A fi însărcinată înseamnă că trebuie să începi să gândești, să acționezi și să mănânci pentru doi! Pentru propria sănătate și cea a bebelușului, ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați și să încercați să mâncați mai bine ca niciodată. A purta o viață în tine este o mare responsabilitate. imaginați-vă că purtați gemeni, triplete, cvadrupluri. ar trebui să mănânci pentru 3, 4, 5 persoane!

Creștere greutate

Creștere în greutate

Fiecare femeie este unică și fiecare sarcină este unică. Există încă câteva recomandări generale referitoare la multe aspecte ale sarcinii, cum ar fi creșterea în greutate.

Health Canada a adoptat recent recomandările Institutului American de Medicină despre creșterea în greutate în timpul sarcinii. Este o actualizare a liniilor directoare care datează din 1990. Printre altele, acestea iau în considerare numărul tot mai mare de femei supraponderale, dar și numărul tot mai mare de sarcini gemene.

Următoarele creșteri în greutate, în funcție de IMC * înainte de sarcină, sunt considerate optime atât pentru bebeluș - sau pentru bebeluși - cât și pentru mamă.

Categoria de greutate (IMC)

Creștere în greutate

Sarcina simplă

Creștere în greutate

Sarcina gemelară

Subponderal (

Calorii, calorii și mai multe calorii!

În primul trimestru, atunci când femeile însărcinate sunt cel mai obosite. Cu toate acestea, nevoile tale energetice nu cresc. Cel mult, un pahar de lapte este suficient pentru a face față deficitului de o sută de calorii. Adăugați un fruct dacă purtați gemeni.

Potrivit Institutului de Medicină, în timpul celui de-al doilea trimestru, necesarul tău de energie crește la 340 de calorii pe zi. Reprezintă un sandviș portocaliu, o jumătate de unt de arahide și un pahar de lapte.

În al treilea trimestru, creșterea bebelușului are loc foarte repede și nevoile tale energetice cresc la 450 de calorii pe zi, echivalentul a 20 de struguri (125 ml sau jumătate de cană) ca gustare de dimineață, 60 ml (1/4 cană) de nuci după-amiaza și un pahar mare de lapte seara.

Dacă aveți mai mulți bebeluși (gemeni, triplete, cvadruplete), adăugați 300 kcal în fiecare zi pentru fiecare copil suplimentar.

Mănâncă mai mult, da, dar nu orice. Calitatea contează la fel de mult ca și cantitatea. Bebelușii nu se dezvoltă doar cu calorii, ci și cu vitamine, minerale, grăsimi bune, proteine ​​etc. Optează pentru alimente hrănitoare în timp ce mănânci un tratament ocazional.

Pe măsură ce făturile cresc, îți este greu să mănânci suficient. Burta ta spune că nu mai este loc liber! Pentru a vă acoperi nevoile, nu ezitați să mâncați mai des mese mai mici. Nu este nimic în neregulă dacă mănânci de șase ori pe zi. Dimpotrivă, tu și bebelușul dvs. vă veți simți doar mai bine!

Mâncând suficient vă va ajuta copiii să se dezvolte optim și vă va ajuta să vă păstrați rezervele de energie. Dacă crezi că ai nevoie de multă energie în timpul sarcinii, nu este nimic în comparație cu energia de care vei avea nevoie mai târziu pentru a avea grijă de copiii tăi!

Extenso este referința web nutrițională de la Universitatea din Montreal NutriUM C intră în universitatea de nutriție preventivă. Misiunea Extenso este de a sensibiliza publicul cu privire la o sănătate nutrițională mai bună printr-o interpretare obiectivă și o circulație eficientă a cunoștințelor științifice actuale despre nutriție .