Un stil de viață sănătos și o bună pregătire fizică sunt cheile principale pentru longevitate și menținerea unei speranțe de viață ridicate. A face sport poate adăuga câțiva ani în viața ta, spune un studiu recent. Cu toate acestea, ar trebui să fim mai atenți atunci când alegem antrenamentul perfect. Aderarea la exerciții specifice vă poate afecta sănătatea în diferite moduri. Unele sunt bune pentru inima ta, altele îți împiedică rănirea corpului, iar altele îți echilibrează nivelul de stres.

a-ți

Noi la Partea luminoasă au fost curioși să afle care antrenamente ar putea contribui efectiv la durata de viață. În această listă, am colectat exerciții care combate diverse probleme de sănătate și, prin urmare, fac corpul nostru să trăiască mai mult.

1. Tenis și alte sporturi de echipă pentru o speranță de viață mai mare

Un studiu recent realizat de cercetătorii de la The Copenhagen City Heart Study a arătat că persoanele care practică sporturi de echipă se pot aștepta la o viață mai mare decât cei care preferă să meargă solo. Experții susțin că compania și interacțiunea socială vă îmbunătățesc sănătatea mintală și vă sporesc aderența la exercițiu.

Activitatea fizică regulată îți îmbunătățește abilitățile cognitive, cum ar fi buna memorie și concentrare, când ești mai mare. Printre cele mai eficiente sporturi se numără tenisul, badmintonul și fotbalul.

2. Calanetică pentru slăbire eficientă

În 1989, Sarah Ferguson ne-a atras atenția asupra calaneticii când a slăbit remarcabil în mai puțin de o săptămână de utilizare a exercițiilor statice. Callaneticii angajează fiecare mușchi din corp prin mișcări mici ale pulsului, provocând arderea celulelor grase.

Crunch-urile pulsate și îndoirile laterale, ridicarea brațelor lungi și scândurile sunt cele mai frecvente exerciții de calanetică pentru abdomenul greu și coapsele slabe. Callanetica poate fi efectuată la orice vârstă, pe tot parcursul vieții, pentru a garanta că corpul tău nu te va dezamăgi când vei îmbătrâni.

3. Fugind după colesterol scăzut și o inimă sănătoasă

Studiile au arătat că alergarea ajută la scăderea semnificativă a nivelului de colesterol din corpul dumneavoastră. Excesul de colesterol din sânge este principalul motiv al bolilor cardiovasculare. Alergarea stimulează producerea de celule lipoproteice cu densitate mare care ajută la menținerea echilibrului corect al colesterolului în sânge. În plus, alergarea îți exercită inima, făcând-o mai mare și mai puternică la fiecare bătaie. Acest lucru vă poate împiedica corpul să dezvolte boli de inimă și, prin urmare, să-l ajute să trăiască mai mult.

4. Yoga anti-gravitațională pentru o coloană vertebrală sănătoasă

Această ramură a yoga reprezintă perfect celebra zicală: „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”. Vă ajută să vă decomprimați coloana vertebrală și să eliminați tensiunea generată de orele de ședere în birou. Totul datorită pozițiilor de sus realizate într-un hamac elastic.

Prin întinderea coloanei vertebrale, furnizați mai mulți nutrienți discurilor intervertebrale și le mențineți sănătoși. Acest lucru înseamnă că este mai puțin probabil să suferiți de dureri de spate în viitor. Natura meditativă a yoga în sine vă ajută să vă relaxați mintea și să eliberați stresul. Dar nu ratați partea amuzantă: de obicei nu avem șansa să stăm cu capul în jos în aer ca Spider-Man, nu-i așa?

5. Înot pentru plămâni sănătoși

În ciuda faptului că este un exercițiu cu impact redus, înotul este considerat un antrenament cardio de calitate, care îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și întărește cadrul muscular. Totuși, cel mai mare avantaj al înotului constă în capacitatea sa de a crește capacitatea pulmonară. Drept urmare, primim mai mult oxigen, care este important pentru buna funcționare a creierului și concentrare. Plămânii mai mari înseamnă, de asemenea, că vă puteți descurca cu mai multă presiune fizică și nu vă veți obosi prea repede.

6. Intindere pentru muschi mai puternici

Intinderea este necesara pentru a ne mentine muschii puternici si sanatosi. Mușchii flexibili sunt mai pregătiți pentru activitatea fizică și sunt capabili să efectueze o gamă completă de mișcare în articulațiile noastre. Acest lucru devine critic atunci când ajungem la o anumită vârstă. Bătrânii se confruntă cu limitări ale mobilității lor, iar întinderea este o modalitate de a le evita.

De asemenea, previne corpul nostru de posibile leziuni sau traume. Mușchii lungi sunt mai puțin susceptibili de a fi răniți de mișcări neașteptate.

Sperăm că aceste instrucțiuni vă vor ajuta să construiți o rutină de antrenament eficientă și sănătoasă. Spuneți-ne ce exercițiu vi se pare deosebit de provocator. Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l cu prietenii pentru a trăi mai mult împreună!