burta

Grătarele și întâlnirile de vară dau de obicei loc plăcerilor vinovate, cum ar fi răsfățarea cu delicii gustoase, cum ar fi hamburgeri cu brânză și chipsuri de cartofi, dar au, de asemenea, tendința de a crește obiceiul consumatorului de bere mediu de a înghiți preparatele înghețate. Dacă ați adăugat un „Freshman 15” la vârsta de 40 de ani, ar putea fi timpul să vă recunoașteți obiceiurile de băut și să începeți să lucrați la îmblânzirea burții de bere. Nu trebuie să te antrenezi ca un alergător de maraton sau să renunți complet la băutură pentru a-ți slăbi stomacul, dar va trebui să depui un efort curajos în încercarea de a-ți remodela corpul prin modificarea obiceiurilor de viață.

Calorii de bere

Berea medie variază între 120 și 180 de calorii, ceea ce înseamnă că o după-amiază casuală de vară savurând bere la grătarul din curtea unui prieten poate pompa mai mult de 900 de calorii în intestin, cu excepția consumului de alimente. Luați în considerare acest lucru: USDA recomandă ca bărbatul de 40 de ani, moderat activ, să consume nu mai mult de 2.600 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că dacă beți cinci sau șase beri de 12 uncii la o întâlnire de vară, veți consuma aproape 35% din dieta zilnică sub formă de băuturi alcoolice. În timp ce dezlipiți din când în când nu vă va transforma intestinul într-un "cazan", este înțelept să beți cu moderație de dragul menținerii unei forme atletice.

Dormi mai mult, mănâncă mai puțin

S-ar putea să pară neconvențional, dar American Journal of Clinical Nutrition recomandă să dormiți opt ore și jumătate pe noapte pentru a reduce timpul petrecut la gustări. Pentru unii, a obține o noapte întreagă de odihnă este dificil, dar conceptul de gustare mai mică te va ajuta să eviți creșterea în greutate de la consumul de bere. În esență, dormitul mai natural determină un aport redus de calorii. Dacă beți berea în mod obișnuit pentru o perioadă extinsă de timp în timpul unei nopți calde de vară, faceți un efort conștient pentru a renunța la jetoane și a vă scufunda.

Mănâncă micul dejun

Consumul unei mese după trezire s-a dovedit științific că stimulează metabolismul pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că puteți arde mai multe calorii consumând micul dejun decât dacă ați sări peste „cea mai importantă masă”. Neglijarea consumului micului dejun, fie că este vorba de iaurt, granola sau friptură și ouă, poate provoca dureri de foame pe tot parcursul zilei, care te obligă să mergi mai des decât ai face în mod normal. Dacă vă considerați un băutor obișnuit de bere, consumul de mic dejun este primul dvs. pas către evitarea creșterii în greutate.

Ridica greutati

În timp ce modificarea obiceiurilor de stil de viață este un aspect important al muncii pe burta de bere, cea mai mare componentă a slăbirii este exercițiul. Trebuie să mențineți un regim activ de antrenament pentru a vedea rezultate constante. Halterofilia este cea mai eficientă metodă de întărire a mușchilor și de stimulare a metabolismului. Masa musculară slabă determină corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce vă va permite să beți din când în când, fără a simți vinovăția unui stomac flas. Nu trebuie să vă ridicați la limita de a deveni o copertă de revistă demnă, dar va trebui să petreceți cel puțin 30 până la 45 de minute în sala de greutate de patru până la cinci ori pe săptămână. Consultați un antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să formulați un plan de antrenament constructiv.

John Shea este un fanatic al sporturilor de echipă și pasionat de fitness. Lucrările sale au fost publicate pe o platformă largă de public online, în domeniul sănătății și al fitnessului. Pasiunea sa pentru fitness este exemplificată în scrierea sa, deoarece își propune să ajute cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea generală.