Instrumente pentru fire
Căutați fir

Îți numeri caloriile?

Numărarea caloriilor este excelentă în scopuri de depanare, dacă nu progresați așa cum doriți fără a conta. Dacă sunteți mulțumit de evoluția lucrurilor și nu calculați caloriile, atunci nu este nevoie să începeți.

acest forum

Păstrez un total general în funcțiune în cap pe tot parcursul zilei personal. Uneori voi urmări înapoi și voi calcula totul riguros la sfârșitul zilei, dacă sunt curios dintr-un motiv oarecare.

Am făcut-o când am început, dar nu le mai urmăresc în mod specific. Am câștigat suficiente informații în ultimii 4-5 ani încât să simt că am o senzație destul de bună pentru câte calorii, cât de multe proteine ​​etc. mănânc în orice moment.

Acestea fiind spuse, dacă rezultatele mele încep să se abată vreodată semnificativ de la ceea ce cred că ar trebui să fie, mă voi întoarce din nou în trenul de numărare.

Orice activitate poate deveni obsesivă pentru cineva cu tendințe de TOC; numărarea/urmărirea aportului de calorii nu face excepție. Dacă sunteți capabil să vă atingeți obiectivul specific fără să faceți acest lucru, atunci continuați să faceți tot ceea ce faceți în prezent. Dacă asta este nu cazul și nu puteți face progrese, trebuie să evaluați ceea ce încercați să realizați și exact ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo.


Îmi număr caloriile și macro-urile și am făcut acest lucru pentru ani pentru că oricât de mult muncesc în sala de gimnastică, nu intenționez să las o parte atât de importantă a progresului până la presupuneri. Ca în toate lucrurile legate de culturism, YMMV.

Fără creier, fără câștig.

Nu poți antrena o nutriție proastă.

Unde merge mintea, urmează corpul.

Ironwill Gym --- poze actualizate:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Jurnal de antrenament:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Desigur, prietene! Sunt în ea pentru a alerga pe loong. Voi fi bunicul ăla în parc arătând al naibii de bine în îmbrăcăminte potrivită.

Glumeam. Atâta timp cât mă ridic, sunt destul de sigur că voi conta macrocomenzile.

Da și nu. Obișnuiam să fiu destul de precis, dar odată ce a început școala, nu mai am absolut nimic. Cu toate acestea, consider că este important să fii cu ochii pe cantitatea brută de consum zilnic pentru a face progrese optime. Așadar, estimez tot ceea ce mănânc, mă asigur că sunt undeva puțin deasupra întreținerii mele și merg mai departe.

Veți merge bine doar oferind estimări și trecând la OP, nu veți pregăti un culturist profesionist pentru următorul dvs. spectacol NPC.

Jurnalul meu:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=169888683&p=1429732191#post1429732191

De peste un an m-am obișnuit să mănânc macro-urile destul de bine și chiar dacă sunt plecat, nu contează. Odată ce stabiliți un punct de menținere a caloriilor care funcționează cu greutatea/cântarul, este ușor să lucrați în sus sau în jos, în funcție de ceea ce mâncați. Majoritatea oamenilor consumă același tip de alimente zilnic/săptămânal, deci nu durează atât de mult până se stabilește un fel de punct de plecare.

Personal, pur și simplu nu am timp, minte sau răbdare pentru a urmări macro-urile atât de brusc. Felicitari celor care o fac.

În afară de proteine, nu prea urmăresc.

Dacă performanța suferă sau am pierdut câteva zile de mâncare. (sau în timpul unei tăieri) voi urmări.

Există o dihotomie interesantă în acest forum.

Pe de o parte, subiectele care furnizează legături către studii efectuate pe diferite subiecte nutriționale care prezintă diferențe minuscule, dacă există, în rezultatele din lumea reală sunt în mod constant postate și astfel de subiecte rulează de obicei mai multe pagini, pe măsură ce multe postere cântăresc rezultatele studiului și implicațiile acestora. Multe astfel de subiecte sunt reînviate în mod regulat, deoarece noii și chiar vechii obișnuiți indică aceste studii, iar discuțiile suplimentare care acordă importanță unor astfel de detalii minore sunt adesea menționate.


Apoi, pe de altă parte, există un sentiment destul de regulat aici, potrivit căruia stagiarii nu trebuie să se deranjeze pentru a-și urmări cu atenție caloriile și macro-urile., sau chiar să nu le urmărească deloc, ci mai degrabă doar să „estimăm” aportul cuiva.


Doar o observație a unei tendințe pe care am observat-o în acest forum, mai ales în ultimul an sau cam așa ceva.

Fără creier, fără câștig.

Nu poți antrena o nutriție proastă.

Unde merge mintea, urmează corpul.

Ironwill Gym --- poze actualizate:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Jurnal de antrenament:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Da - până la aproximativ +/- 200 de calorii. Având în vedere convingerea mea că recompensarea este un lucru util pentru a încerca să faceți, pare logic că ați putea fi într-o gamă și mai mare de numere și totuși să progresați către obiectivele de compoziție corporală (poate -500 până la +300)

Îmi iau aproximativ 2 minute pe zi pentru a planifica acest lucru pe o foaie de calcul

Proteinele și grăsimile din dietă sunt suficient de ridicate pe baza alegerilor mele obișnuite (deși acest lucru am fost sigur că am verificat-o în trecut)

Există o dihotomie interesantă în acest forum.

Pe de o parte, subiectele care furnizează legături către studii efectuate pe diferite subiecte nutriționale care prezintă diferențe minuscule, dacă există, în rezultatele din lumea reală sunt în mod constant postate și astfel de subiecte rulează de obicei mai multe pagini, pe măsură ce multe postere cântăresc rezultatele studiului și implicațiile acestora. Multe astfel de fire sunt reînviate în mod regulat, deoarece noi și chiar vechii obișnuiți indică aceste studii, iar discuțiile suplimentare care acordă importanță unor astfel de detalii minore sunt adesea menționate.

Apoi, pe de altă parte, există un sentiment destul de regulat aici, potrivit căruia stagiarii nu trebuie să se deranjeze pentru a-și urmări cu atenție caloriile și macro-urile., sau chiar să nu le urmărească deloc, ci mai degrabă doar să „estimăm” aportul cuiva.

Doar o observație a unei tendințe pe care am observat-o în acest forum, mai ales în ultimul an sau cam așa ceva.

Cred că depinde și de cât de variată este dieta ta. Personal, știu ce conține o cană de fulgi de ovăz, cât conține pâinea integrală de grâu, ce conține o banană medie etc. Deci, dacă respect alimente obișnuite pe care le cunosc 90% din timp, orice mică varianță nu ar provoca o schimbare semnificativă în ambele direcții.

Totuși, acesta este cazul, dacă încercați să câștigați masă și măcar monitorizați (vizual sau la scară) greutatea corporală/compoziția dvs. în timp. Schimbările drastice nu vor avea loc doar peste noapte.

În plus, deoarece cântărirea alimentelor și alimentația acestora au, de asemenea, o marjă de eroare acceptată, chiar dacă „urmăriți”, aveți totuși de-a face cu medii. O ceașcă de ovăz de la un cultivator/plantă poate avea o variație de aproximativ 10% într-o singură direcție etc. Așadar, din nou, indiferent dacă urmăriți, tot ghiciți. doar folosiți scara pentru a seta măsurarea în loc de ochi sau o ceașcă de măsurare . dar marja de eroare este acolo.

De aceea, în opinia mea, cantitatea de concentrare mentală și planificarea necesară pentru a introduce alimente, a împacheta mesele pe baza unei structuri prestabilite, nu merită. cel puțin dacă vorbim despre cântărirea totul la gram. Ballparking-ul, după părerea mea, este total normal. Sunt sigur că urmărirea/cântărirea nu este la fel de epuizantă pentru persoanele care nu au alte probleme de control mental în legătură cu mâncarea, dar încă o compar cu alte aspecte ale vieții în care, într-adevăr, scopul este să stăpânească știința/arta abilitățile dvs. și apoi nu trebuie să vă referiți la manual decât dacă aveți de-a face cu un caz anume.

De exemplu, majoritatea medicilor nu trebuie să consulte biroul de referință pentru fiecare pacient; fac judecăți de judecată pe baza experienței lor, a memoriei etc. Uneori, totuși, se confruntă cu situații care necesită o referință detaliată, deoarece este imposibil chiar și să joci mingea pe cont propriu . așa văd urmărirea alimentelor/caloriilor pentru majoritatea oamenilor. Deci, dacă urmăriți de ani de zile și știți ce conțin alimentele obișnuite, îmi imaginez că ar trebui să vă puteți aminti ce ați mâncat, să faceți apeluri generale despre alegerile „bune” vs „rele” și, din când în când ( pentru situații specifice) mergeți mai departe și urmăriți, ca și cum ați ieși să mâncați și doriți cu adevărat să mențineți un nivel de calorii, dar nu aveți idee de unde să începeți.

Cu toate acestea, tăierea, în funcție de necesitatea tăierii (de exemplu - sunteți obezi sau încercați să reduceți pentru un spectacol?) Va beneficia probabil de urmărirea mai meticuloasă pe măsură ce vă aplecați, deoarece va trebui să vă maximizați nivelul de energie și să mențină cât mai multă masă posibil.

Dar, și aceasta este doar părerea mea, marea majoritate a oamenilor ar trebui să poată scădea până la 10% grăsime corporală sau cam așa dacă urmăresc alimentele de ani de zile și înțeleg cum să răspundă la probleme de foame și performanță. Începătorii sunt diferiți, dar de aceea este bine ca toată lumea să urmărească temporar până când nu se înțelege.