Aceasta poate fi cea mai frecventă întrebare care ni se pune. Și, în anumite privințe, este cel mai dificil de răspuns. La urma urmei, gestionarea greutății este o ecuație destul de simplă. Mănâncă mai multe calorii decât arzi și te îngrași. Mănâncă mai puține calorii decât arzi și slăbești. Cu excepția numărării caloriilor nu este atât de simplu. Iar creierele umane nu sunt mașini de calcul al alimentelor.

număr

În primul rând, numărarea caloriilor este imprecisă. Numărul de calorii pe etichetele alimentelor și în bazele de date cu produse alimentare este adesea de până la 25% reducere. Deci, „caloriile din” este greu de înțeles. De asemenea, estimările cheltuielilor cu caloriile folosind tabele și citiri de echipamente cardio sunt, de asemenea, cu până la 25% reducere. Deci, „caloriile afară” este greu de măsurat cu precizie. Dincolo de asta, numărarea caloriilor este un sistem extern (în afara corpului tău). În esență, externalizați foamea și conștientizarea apetitului către zeii care numără calorii. Care vă instruiește să vă ignorați propria interocepție (semnale interne).

În cele din urmă, succesul pe termen lung se bazează pe dezvoltarea și utilizarea sistemelor tale de semnalare înnăscute. Motiv pentru care numărarea caloriilor, deși produce uneori rezultate pe termen scurt, poate de multe ori să se întoarcă pe termen lung. În plus, este enervant să cântăriți, să măsurați și să numărați toată mâncarea. Mai ales atunci când există o cale mai ușoară.

Vă recomandăm să începeți cu estimarea porțiunii de dimensiuni manuale. Iată cum funcționează: palma ta determină porțiunile de proteine. Pumnul tău determină porțiile de legume. Mâna ta cupată determină porțiunile de carbohidrați. Degetul mare îți determină porțiunile de grăsime. Acest sistem vă ia în calcul caloriile și vă aliniază și macronutrienții, fără a fi nevoie să faceți nicio matematică de bucătărie. În plus, mâinile tale sunt portabile - merg oriunde te duci, făcând dimensiunea porțiunilor foarte convenabilă.

În plus, mâinile tale sunt, în general, reduse la dimensiunea ta - cu cât ești mai mare, cu atât mâinile sunt mai mari, cu atât ai nevoie de mai multă mâncare și cu atât ai mai multă mâncare. Si invers. În cele din urmă, este mult mai ușor să exersezi reglarea foamei și a apetitului fără dependența de TOC de matematica caloriilor.

Pentru mai multe informații despre stiluri de viață sănătoase, înscrieți-vă pentru a primi cartea noastră electronică gratuită