Portarii fac alergări mult mai mici decât jucătorii din teren. Deci, este ușor să crezi că „portarii nu trebuie să fie în formă”.

Este corect să spunem că la un nivel inferior de fotbaliști, portarii pot scăpa de a avea un nivel de fitness mai scăzut și mai multă grăsime corporală decât colegii lor de echipă. Îți amintești de tipul Wayne Shaw de la Sutton United care a mâncat o plăcintă în timp ce stătea pe bancă într-un meci din Cupa FA față de Arsenal? Întrebați-vă dacă ar fi putut ajunge la acel nivel de fotbal ca jucător în afara terenului.

trebuie

Și într-o măsură mult mai mică, așa a fost cândva în top. Portarii nu au mâncat tocmai plăcinte în vederea vizuală a camerelor TV în direct - dar Peter Schmeichel, David Seaman, Neville Southall, Mark Bosnich și mulți alți profesioniști au fost vizibil mai „chunky” decât colegii lor de echipă. Nu era neobișnuit la acea vreme.

Dar stereotipul „portarului gras” moare. Aruncați o privire la unii dintre cei mai buni Keepers din joc chiar acum: Jan Oblak, Marc-Andre ter Stegen, David De Gea, Hugo Lloris, Thibaut Cortois, Alisson Becker, Manuel Neuer. Nu întâmplător, portarii de top sunt într-o formă excelentă. Sunt agili, flexibili, rapizi - dar și puternici. Arată la fel de în formă ca jucătorii din teren.

Așadar, haideți să vorbim despre exact modul în care nivelurile de fitness ridicate intră în jocul unui portar și despre ceea ce puteți face pentru a deveni mai potrivit.

Importanța fitnessului în portare

Păstrătorii pot veni în diferite forme și dimensiuni. Dar ceea ce dețin deținătorii de nivel superior este o abilitate atletică extraordinară.

Ceea ce te deosebește cu adevărat ca portar este ritmul, agilitatea și puterea ta.

Păstrătorii nu aleargă în mod constant timp de 90 de minute. Acest lucru înseamnă că se așteaptă ca aceștia să poată învinge jucătorii adversari la minge cu explozii de ritm scurte și explozive:

  • Prin bile. Dacă se joacă o minge directă și un atacator rulează pe ea, atunci trebuie să fii suficient de rapid (și alert) pentru a ajunge mai întâi acolo. Câștigarea a 50/50 prin mingi este esențială, dat fiind că atacatorul ar trebui să aibă mai puțină energie decât tine.
  • Cruci. Când mingea este bătută în cutie, va trebui să ieșiți din linie. Adunarea cu succes a unei cruci necesită ritm și lucru rapid pe picioare. Dacă nivelul tău de fitness este scăzut, te vei chinui să scapi de la semn și să iei mingea în zbor. Acest lucru duce la mistiming și „flapping”, ceea ce cu siguranță nu doriți.
  • Măturând. În mod regulat, va trebui să vă asumați rolul de apărător jucând mingea din picioare (de exemplu, backpase, mingi în afara careului). Este nevoie de rafale de ritm pentru a întâlni un pas înapoi slab și a-l elimina de pericol sau pentru a dribla cu mingea dacă sunteți sub presiunea unui atacant advers. Păstrătorii moderni sunt și ei parțiali.

Agilitate

Portarul necesită o agilitate asemănătoare unei pisici, care vine împreună cu antrenamentele regulate de fitness. Iată factorii de agilitate în jocul dvs.:

  • Poziționare. Reglarea poziției de pornire cu pași ascuțiți și ușori (în timp ce vă aflați în poziția „set”) vă permite să răspundeți la un pericol iminent. S-ar putea să fiți un cititor excelent al jocului, dar a fi lent și greoi vă va împiedica pregătirea pentru momentele cheie.
  • Eforturi de apropiere. Există momente în care trebuie să acționezi după instinct pentru a produce o salvare punctuală. Cu cât timpul tău de reacție este mai scurt, cu atât ai mai multe șanse de succes. Nivelul dvs. de fitness este direct legat de capacitatea dvs. de a răspunde rapid.
  • Devieri. A fi alert mental este limitat. Aveți nevoie de claritate fizică pentru a schimba direcția într-o clipă. Acest lucru poate fi realizat numai cu o bună formă fizică. Consultați postarea mea despre reflexul portarului și antrenamentul de agilitate pentru a afla mai multe.
  • A doua minge. Dacă tu (sau fundașul tău) faci o salvare, dar mingea nu este ferită de pericol, atunci ar putea exista o a doua încercare de poartă. Ridicarea rapidă, repezirea spre minge - salvarea spectaculoasă - este posibilă numai dacă sunteți în formă și suficient de agil pentru a face acest lucru.

Putere

Portarii trebuie să fie puternici din punct de vedere fizic pentru a-și depăși mușchii adversari și pentru a păstra loviturile dure.

  • Barjarea. Multe nu se văd în interiorul careului de penalti aglomerat. Opoziția va încerca tot felul de tactici subestimate pentru a-l împinge pe portar. Nu are rost să plângem la arbitru la fiecare barjă; trebuie doar să fii puternic din punct de vedere fizic, pentru a-ți menține poziția și a împinge mulțimile atunci când este nevoie.
  • Minge înaltă. Împingerea unei mulțimi de jucători pentru a aduna mingea mare este unul dintre cele mai dificile aspecte ale portarilor. Curajul te va purta doar până acum. Ai nevoie de o forță bună a corpului pentru a obține un avantaj suplimentar. Volumul în sus - fără pierderea agilității și flexibilității - este obiectivul.
  • 1v1s. Nu este nimic mai descurajant și mai intimidant pentru un atacant decât un portar solid ca o piatră care se scufundă la picioarele lor pentru a fura mingea. Dacă ești slab din punct de vedere fizic, atunci oferi puțină amenințare opoziției și te bazezi în totalitate pe tehnica ta.
  • Brațe/mâini puternice. Brațele și mâinile slabe vor duce la obiective inutile. Trebuie să ai suficientă forță pentru a depăși forța loviturilor la poartă.

De asemenea, eligibil în țări din afara Regatului Unit:

Cum să îmbunătățiți fitnessul portarului

Portarii pot face câștiguri în ritm, agilitate și forță alternând între diferite exerciții de antrenament. Acest lucru menține antrenamentele proaspete.

Vă voi parcurge câteva exerciții de fitness ale portarului, atât pe teren, cât și în sala de gimnastică.

Sesiuni de instruire

Majoritatea antrenamentelor portarului se concentrează pe o combinație de muncă pe picioare, tehnică de manipulare, claritate mentală/vigilență, agilitate și în jurul capacității fizice.

Următoarea sesiune de antrenament de la Northampton FC arată deținătorilor folosind scara de agilitate înainte de a atinge un con și de a produce o salvare. Exercițiul imită schimbările puternice de direcție (gândiți-vă la devieri/încercări secundare/eforturi de distanță apropiată) necesare de către portari în timpul jocurilor. Rețineți cum portarii își reglează în mod constant picioarele în așteptarea unor lovituri în jurul corpului.

Există diferite moduri de a structura exerciții de fitness similare. Luați următorul videoclip de fitness al portarului de la Adrian Clewlow ca un exemplu excelent; este un antrenament imens, cu o manevrabilitate de top. Vă recomandăm să vizionați!

După cum veți observa din aceste videoclipuri, cheia unui antrenament bun al portarului este serviciu și frecvență. Scopul este de a avea mingi jucate în jurul corpului; nu aruncat în mod constant în colțul de sus sau peste bară.

Sesiuni de gimnastică

În interiorul sălii de gimnastică, portarii se pot concentra atât pe forța de bază (pentru putere), cât și pe cardio (pentru viteză și rezistență).

În următorul videoclip, Jack Butland vorbește despre modul în care rutina sa de antrenament este orientată spre replicarea a ceea ce face pe teren, făcându-l să se simtă mai puternic, mai ascuțit și mai dominant. Interesant este că glumește despre cum Keepers tind să se ferească de partea cardio.

Pentru exerciții de antrenament la sală, vă recomand să urmăriți următorul videoclip. Exercițiile sunt făcute să arate ușor - dar aceasta reflectă nivelurile ridicate de rezistență și rezistență ale lui Keeper. Exercițiile pe care le efectuează pot fi făcute în interior și în exterior și nu necesită acces la echipamentele de gimnastică. Portarii de toate vârstele pot practica aceste antrenamente.

Pentru adulții care doresc să-și consolideze forța la sala de sport, iată un videoclip fantastic de antrenament de la Conor O'Keefe, care se concentrează pe îmbunătățirea mai multor domenii cheie necesare pentru ținerea portarului - inclusiv înălțimea săriturilor, arcul, distanța de lovitură și viteza. Durează 20 de minute, deci există o mulțime de puncte de inspirat.

Dacă doriți să urmați un plan de gimnastică și aveți nevoie de suplimente specializate livrate direct la ușa dvs., atunci asigurați-vă că profitați de următoarea reducere de la TheProteinWorks.

De asemenea, eligibil în țări din afara Regatului Unit:

TheProteinWorks este una dintre mărcile de nutriție sportivă cu cea mai rapidă creștere din Europa. Toate cerințele de fitness sunt satisfăcute de gama extinsă de produse inovatoare a TheProteinWorks. Prețurile lor sunt extrem de rezonabile. Mai mult, totul este proaspăt, produs în Marea Britanie, oferind beneficii nutriționale maxime.

Acum, pentru a aborda din nou întrebarea din titlul articolului - da, portarii trebuie să fie în formă. Nu există nicio îndoială că Keeper-ul modern trebuie să dedice o mare parte din eforturile lor de antrenament fitnessului și atletismului.

Desigur, alimentația sănătoasă ajută și ea. Dar, sperăm, acest articol v-a convins că devorarea plăcintelor cu carne în timpul programelor FA Cup nu este calea de urmat. Îți cunoști propriul corp mai bine decât oricine, așa că mănâncă cu bun simț. Consultați blogul TheProteinWorks pentru sfaturi despre alimentația sănătoasă, regimul alimentar, consolidarea forței și creșterea volumului.