sfaturi

Ei bine, se pare că am sărit peste primăvara trecută, deoarece vara a fost deja în plină floare! Are corpul tău nevoie de curățenie de vară? Te simți așezat majoritatea zilei, alegând mâncare procesată sau simțindu-te obosit și stresat frecvent? Iată 5 sfaturi pentru ca corpul dumneavoastră să revină la normal.

Dormi

Majoritatea indivizilor nu dorm suficient în fiecare noapte. American Sleep Association raportează că peste 35% dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore pe noapte! Un număr suplimentar de 50-70 de milioane de adulți din SUA au o tulburare de somn (aceasta poate include insomnie sau apnee în somn - condiții care împiedică un somn de calitate) (1). Faceți tot posibilul să-l sunați cu o zi suficient de devreme, astfel încât să vă puteți bucura de ore. Persoanele care nu au somn sunt obosite a doua zi, ceea ce le face să fie mai puțin susceptibile de a face mișcare (3), mai probabil să mănânce alimente cu mai multe calorii (4), foamea crescută și scăderea cunoașterii (6). Cu alte cuvinte, un somn slab are ca rezultat un comportament lent și nu cele mai sănătoase alegeri alimentare a doua zi.

Din fericire, această relație merge în ambele sensuri! A face mai multă activitate fizică te ajută să dormi mai bine noaptea, iar a dormi mai de calitate îți va reduce șansele de a te bucura de mâncarea nedorită a doua zi (8). Este un câștig câștigător! Somnul este esențial pentru recuperare, ameliorarea stresului și optimizarea funcției creierului și a hormonilor. Dați prioritate lucrurilor de top de realizat în timpul zilei, astfel încât să aveți timp să vă odihniți și să vă reîncărcați.

Alegeți alimente întregi

Faceți cumpărături în jurul perimetrului magazinului alimentar în loc de pe culoare. Alegeți alimente care cresc din pământ și alimente care mănâncă lucruri care cresc din pământ. Fructe, legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase. Boabele sunt pline de antioxidanți și pot ajuta la protejarea împotriva deteriorării celulelor care poate duce la o funcționare deficitară. Legumele conțin o mulțime de vitamine și minerale pentru a menține țesuturile și oasele sănătoase și puternice, precum și furnizarea de fibre pentru a vă bucura intestinul. Proteinele slabe, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă, pui, curcan și ouă, ajută la menținerea masei musculare și oferă elemente de bază pentru recuperarea țesuturilor.

Fasolea este o modalitate excelentă de a întinde un dolar și de a vă umple de proteine ​​și fibre! Somonul și avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3, care oferă proprietăți antiinflamatorii utile. Inflamația perturbă modul în care funcționează celulele în mod normal și contribuie major la boli cronice precum diabetul, bolile de inimă etc. Optarea pentru o grăsime monoinsaturată, cum ar fi uleiul de măsline, este o modalitate excelentă de a preveni inflamația și de a vă menține țesuturile în stare de funcționare (7). În timp ce tratamentul ocazional este foarte bun, majoritatea dietei dvs. ar trebui să provină din alimente integrale, nu din alimente procesate.

Stai mai puțin, mișcă-te mai mult

Dacă aveți o slujbă care include perioade lungi de ședere, ridicați-vă cel puțin la fiecare oră și faceți un tur rapid și întindeți-vă. Așezarea prea mult timp are ca rezultat mușchii scurți și slabi și crește riscul de a dezvolta boli cronice (2). Ridicați-vă și puneți-vă în mișcare nu numai pentru a vă simți mai bine, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea pe termen lung! Activarea mușchilor cu o plimbare și întindere rapidă îmbunătățește circulația sângelui, sensibilitatea la insulină și ameliorează tensiunea. Chiar dacă îndepliniți ghidurile de activitate fizică (150 de minute de activitate aerobă pe săptămână, 2 zile de exerciții de întărire a mușchilor) (5), a fi inactiv pentru majoritatea zilei vă pune în continuare un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni precum boli de inimă, hipertensiune, diabet etc. Rămâneți activ în timpul zilei și găsiți exerciții care vă plac!

Sănătate mintală

Cât de des găsești că nu ești atent la sarcinile pe care le îndeplinești în prezent? Vă rătăcește mintea gândindu-vă la lucruri de făcut? Dacă petreci ceva timp ștergând aceste gânduri și gândindu-te activ la starea ta actuală, sentimentele, dorințele și obiectivele tale, poți reduce stresul și pune accentul pe ceea ce contează cu adevărat. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla și renunțați la gândurile negative care nu vă ajută să realizați nimic.

S-ar putea să constatați că a fi mai conștient pe tot parcursul zilei vă permite să vă îngrijorați mai puțin și să vă concentrați mai mult pe ceea ce contează. Practicarea yoga sau meditația sau utilizarea unei aplicații de meditație poate fi o modalitate excelentă de a include atenția în viața de zi cu zi. O altă modalitate de a fi mai atenți este de a reduce timpul de ecran. Lăsați-vă timp să vă treziți mai întâi înainte de a ajunge la telefon și derulați prin „gram” sau lipiți-vă pe un ecran în timp ce mâncați. Gândiți-vă la obiectivele pe care doriți să le atingeți pentru o zi sau luați-vă timp pentru a fi conștienți de ceea ce vă simțiți în acest moment și pentru a vedea dacă acest lucru trebuie ajustat.

Bea mai multă apă

Corpurile noastre sunt alcătuite în mare parte din apă și chiar și 1% deshidratat poate modifica sistemul de răcire al corpului nostru, cu consecințe mai grave cu niveluri mai ridicate de deshidratare. Nu ați face o călătorie rutieră fără să vă umpleți rezervorul de benzină, asigurați-vă că corpul dvs. este hidratat pentru a putea funcționa corect! A fi bine hidratat poate preveni durerile de cap, poate îmbunătăți cunoașterea, reduce riscul de lovitură de căldură și poate optimiza performanța fizică (9). Hidratarea este deosebit de importantă dacă vă exersați pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație! În plus, băuturile zaharoase precum sifonul și ceaiurile îndulcite conțin calorii suplimentare. Înlocuiți aceste băuturi cu apă (încercați să adăugați suc de lămâie sau fructe proaspete pentru un plus de aromă!) Pentru a reduce caloriile inutile și a vedea dacă observați o diferență în nivelurile de energie!

Încercați câteva curățări de vară

Încercați aceste sfaturi timp de câteva săptămâni și comparați-le cu modul în care vă simțiți acum. Veți fi uimiți de cât de mult vă veți simți, gândi și muta mai bine după aceste sfaturi simple. Primavara fericita!