Toată lumea urmează un fel de dietă echilibrată în aceste zile. Majoritatea oamenilor fac dietă pentru pierderea în greutate, în timp ce unii urmează o dietă specială pentru a crește în greutate, iar restul pentru a-și menține forma și sănătatea. Este important să înțelegeți ce fel de dietă vi se potrivește cel mai bine. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme, atunci există mai multe modalități de a o realiza. A mânca în porții mai mici este un truc excelent de gestionare a greutății. Acest lucru vă ajută să vă păcăliți corpul să nu mănânce prea mult și, la rândul său, să piardă în greutate. A mânca mai puține alimente este, fără îndoială, cel mai bun mod de a slăbi. Nu înseamnă că trebuie să mori de foame pentru a obține rezultate. Înseamnă doar că mănânci mai puțin decât de obicei. Este important să nu mâncați în exces. Multe lanțuri alimentare și restaurante au crescut dimensiunea porțiilor lor pentru a atrage mai mulți consumatori. Trebuie să înțelegeți că este o capcană și consumul continuu de porții uriașe de alimente va duce la obezitate.

truc

Unele alimente și bucătării au un model captivant atașat la ele. Acest model vă face să alegeți același tip de mâncare și cu porții mari în mod regulat. Astfel de alimente sunt bogate în carbohidrați și grăsimi, ceea ce vă poate determina să vă îngrășați. Există o nevoie gravă de recalibrare a ceea ce mănânci și cantitatea acestuia.

Există multe trucuri pentru a realiza acest lucru, iar acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate până la urmă. Următoarele sunt câteva dintre trucuri:

1 Mănâncă în farfurii mici:

Umplerea micilor farfurii vă ajută să mâncați mai puțin. O porție mică poate umple întreaga farfurie, făcându-vă conștient de faptul că nu mâncați mai mult. Dimensiunea porțiilor dvs. se reduce automat. Există dovezi credibile care arată că oamenii mănâncă mai multă mâncare atunci când mănâncă în farfurii mai mari. Consumul în farfurii mai mici vă poate ajuta să monitorizați această problemă.

2 plăci cu contrast ridicat:

Cercetările arată că oamenii tind să mănânce mai mult atunci când mănâncă alimente pe farfurii colorate similare. Aveți tendința să vă pierdeți ideea despre cantitatea pe care o luați. Plăcile cu culori foarte contrastante cu mâncarea vă ajută să luați porții mai mici. Diferența de culoare te face să fii conștient de servire și să începi să mănânci mai puțin.

3 supă înainte de masă:

A avea o supă de legume este o idee excelentă pentru a vă limita aportul de alimente. Acest start sănătos umple o porție de burtă și îți reduce foamea. Acest lucru te face să mănânci mai puțin. Obțineți nutrienții necesari din supă și puteți lua restul din felul principal, făcându-l o masă ideală.

4 Bea apă:

Consumul unui pahar cu apă înainte de masă vă va ajuta să reduceți consumul de alimente, limitându-vă astfel dimensiunea porției. Dacă bei mai puțină apă, îți poate face dureri de stomac și îți poate fi foame. De cele mai multe ori, consumul unui pahar cu apă poate elimina cu totul această senzație.

5 Nu mai mânca dintr-o pungă:

Ai tendința de a mânca mai mult decât vrei de fapt atunci când mănânci dintr-o pungă. Poate fi chipsuri, prăjituri sau alte tipuri de gustări. Gustarea este importantă pentru a vă menține departe de a mânca porții mari, dar dacă mâncați o porție mare de gustare în sine, atunci nu este util. Mâncați întotdeauna doar o singură porție dintr-o dată. Majoritatea gustărilor ambalate au grăsimi, zahăr sau sare. Toate cele trei te pot face să mănânci.

Pachet de 6 porții mici:

Împachetarea propriilor alimente este un mod frumos de a regla cantitatea de alimente pe care le consumați. Dacă primiți mâncare cu porții mari, împărțirea în diferite pachete mici de porții egale vă va ajuta. Consumați în conformitate cu pungile ambalate. De asemenea, vă permite să măsurați alimentele pe care le consumați și să le utilizați ca parametru pentru referințe viitoare.

7 Limitați utilizarea uleiului:

Uleiul, untul, brânza și astfel de produse au cantități uriașe de calorii. Soluția ideală este să le eviți, dar este posibil să nu fie posibilă. Este mai bine să vă limitați aportul de ulei și să îl utilizați în porții foarte mici. Se recomandă utilizarea uleiurilor cu grăsimi esențiale (acizi grași Omega-3 și Omega-6), cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de muștar.

8 Mănâncă legume:

Consumul de legume bogate în fibre vă va ajuta să rămâneți umplut pentru perioade lungi. Este avantajos în orice caz pentru pierderea în greutate. A avea salate în porții mai mari pentru a limita porțiile altor alimente este o opțiune bună. Puteți adăuga spanac în sandviș, puteți schimba bucățile de pui cu ciuperci în paste și puteți face fulgi de ovăz mai umpluți cu fructe și fructe de pădure cubulețe.

9 Ascultă-ți trupul:

Este important să vă ascultați corpul pentru planurile dvs. alimentare. Ar trebui să te oprești când burtica îți este umplută la 80%. Există mai multe mese pentru tine. Nu umpleți toată burtica și nu lăsați un spațiu pentru următoarea masă. Nu trebuie să vă umpleți niciodată stomacul, deoarece vă va face letargic și chiar vă poate face să vă simțiți inconfortabil.

10 Măsurați și mâncați:

Este un proces util, deoarece vă va face să urmați un model stabilit pentru anumite alimente. Este întotdeauna benefic să ai un plan de dietă cu cantități fixe. Aveți cani, linguri și farfurii specifice în funcție de măsurile alese pentru a vă mânca mâncarea.

11 Evitați distracțiile:

Ar trebui să evitați orice distragere a atenției, cum ar fi televizorul și telefoanele mobile în timp ce mâncați. Cercetările arată că oamenii mănâncă mai mult atunci când sunt distrasi. Se simt mai puțin plini și ajung să mănânce mai mult decât ar trebui de fapt. Cunoașterea a ceea ce puneți în gură ajută la realizarea faptului că sunteți plini.

12 Analizați bufetul:

Este important să știți ce este totul în serviciul bufet înainte de a mânca. Dacă faceți acest lucru, veți afla ce să mâncați. Cercetările arată că oamenii tind să umple 75% din farfurie cu primele trei feluri de mâncare. O privire în jur înainte de a lua alimente vă va ajuta să evitați ceea ce nu doriți.

Prioritizați opțiunile de masă în funcție de nevoile dvs.:

Când mâncați porții mai mici de alimente, ar trebui, de asemenea, să acordați prioritate produselor alimentare care se aliniază nevoilor dvs. alimentare. De exemplu, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate masa dvs. ar trebui să includă porții mai mari de proteine ​​slabe și porțiuni mai mici de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că dacă mâncați doar porții mai mici de alimente fără a cântări nutrienții din masă, puteți ajunge să consumați cantități mai mari de substanțe nutritive (cum ar fi grăsimile nesănătoase) care vă vor face greu să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Concluzie:

Masa ar trebui să vă umple în mod rezonabil de bine cu o varietate de alimente pentru a oferi nutrienți rotunzi. A mânca mai puțin este, fără îndoială, cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi. Începeți să reduceți porțiile cu o dietă echilibrată vă ajută să vă gestionați greutatea. Chiar dacă nu doriți să pierdeți în greutate, este important să verificați dimensiunea porțiunilor.

Medlife are o gamă largă de suplimente de sănătate pe care le puteți utiliza pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Oferim suplimente fabricate de branduri de top, astfel încât să puteți alege dintr-o gamă de produse de înaltă calitate care funcționează efectiv! Comandați astăzi online pentru a începe călătoria de slăbit!