muncă

Tort suplimentar de la petrecerea de ziua copilului colegului tău. Rămășițele de bagel rămase din întâlnirea de dimineață. Dacă lucrați într-un birou, cu siguranță ați văzut cum tratamentul aleatoriu apare magic în camera de pauză sau pe masa gratuită - și apoi devorați rapid, indiferent de ce sunt sau de unde provin.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Mâncarea gratuită are un mod de a te atrage atunci când nu ți-e foame. Și, deși o îngăduință ocazională nu este o problemă, vizitarea obișnuită a mesei gratuite poate adăuga o mulțime de calorii suplimentare și poate afecta sănătatea ta.

De ce mâncăm mâncare gratuită atunci când nici măcar nu ne este foame

Nu ești nici măcar o „persoană dulce”, totuși iată-te în bucătăria biroului la ora 15 bâzâind peste o cutie de gogoși pe jumătate învechite. Ce dă?

„Ne place orice este gratuit sau se simte ca o afacere bună și, atunci când se află într-un mediu de lucru, se poate simți ca un avantaj suplimentar, mai ales dacă te simți subapreciat în vreun fel”, explică psihologul Susan Albers, PsyD.

În plus, mulți oameni apelează la mâncare pentru confort atunci când sunt stresați sau plictisiți - oricare dintre acestea s-ar putea să vă simțiți în orice moment al zilei de lucru. Deci, dacă există ceva (citiți: gogoși) ușor disponibil pentru a vă liniști, este ușor să vedeți cum acea cutie dispare atât de repede.

„Mâncarea gratuită prezintă un risc foarte scăzut: este deja acolo, nu te costă nimic și dacă nu-ți place, o poți arunca”. Adaugă Albers.

Apoi, există elementul social de a mânca la birou. Studiile arată că obiceiurile noastre alimentare sunt influențate de cele ale oamenilor din jurul nostru - cum ar fi alți colegi care se bucură și de mâncare gratuită.

„Consumul social poate fi foarte contagios”, spune ea.

Problema mâncării gratuite

O îngăduință ocazională la birou nu este nimic de care să te simți vinovat. Dar obținerea obișnuinței de a lua mâncare gratuită ori de câte ori este acolo vă poate deraia intențiile de alimentație sănătoasă și vă poate lăsa să treceți prin restul zilei de lucru.

Un sondaj CDC a constatat că alimentele care pot fi luate la birou sunt deseori bogate în calorii goale din cereale rafinate, grăsimi solide și zaharuri adăugate. Cu alte cuvinte, nu sunteți de obicei salată și brioșe din cereale integrale pe care le luați pentru a vă alimenta în timpul zilei de lucru.

„Zaharul în special are un impact uriaș asupra creierului și stării noastre de spirit”, a spus dr. Notează Albers. Cercetările au arătat că zahărul ne poate face mai obosiți și mai puțin concentrați mai târziu în cursul zilei. De asemenea, contribuie la creșterea în greutate pe termen lung și vă poate crește riscul de boli de inimă și alte afecțiuni de sănătate.

Înfrânge-ți munchies-urile fără minte

Cea mai ușoară modalitate de a evita tentația tratamentelor gratuite este să le țineți departe de vedere.

„Nici nu te-ai putea gândi la gogoși și apoi intri în camera de birou și dintr-o dată este tot ce te poți gândi”, Dr. Relatează Albers. „Doar a vedea mâncarea este un declanșator uriaș pentru oameni.”

Dacă aveți vreun control asupra locului în care merge mâncarea gratuită, alegeți un loc puțin în afara traficului rutier obișnuit. „Dacă îl scoateți din vedere sau acolo unde oamenii trebuie să lucreze puțin pentru a-l lua, se va reduce consumul fără minte”, spune Dr. Spune Albers.

Dacă totuși nu vă stăpâniți, Dr. Albers recomandă următoarele tactici:

  1. Stocați niște proteine ​​în sertarul de birou. Păstrarea la îndemână a gustărilor sănătoase și satisfăcătoare vă poate împiedica să vă plimbați în camera de pauză atunci când sunteți în căutarea unei gustări după-amiaza. „Avem tendința de a avea scăderea energiei după-amiezii; atunci suntem cei mai vulnerabili la pofte ", Dr. Spune Albers. Ea recomandă migdale, betisoare de carne, gustări de naut prăjite sau batoane de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
  2. Verificați-vă cu emoțiile. Mergi de fapt la mâncarea gratuită pentru că ți-e foame sau pentru că ești stresat, plictisit sau amânând? Înainte de a căuta, opriți-vă și întrebați-vă: „Care este motivația mea?” Dacă mănânci mai degrabă din cauza unei emoții decât a foamei, Dr. Albers recomandă să vă distrageți atenția timp de cinci minute pentru a vedea dacă pofta trece sau pentru a găsi o modalitate de a vă liniști fără mâncare.
  3. Dacă luați mâncarea, așezați-vă și savurați-o. Dacă loviți sandvișul în timp ce alergați la o întâlnire, probabil că nu îl gustați sau nu vă bucurați cu adevărat. Studiile arată că avem tendința de a mânca mai mult atunci când suntem distrasi - atât în ​​acest moment, cât și mai târziu în timpul zilei - deci reduceți daunele luându-vă timp și savurând ceea ce mâncați.