Abonați-vă la blogul nostru

Vara aduce o creștere a activității în aer liber și noi programe zilnice pentru copilul tău. Cantitatea de exercițiu și energie pentru a umple o zi lungă de vară afectează și nevoile de nutriție și fitness ale copilului dumneavoastră.

pentru

SFATURI DE NUTRIȚIE

„Una dintre cele mai bune modalități de a ajuta copiii să facă alegeri alimentare mai sănătoase în timpul verii este de a face o alimentație sănătoasă o aventură de familie, angajându-se în timpul mesei de familie”, explică Liz Oliver, RDN, antrenor pentru stilul de viață sănătos din Beaumont. „Copiii care stau la masă în familie, chiar și o singură dată pe săptămână, mănâncă mai multe fructe și legume în comparație cu cei care nu au mâncat niciodată mese cu familia”.

  • Cumpărați pe piața fermierului local produse proaspete, locale.
  • Plantează o grădină în curtea din spate sau în apropiere pentru mâncare mai sănătoasă, mișcare și distracție.
  • Consumați alimente slabe, bogate în nutrienți, cum ar fi pește, nuci și semințe, fasole, carne de pasăre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.

Cercetările arată că atunci când copiii își văd părinții mâncând alimente sănătoase, copiii sunt mai predispuși să mănânce și alimente sănătoase. Încercați una (sau toate!) Din aceste rețete sănătoase în această vară:

SFATURI FITNESS

"Sunt plictisit." sau „Nu este nimic de făcut”. nu ar trebui să fie niciodată o scuză pentru ca un copil să rămână în interior și să urmărească nesfârșite ore de televiziune vara ... mai ales în Michigan!

"Există atât de multe opțiuni excelente în aer liber pentru activități sănătoase în Michigan - ia în considerare înotul, plimbarea cu barca, campingul și drumețiile", spune el. Richard Weiermiller, M.D., Pediatru pentru copii Beaumont.

Dr. Weiermiller sugerează ca copilul dvs. să-și stabilească obiective de fitness pentru vară și să elaboreze împreună un plan cu privire la modul în care acestea pot fi atinse.

Alte sfaturi includ:

  • Mutați antrenamentul în apă și mergeți la o baie. Sau mutați-vă pe jos la grădina zoologică locală, acvariu sau muzeu.
  • Dacă temperatura este prea fierbinte afară, mutați antrenamentul în interior.
  • Luați familia pentru o excursie de weekend, excursie la parc, joc de softball sau plimbare de seară.
  • Mergeți afară pentru o plimbare dimineața devreme înainte ca vremea să se încălzească. Nu uitați să beți multe lichide pe tot parcursul zilei.
  • Adăugați rutină de exerciții de ridicare a greutății, pull-up-uri, flotări sau alte activități de întărire a mușchilor.

Dr. Weiermiller adaugă, „Așa cum părinții pot fi modele bune cu obiceiuri alimentare sănătoase, este la fel de important să fie un model care să demonstreze și beneficiile activității fizice”.