sfaturi

Cred că până acum majoritatea oamenilor știu sfaturile de top pentru a rămâne sănătoși în acest sezon de sărbători. Beți un galon de apă în fiecare zi, mișcați-vă cel puțin 30 de minute pe săptămână, mâncați cât mai curat posibil (mai puțin de 3 ingrediente pe produs alimentar) și dormiți 7-9 ore pe noapte.

Dar cum continuăm să ardem calorii după un antrenament? Iată rețeta cu 3 ingrediente pentru arderea grăsimilor, mai ales în această perioadă a anului în care doriți să ardeți caloriile de sărbători.

1. Intensitate mai mare pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Vrei un torcător de calorii + grăsimi în același timp? Țineți o scândură timp de 20 de secunde și odihniți-vă timp de 10. Repetați de 4 ori. Treceți la sărituri ghemuit. Faceți câte puteți în 20 de secunde.

Împingeți-vă mai departe decât vă permite mintea să mergeți și vă veți surprinde. Următorul exercițiu este burpees. 20 de secunde, complet, mișcă-ți corpul cât de repede poți și odihnește-te timp de 10 secunde.

Urmările împinse sunt următoarele, comutați picioarele în aer și încercați să aterizați încet. Oferă-i tot ce ai în toate exercițiile și ia restul. Vedeți cum vă simțiți după o rundă și repetați de 2-3 ori, dacă este necesar.

2. Folosiți greutăți.

În timpul a 40 de minute de haltere, puteți arde în medie 200 de calorii. După antrenament și până la 72 de ore după ce ați încetat să transpirați, puteți arde încă 300 de calorii. Deci, atunci când doriți cel mai mult bang pentru dolarul dvs., folosind greutăți veți obține rezultatele.

3. Salutări la soare + fluxurile Vinyasa

Repeta. 1 respirație pe postură. Repeta. Efectuarea a 6-9 salutări la soare amestecate cu unele fluxuri Vinyasa va arde calorii, vă va face mintea corectă și vă va tonifica corpul în cel mai scurt timp. Practicați dimineața înainte de micul dejun pentru a obține rezultatele finale la arderea grăsimilor.

Mișcarea corpului și arderea caloriilor nu trebuie să presupună întotdeauna pași uriași. Dacă nu aveți timp sau, dacă suntem sinceri, vă simțiți leneși, mergeți mai mult.

Chiar dacă este chiar în jurul casei, curții sau livingului. Mergeți în sus și în jos pe scări. Stai mai puțin. Fă ce poți, atâta timp cât te face să te miști!