Legate de

Copiii au folosit o anumită formă de cerc ca jucărie de secole. Potrivit „Hooping: A Revolutionary Fitness Program” de Christabel Zamor și Ariane Conrad, copiii egipteni au aruncat cercuri rigide de iarbă în jurul taliei în 1000 î.Hr. În 1958, americanii au cumpărat 25 de milioane de „Hula Hoops” din plastic când jucăria a fost introdusă pe piață. Cercul modern s-a transformat într-un antrenament cardiovascular care implică întregul corp. În schimb, situps sunt un exercițiu de greutate corporală care vizează abdominalele pentru întărire.

hula

Tipul de exercițiu

Hooping-ul poate fi comparat cu alte tipuri de activități aerobice care asigură un antrenament total, cum ar fi boxul cardio, step-aerobic sau programe de fitness boot-camp, potrivit American Council on Exercise. Pentru o sesiune de 30 de minute, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 210 calorii. Situpsul este un tip de exercițiu de calistenie pentru care vă folosiți propria greutate corporală pentru a vă întări abdomenul. Dacă cântăriți 120 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 135 de calorii pe 30 de minute făcând calistenie moderată, potrivit site-ului web al Harvard Medical School. Dacă cântăriți 155 de kilograme, arderea caloriilor crește la 167 de calorii. Arderea caloriilor pentru îngropare este mai mare decât cea a stâlpilor și, de asemenea, este dificil să efectuați stăpâni pentru o perioadă lungă de timp.

Mușchii au funcționat

O situp nu numai că vă întărește mușchii abdominali, ci și flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui. Spre deosebire de o criză, situp necesită să vă ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea, ceea ce pune stres pe flexorii șoldului și activează mușchii stabilizatori de-a lungul coloanei vertebrale inferioare. Potrivit „Hooping eficient - antrenament sau joc pentru copii?” de către American Council on Exercise, atunci când efectuați un antrenament cu cercuri, veți folosi de obicei un cerc mare, cu diametrul cuprins între 37 și 45 inci și cântărind între 1 și 4 kilograme. Deoarece aceste cercuri sunt mai grele decât cele din plastic din anii 1950, le puteți menține rotind în jurul trunchiului pentru perioade mai lungi. Mișcările ritmice de legănare ale cercului vă pot condiționa brațele, spatele, abdomenul și picioarele.

Variații

În timp ce puteți adăuga rezistență la un loc, cum ar fi deținerea unei plăci de greutate, mișcările exercițiului sunt fixe. Pentru a vă echilibra antrenamentul abdominal, veți adăuga, de obicei, alte tipuri de exerciții, cum ar fi abdominalii, ridicări de picioare sau răsuciri, care implică diferite mișcări. Cercelarea implică o singură piesă de echipament care poate fi utilizată pentru o serie de mișcări. Puteți schimba cercul în sus și în jos al trunchiului sau puteți împinge cercul în partea dreaptă și stângă la nivelul umărului pentru a vă lucra brațele. Pe măsură ce cercul se rotește în jurul taliei, puteți efectua pași de dans, cum ar fi atingeri de pas sau pivotare pe un picior, conform Zamor și Conrad.

Beneficii

La fel ca sărind de frânghie, cercul îți îmbunătățește abilitățile motorii, coordonarea mână-ochi, flexibilitatea și echilibrul. De asemenea, trebuie să dezvoltați un simț al ritmului pentru a menține cercul rotindu-vă în jurul corpului. Spre deosebire de săriturile cu frânghia, cercul nu pune la fel de mult stres asupra articulațiilor. Potrivit Dr. Edward R. Laskowski pe MayoClinic.com, dacă puteți menține cercul în mișcare timp de cel puțin 10 minute, se poate califica ca parte a regimului săptămânal de aerobic. Situps vă pot construi mușchii de bază, astfel încât să aveți o stabilitate mai mare și mai multă putere pentru diferite sporturi, cum ar fi alergarea, înotul sau tenisul. Deoarece, de asemenea, vă consolidați partea inferioară a spatelui, situps poate ajuta la ameliorarea problemelor de spate, potrivit Universității din California, „The New Wellness Encyclopedia”, de la Berkeley.

  • Hooping: un program revoluționar de fitness; Christabel Zamor și Ariane Conrad
  • Misca-te! Trăiți mai bine, trăiți mai mult; Ruth K. Anderson
  • Clinica Mayo: Cercetările Hula ponderate oferă un antrenament bun sau sunt doar un truc?
  • Noua Enciclopedie Wellness; Universitatea din California, Berkeley
  • 52 de săptămâni de antrenament de baseball; A. Eugene Coleman
  • 7 săptămâni până la 300 de sit-up-uri: întărește-ți și sculptează-ți abdomenul, spatele, nucleul și ...; Brett Stewart
  • Harvard Medical School: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite

Kay Tang este un jurnalist care scrie din 1990. Ea a acoperit anterior evoluțiile în teatru pentru „Dramatists Guild Quarterly”. Tang a absolvit o diplomă de licență în economie și științe politice la Universitatea Yale și a absolvit un Master de studii profesionale în telecomunicații interactive la Universitatea din New York.