe o suprafață uniformă, cu picioarele la aproximativ 3 metri distanță și degetele îndreptate înainte. Mutați-vă pe călcâiul drept pentru a îndrepta degetele spre dreapta și aruncați-vă spre dreapta îndoind genunchiul drept. Nu îndoiți genunchiul mai mult decât vârful degetului. Cu pieptul orientat spre față, extindeți brațele spre lateral și înclinați-vă spre dreapta până când mâna stângă este îndreptată spre tavan și tricepul drept este aproape de genunchiul drept. Rotiți capul pentru a privi mâna stângă. Țineți această poziție pentru a simți întinderea în lats, eliberați și repetați pe partea opusă.

Yoga pentru romboizi

Centrul superior al spatelui conține mușchii romboizi. Aceasta nu este, în general, o zonă care conține un exces mare de grăsime, dar grăsimea se poate dezvolta în această locație. Lucrați romboizii în timp ce exersați grăsimea din spate cu poziția lăcustei. Așezați-vă pe burtă pe o suprafață uniformă, cu brațele în lateral. Ridicați ușor umerii și îndreptați-vă de pe podea, apăsând șoldurile în podea și menținând umerii în linie cu restul corpului. Yoga Journal recomandă ridicarea brațelor de pe podea și întinderea mâinilor spre picioarele din spatele tău. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, eliberați și repetați pentru a ajuta la țintirea grăsimii din spate folosind yoga.

Yoga pentru Trapez

Mușchii trapezului din spate îți trec prin gât și peste umeri. Pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din spate care se poate dezvolta aici, adăugați poză de vultur la rutina dvs. de exerciții. Poza de vultur începe prin a sta pe o suprafață uniformă, cu degetele îndreptate în față. Treceți piciorul stâng peste piciorul drept și puneți degetele piciorului stâng în spatele gambei drept. În același timp, încrucișați-vă brațele - stânga peste dreapta - în fața pieptului și îndoiți coatele, poziționând mâinile în fața feței. Răsuciți-vă mâinile astfel încât spatele să se confrunte unul cu celălalt. Această poziție necesită echilibru, dar funcționează mușchii trapez care se află sub grăsimea din spate.

Yoga pentru coloana vertebrală

Grăsimea din spate vă poate ascunde linia crestată a coloanei vertebrale, dar includerea anumitor exerciții de yoga vă poate ajuta să lucrați în această zonă. Utilizați yoga pentru a ajuta la lucrul coloanei vertebrale și la arderea grăsimilor cu poza degetului mare. Stați în poziție verticală pe o suprafață uniformă, cu picioarele distanțate la aproximativ 6 centimetri distanță. Întindeți-vă mâinile peste cap și îndoiți-vă înainte în talie, menținând capul și umerii aliniați cu coloana vertebrală, până când capul este în fața tibiei și mâinile periați podeaua. Prindeți degetele mari și întindeți-vă ușor. Țineți poza timp de 30 de secunde, eliberați și repetați.

Nicki Wolf scrie articole de sănătate și de interes uman din 1986. Lucrările sale au fost publicate pe diverse site-uri de gătit și nutriție. Wolf are o experiență vastă în scrierea medicală/nutrițională și dezvoltarea de conținut online în arena nonprofit. A absolvit cu o licență în arte în limba engleză la Temple University.