flow

Indiferent dacă utilizați Vantage V, fratele său mai mic Vantage M sau ceva mai carnos precum Grit X, actuala recoltă Polar de ceasuri sport GPS și trackere de fitness este mai inteligentă ca niciodată - dar ceasurile sunt doar începutul. În spatele dispozitivelor se află Polar Flow, o aplicație extrem de puternică, care deține cheia unei rulări mai bune.

Stăpâniți instrumentele web care acceptă aceste dispozitive și puteți debloca un alt nivel de informații pentru a vă ajuta să vă perfecționați antrenamentul și să vă îmbunătățiți alergarea.

La fel ca Garmin Connect, platforma web Flow oferă o gamă largă de planificare, analiză și instrumente sociale pentru a facilita gestionarea instruirii. Puteți construi un plan de antrenament, vă puteți monitoriza progresul, puteți vedea ce au făcut prietenii și chiar retrăi cursele recente.

Iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a valorifica puterea Polar Flow pentru a deveni un alergător mai bun.

Construiți un program care rulează

Polar a adăugat în cele din urmă un program dedicat de alergare conceput pentru a construi planuri pentru curse de 5k, 10k, semimaraton și maraton complet.

Pentru a configura unul, va trebui să vă îndreptați către fila Programe din aplicația web și să alegeți un plan împreună cu data cursei. Apoi va elabora un plan care include o varietate de diferite tipuri de sesiuni de alergare, inclusiv intervale și runde de tempo. De asemenea, adaugă o serie de antrenamente cu circuit temporizat și adaptează programul de rulare atunci când ați ratat o sesiune.

Sfat de vârf: Rulați cu un monitor de ritm cardiac și veți obține o perspectivă mai bună asupra zonelor de ritm cardiac cu care vă antrenați în mod obișnuit și veți obține informații valoroase cu privire la recuperarea alergării. Practic, când trebuie să-ți dai picioarele o zi liberă.

Verificați-vă aspectele vitale

La fel cum vă recomandăm cu Garmin Connect, personalizarea zonelor de vârstă, înălțime, sex și ritm cardiac vă va ajuta să obțineți cele mai exacte date de antrenament data viitoare când ieșiți pe drum. De la arderea totală a caloriilor, până la tipul de calorii (grăsimi sau carbohidrați) pe care îl utilizați pentru a vă alimenta sesiunile, dacă ați testat pragurile dvs. reale, cum ar fi pragurile anaerobe și aerobe sau pragurile lactate superioare și inferioare, este mai bine să le utilizați acele statistici.

În acest fel, puteți fi sigur că vă antrenați cu zone bazate pe pragurile dvs. individuale, mai degrabă decât implicite sau estimări. De asemenea, îmbunătățește acuratețea notificărilor privind beneficiile de formare pe care le primiți după fiecare sesiune, deoarece acestea se bazează și pe aceste zone.

Polar vă recomandă să setați pragul anaerob ca frecvență cardiacă minimă a zonei 5. Dacă utilizați și prag aerob, setați-l ca minim al zonei 3. Minimul zonei 4 este la jumătatea distanței dintre zonele 3 și 5.

Setați-vă profilurile sportive

O mulțime de echipamente de fitness Polar au smart-uri multi-sport și instrumentele web sunt create pentru a sprijini acest lucru. Puteți crea mai multe profiluri sportive, adaptând totul, de la zonele de ritm cardiac la dacă vă vedeți activitatea cardiacă ca BPM, procentul ritmului cardiac maxim și procentul rezervei ritmului cardiac.

De asemenea, puteți schimba ce statistici afișează pe ceas, în funcție de faptul că alergați pe șosea, pe traseu sau pe bandă de alergat. Doar faceți clic pe numele dvs. de utilizator din partea dreaptă sus a ecranului și selectați Profiluri sportive din meniul derulant pentru a adăuga, edita sau șterge.

Găsește câțiva prieteni

Un pic de concurență poate oferi o anumită motivație pentru a ieși în fugă atunci când ești tentat să-i dai o dor și să mergi la băutură. Polar Flow vă permite să urmăriți sau să vă verificați prietenii pentru a le vedea progresul.

Pentru a face acest lucru, faceți clic pe fila Feed unde veți găsi toate cele mai recente activități înregistrate. În partea dreaptă puteți căuta utilizatori care au confidențialitatea setată la public. Aici veți putea vizualiza sesiunile de antrenament, puteți vedea o defalcare a sporturilor urmărite și o serie de alte valori.

Retrăiește-ți sesiunea

Cum să faceți Polar Flow mai precis

1. Atingeți cât de mult vă mișcați

Dacă aveți un Polar care urmărește, de asemenea, activitatea, modificarea informațiilor tipice de zi din Setări vă va face ca obiectivul dvs. zilnic de activitate să fie mai relevant pentru dvs. Alegeți între Majoritatea șezut, Majoritatea în picioare și Majoritatea în mișcare.

2. Descoperă-ți priceperea atletică

Apăsați numele de utilizator în partea de sus a ecranului și accesați setările profilului. Spuneți Flow cât de mult vă antrenați în fiecare săptămână și va folosi aceste informații pentru a vă adapta datele de urmărire. Fii sincer acum.

3. Introduceți VO2 Max

Puteți utiliza testul Polar Fitness pe ceasurile selectate pentru a afla VO2 Max estimat. Adăugarea acestui mic nugget la Polar Flow vă va ajuta să faceți datele dvs. în curs mai exacte decât dacă le lăsați necompletate.

Relive este o caracteristică strălucitoare pe Polar Flow, care vă permite să urmăriți pașii și statisticile oricărei sesiuni recente. Faceți clic pe butonul Retrăiți de pe orice pagină de antrenament și veți obține o hartă Google și o vizualizare Street View, alături de toate informațiile vitale, cum ar fi ritmul, ritmul cardiac, timpul și distanța. Deși nu puteți vedea fiecare răsucire în Street View, este o modalitate strălucită de a vizualiza modul în care a mers alergarea dvs. într-un mod care vă aduce la viață datele. Locul în care ritmul cardiac a crescut sau ritmul a încetinit.

Utilizați acest instrument pentru a revizui cursul lunar de referință și veți putea să vă faceți o imagine a modului în care vă îmbunătățiți performanța - de exemplu, atunci când dealul de la mila opt cu care v-ați luptat în ultimele trei luni nu mai este o problemă.

Urmează urmele altcuiva

Nu vă puteți retrăi doar antrenamentul propriu - Polar Flow vă permite să vă plimbați în cursele de antrenament ale oricui are setările în modul partajare. De ce este util acest lucru? Nu numai că îl puteți folosi pentru a găsi noi rute care să alerge aproape oriunde pe planetă, dar puteți vedea și cum au performat alți sportivi pe același traseu.

Găsiți pe cineva care a făcut distanța pe care o încercați, într-un timp pe care îl vizați și puteți vedea cum au parcurs-o. Cu acces la ritmul cardiac și ritmul, veți obține informații precum locul în care au încetinit sau au accelerat și modul în care abordează începutul mijlocului și sfârșitul cursei lor. Dacă aveți timp să faceți puțini săpături, există o mulțime de lecții de învățat de la alți alergători care deja fac acolo kilometri. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, urmați și următorul nostru sfat.

Obțineți asistență din partea comunității Polar Flow

La fel ca aplicațiile precum Endomondo și Strava, Polar Flow are o latură socială. Puteți urmări alți alergători și puteți vedea cum oamenii din rețeaua dvs. continuă pregătirea; trebuie doar să faceți clic pe fila Explorare.

De aici puteți afișa și asistență cu un buton Apreciază sau puteți lăsa comentarii. Ați văzut pe cineva alergând 10 km în timpul pe care îl urmăriți și doriți să aflați cum l-au parcurs? Lăsați-le un comentariu lângă activitatea lor și cereți sfaturi.

Ca un bonus suplimentar, împărtășirea antrenamentelor sa dovedit că îi menține pe oameni dedicați planurilor de antrenament mai mult timp și că beneficiază de sprijin moral din partea persoanelor care suferă aceeași durere și obțin aceleași recompense este cu adevărat puternic.

Conectați-vă la beneficii

Combinat cu caracteristica Beneficiu de antrenament pe multe dispozitive Polar, Flow face foarte ușor de înțeles efectul de antrenament al fiecărei sesiuni de antrenament și beneficiul cumulativ pe o săptămână sau o lună.

Pe ecranul sesiunii - și pe ceas - Polar vă oferă feedback post-antrenament cu privire la tipul de sesiune pe care tocmai l-ați avut, indiferent dacă este vorba de Stabilitate, Beneficiul maxim de antrenament sau Tempo, în funcție de cât timp ați petrecut și câte calorii ai ars în fiecare zonă a ritmului cardiac.

Ținând cont de acestea vă va ajuta să vă faceți o idee despre tipurile de alergări și trasee pe care le puteți lega împreună pentru a construi un plan de antrenament complet rotunjit.

Înregistrați-vă la Indexul dvs. de alergare

În fila Rapoarte este o opțiune pentru raportul Index de rulare. Acest lucru vă oferă în esență o perspectivă asupra performanței maxime de alergare, de fiecare dată când urmăriți o sesiune cu ritmul cardiac și viteza înregistrate.

Urmărind aceste informații pe o perioadă lungă de timp, veți putea vedea cum vă clasați în raport cu alți alergători de genul dvs. Ceea ce este de fapt mai util este că poate crea, de asemenea, predicții pentru anumite distanțe de alergare, care pot oferi un ghid cu privire la faptul că veți cupla acea sub o oră 10k sau veți finaliza acea cursă maraton într-un timp respectabil.

Fii cu ochii pe sarcina ta de antrenament

În secțiunea Jurnal, Polar Flow vă oferă un indicator dintr-o privire asupra costului fizic al fiecărei alergări, împreună cu recomandări despre cât timp va dura pentru a vă recupera din acea sarcină de antrenament.

Deși nu este în niciun caz adevărul absolut cu privire la dacă sau când ar trebui să vă antrenați, deoarece se bazează pe profilul ritmului cardiac, este un barometru rezonabil cu privire la cât de mult vă împingeți. Este un instrument excelent de utilizat pentru construirea unui plan de antrenament echilibrat care ar trebui să vă ajute să profitați la maximum de fiecare sesiune.

Faceți-vă prieteni cu alte aplicații

Polar Flow este plin de caracteristici, dar nu acoperă tot ceea ce este vital pentru a vă menține în formă și sănătos. Din fericire, Flow este compatibil cu o mână de aplicații terțe.

Accesați aplicația mobilă și accesați Setări generale și veți putea activa funcții precum Apple Health, Strava, Nike Running Club, Komoot, TrainingPeaks și MyFitnessPal pentru a partaja date și a oferi o imagine mai cuprinzătoare a nivelului dvs. de fitness.

De asemenea, puteți alege să vă sincronizați rezultatele antrenamentului în calendarele dvs. Google sau Apple.

Intră în contact cu sentimentele tale

Majoritatea sportivilor de succes păstrează jurnale de antrenament și, deși s-ar putea să pară o școală veche, să adaugi note la fiecare dintre cursele tale în instrumentul web Polar Flow, este un mod genial de a ține evidența a ceea ce ți se potrivește cel mai bine. Uneori datele dezvăluie doar jumătate din poveste și adăugarea unui anumit context emoțional vă va ajuta să observați impactul anumitor tipuri de sesiuni de antrenament.

Poate că aveți nevoie de trei zile, mai degrabă decât de două zile după o alergare lungă, pentru a ajunge la antrenamentul de pe deal, sau simțiți că acest neggle se întoarce de fiecare dată când atingeți un anumit număr de mile într-o săptămână. Ritmul cardiac și statisticile de ritm nu oferă neapărat această perspectivă atunci când reveniți la ele după o lună.