antrenamentul

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și fitnessul, o bicicletă staționară este o opțiune excelentă. Acestea vă oferă posibilitatea de a vă adapta antrenamentul pentru a se potrivi cu nivelul dvs. actual de fitness. Călătoria cu bicicleta staționară este o modalitate eficientă și eficientă de a arde calorii și grăsimi corporale în timp ce vă consolidați inima, plămânii și mușchii. Comparativ cu multe alte tipuri de echipamente cardio, bicicletele staționare pun mai puțin stres pe articulații.

Fie că sunteți un ciclist veteran sau abia vă începeți călătoria de fitness, iată sfaturile noastre pentru a vă maximiza antrenamentul cardio cu o bicicletă de exerciții:

Îmbunătățiți-vă abilitatea cu pregătirea pe intervale

Dacă sunteți nou în ciclism sau doar vă dezvoltați regimul de exerciții fizice, nu uitați să îl luați încet și să permiteți corpului dvs. să se acomodeze la acest nou nivel de activitate fizică. Oferă-i corpului tău timp să se refacă. Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de ciclism este prin antrenamentele la intervale. Incearca asta:

  • Luați primele 5 minute pentru a vă încălzi corpul cu ciclism lent.
  • Convertiți la 1 minut de pedalare rapidă și/sau niveluri de rezistență mai mari.
  • Ușurați-vă timp de 1 minut pentru a permite recuperarea.
  • Repetați de 8-10 ori.
  • Finalizați cu o răcire de 5 minute pentru a reduce treptat ritmul cardiac.

De-a lungul timpului, veți putea să măriți lungimea intervalelor și să reduceți numărul de cicluri pentru a vă construi încet capacitatea de a menține perioade mai lungi de antrenament cardio intens.

Slăbiți cu această rutină

Deoarece acest tip de antrenament ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor corporale, este o opțiune bună de inclus într-un plan de slăbire. Iată o rutină pe care ați putea-o încerca:

  • Pedalați la o intensitate scăzută timp de 5-10 minute.
  • Treceți la intensitate medie timp de 3-5 minute.
  • Alternează între intensitate mare (1-3 minute) și intensitate medie (3-5 minute) pentru următoarele 20-30 de minute.
  • Se răcește la intensitate scăzută timp de 5-10 minute.

Profitați la maximum de rutina cardio

Pentru a obține cel mai bun antrenament cardio, alegeți o bicicletă cu niveluri de rezistență reglabile. În dezvoltarea rutinei, urmăriți să petreceți 150 de minute pe săptămână în ciclism moderat și 75 de minute de ciclism puternic, distanțate astfel încât să vă exercitați aproape zilnic. American Council on Exercise afirmă că antrenamentul la intervale este una dintre cele mai bune modalități de a maximiza beneficiile antrenamentului cardio și de a evita epuizarea.

Alegeți bicicleta potrivită pentru dvs.

Înțelegeți diferența dintre bicicletele verticale și cele culcate? Care s-ar potrivi mai bine nevoilor tale? Să o descompunem, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.