Alicia Valenski

Permiteți-mi să fiu complet sinceră: am încercat să fac provocări de yoga de 30 de zile în trecut și niciodată nu am reușit să fac asta.

La cererea terapeutului meu, încerc să nu spun că am „eșuat” acele provocări. Dar atât cu ADEVĂRAT, cât și cu DEDICAT din iubitul Yoga cu Adriene, am sărit peste zile. Nu este clar dacă au fost videoclipurile în sine, o lipsă de motivație sau doar o sincronizare proastă - dar nu m-am simțit conectat la practică și, în cele din urmă, am simțit că mi-am cam făcut jumătate din drum.

Așadar, când m-am angajat la o altă provocare de yoga de 30 de zile în ianuarie 2020, ai putea spune că am fost puțin îngrijorat dacă practica va „rămâne” de data aceasta.

Spoilers: M-am înșelat. Am făcut yoga în fiecare naibii de zile timp de 30 de zile consecutive. Și de-a lungul călătoriei, am pierdut și am câștigat o varietate de lucruri, atât în ​​ceea ce privește sănătatea mea mentală, cât și cea fizică, la care nu mă așteptam.

Fie că vă gândiți să încercați propria dvs. provocare de yoga de 30 de zile, fie că pur și simplu sunteți curioși de experiența mea, citiți mai departe pentru a afla despre maxime și minime și tot ce există între ele.

pierdut

Găsirea provocării potrivite pentru yoga de 30 de zile pentru dvs.

Yoga poate oferi atât de multe lucruri diferite tuturor tipurilor de oameni diferiți - așa că a afla ce provocare este cea mai potrivită pentru dvs. va lua un pic de introspecție.

Lucrați la practicarea atenției și meditației? Apoi, așa ceva ar putea fi opțiunea potrivită pentru dvs.

Ești interesat să-ți îmbunătățești puterea? S-ar putea să luați în considerare o provocare ca aceasta.

Speri să devii mai flexibil? Atunci poate că această călătorie te-ar putea aduce beneficii.

Dar dacă ești ca mine și speri să obții un pic din toate cele de mai sus, și nu sunteți absolut sigur de ce aveți nevoie, în afară de o practică zilnică pentru a vă angaja, v-aș recomanda cu plăcere călătoria de yoga de 30 de zile ACASĂ de la Yoga cu Adriene.

Fluxurile și refluxurile din această serie specială tocmai au funcționat pentru mine. Câteva zile, practica ar fi cuprinsă din vinyasuri care induc transpirația și lucrări de bază care m-au lăsat să tremur; alte zile, fluxurile mai lente m-au invitat să iau pături și perne pentru posturi de restaurare. Ritmul a fost la îndemână pentru mine și m-a ținut motivat să revin zi de zi la covor.

Provocare de yoga de 30 de zile: ceea ce a funcționat bine pentru mine

Faptul că provocarea a fost gratuită și ușor disponibilă online în fiecare dimineață a făcut-o foarte ușor de respectat. Adriene a trimis în fiecare dimineață antrenamentele zilnice într-un e-mail, așa că tot ce trebuia să fac era să fac clic pe linkul din căsuța de e-mail și să-l fac. De fapt, am făcut o călătorie de sfârșit de săptămână la mijlocul lunii și am fost recunoscător că tot ce trebuia să aduc pentru a ține pasul cu practica a fost laptopul meu și o saltea de yoga.

Pentru mine, încorporarea acestei practici în rutina mea de dimineață a fost cel mai eficient mod de a mă asigura că am terminat-o. În acest fel, nu puteam să vin acasă după ziua de muncă și să decid că sunt prea epuizat pentru a-l face, iar planurile de ultim moment pentru a lua cina cu prietenele nu mi-ar împiedica capacitatea de a rezista provocării.

Am găsit, de asemenea, o cantitate surprinzătoare de motivație în postarea zilnică a unui videoclip pe time lapse din practica mea pe Instagram Story. Nu sunt de obicei genul de persoană care împărtășește detalii despre obiectivele mele de sănătate sau de fitness pe rețelele de socializare, dar știam că dacă anunț că fac o astfel de provocare și încep prin a posta videoclipuri în povestea mea în prima zi sau doi, m-aș simți mai responsabil pentru a-l ține tot timpul până în ziua 30.

La început, acest lucru s-a simțit superficial și ciudat; în realitate, cui i-a păsat cu adevărat dacă mă țin de această practică? Nu eram oare un Instagrammer enervant, poate chiar cu fanfara? Dar în jurul zilei a 8-a, am început să primesc răspunsuri pozitive de la oameni. Mesaje precum „Te duci fată!” sau „Mândru de tine că ți-ai respectat acest lucru, continuă-l!” au fost foarte emoționante pentru mine, ca cineva care inițial s-a simțit foarte vulnerabil împărtășind aceste lucruri din start.

Chiar și atunci când mă întâlneam cu oameni din „viața reală” din lume, unii dintre ei întrebau cum se întâmplă provocarea și oferă cuvinte de încurajare. Mi s-a părut bine să fiu recunoscut că ținem un obiectiv de sănătate și fitness și că știam că alți oameni îmi înrădăcinează. M-a făcut să îmi doresc să continuu, atât pentru mine, cât și pentru ei.

Este excesiv sau inutil? Poate. Dar a funcționat pentru mine.

Transformarea mea în yoga de 30 de zile

Sper că ați citit acest antet de secțiune ca o referință simplă la toate articolele de acolo care vor să vă facă să credeți că 30 de zile din orice vă vor schimba complet pe dvs. sau viața. Din păcate, nu există „soluții rapide” de genul acesta, dar 30 de zile de efort intenționat pot pune bazele unui obicei sănătos și fericit care are capacitatea de a „transforma” pe tine și viața ta destul de radical.

Am slăbit. Ce-i drept, făceam și un ianuarie uscat (puteți citi mai multe despre asta aici), așa că este posibil să fi contribuit la un pic din scăderea în greutate pe care am văzut-o pe parcursul acestei provocări de 30 de zile.

Dar, de la 1 ianuarie până la 1 februarie, am slăbit 8 kilograme. Mi s-a părut că cea mai mare parte din asta mi-a fost în față și în burtă. Doar un fel de balonare redusă și un nucleu mai puternic. Oricare ar fi cauza, s-a simțit bine.

Am căpătat putere. Înainte de această provocare, încă practicam yoga destul de regulat - cel puțin de două ori pe săptămână. Dar la începutul acestei luni, încă făceam scânduri în genunchi. (Asta mă jenează să recunosc, când sunt coproprietar al unei companii care se bazează pe aptitudinea fizică, dar sunt aici pentru a lăsa totul să stea în numele jurnalismului, toți!), Și picioarele mi-au tremurat destul de violent după aproximativ 30 de secunde în poziția scaunului.

Până la sfârșitul lunii, făceam scândură completă și, în timp ce picioarele mele nu erau exact împotmolite în privința poziției scaunului, scuturarea scăzuse până la tremurături minime spre sfârșitul holdelor de 30 de secunde.

Mi-am pierdut o cantitate semnificativă din conștiința de sine. Practicam yoga pe cont propriu în cea mai mare parte a acestei provocări, dar mă filmam pentru videoclipurile menționate mai sus, ceea ce însemna că trebuie să văd diferența dintre modul în care mă simțeam în multe ipostaze (ca o zeiță puternică și puternică) ) vs. modul în care m-am uitat de fapt la cameră (un pic ciudat, nu forma corpului meu ideal, căutând ocazional).

La început, să mă văd așa m-a făcut să mă înfior; Nu m-am simțit încrezător în ceea ce am văzut și chiar m-am simțit puțin jenat. Dar, la jumătatea lunii, am început să mă simt aproape bine în privința ipostazelor prin care mă vedeam lucrând, știind cât efort și energie depuneam în fiecare zi. Până la sfârșitul lunii, m-am simțit direct mândru de progresul meu și încântat să continui să mă îmbunătățesc și să mă dezvolt în practică.

Cel mai important, am câștigat încredere în mine. După cum am menționat la începutul acestei postări, am încercat și am eșuat în trecut provocări de yoga de 30 de zile ca aceasta. Când am început din nou călătoria anul acesta, eram îngrijorat că mă voi dezamăgi din nou - mai ales că stabilirea unor obiective înalte și abandonarea acestora a devenit o tradiție aproape anuală pentru mine în acest moment (poate vă puteți raporta?).

Dar mi-am stabilit un obiectiv anul acesta și m-am angajat să-l realizez. Pentru o lună întreagă, fără să alunec, am urmat angajamentul respectiv. Și, în afară de sentimentul împlinit pentru finalizarea provocării, simt că pot avea încredere în mine să urmez lucrurile pe care mi le spun că vreau să fac pentru propria sănătate și bunăstare.

Această călătorie m-a ajutat să învăț cum să „am propriul meu spate”, ca să spun așa, și se simte al naibii de bine.

Deci, după 30 de zile de yoga, ce urmează?

Pe 1 februarie, încă m-am trezit, am venit la covorașul meu și mi-am făcut drum printr-un flux de yoga (Yoga cu practica de 50 de minute a lui Adriene, Yoga pentru iubirea de sine).

Nu am de gând să stau aici și să mă prefac că am continuat să practic yoga zilnic de când s-a încheiat provocarea. Dar m-am angajat să-mi mișc corpul într-un mod intenționat în fiecare zi. În unele zile, aceasta este o practică de yoga, uneori este un curs de dans, alteori este un antrenament în stil bootcamp. Desigur, îmi ascult corpul luându-și zile de odihnă după cum este necesar, iar în acele zile, de obicei, mă plimb doar cu câinele meu.

Acesta este singurul obiectiv la care aspir să continui în acest moment: mișcarea și conectarea cu corpul meu într-un fel în fiecare zi.

Și datorită muncii pe care am făcut-o în această călătorie de yoga de 30 de zile, sunt capabil să fiu mai puțin conștient de sine când iau parte la o activitate de fitness pe care nu o cunosc încă neapărat. Sunt mai puternic și mai capabil să țin pasul cu restul clasei în timpul unui antrenament.

Dar, cel mai important, sunt capabil să am încredere în mine pentru a rezolva fiecare provocare zi de zi, pentru a face alegeri pozitive, pentru a face ceea ce este mai bun pentru sănătatea mea fizică și mentală.

Ați încercat o provocare de 30 de zile de yoga (sau alt fitness)? Cum a mers?

Spuneți-ne despre experiențele dvs. de fitness de 30 de zile - provocările, beneficiile și tot ce există - în comentariile de mai jos sau etichetați-ne la @workforyourbeer pe social media pentru a vă împărtăși povestea!