Rachel Land de la Yoga Medicine scrie pentru Yoga Digest să împărtășească 5 ipostaze pentru a începe curățarea naturală de primăvară a corpului și a alunga blues-ul de iarnă. Utilizați aceste cinci sfaturi pentru a vă aduce practica yoga în primăvară.

pentru

Spring curăță-ți corpul și mintea

După nopțile lungi și întunecate ale iernii, primăvara este o gură de aer proaspăt. Pe măsură ce zilele se prelungesc, lumea naturală izbucnește în viață nouă și simțim propria noastră energie trezită. Acesta este momentul perfect pentru a curăța pânzele de păianjen și a începe din nou. Curățenia de primăvară este perfectă nu doar pentru casele noastre, ci și pentru corpul și mintea noastră.

Plămânii, ficatul, rinichii și organele digestive sunt frumos proiectate pentru a gestiona toxinele interne și de mediu și pentru a ne menține vitalitatea, dar, în timpul tranziției anotimpurilor, de ce să nu oferim acestor organe muncitoare o mână de ajutor.

Yoga abundă în modalități simple de a sprijini procesele noastre naturale de curățare. Încercați aceste sfaturi pentru a reîmprospăta corpul și mintea pentru primăvară.

1 | A respira

Locul evident pentru a începe o primăvară curată este cu puterea dătătoare de viață a respirației, cum ar fi deschiderea ferestrelor pentru a aerisi o cameră învechită. Ieșirea afară și respirația adâncă a burții vă va ajuta. Dar dacă vrei cu adevărat să începi primăvara, încearcă Kapalabhati, o practică de respirație încălzitoare, energizantă, care elimină stagnarea din plămâni, masează organele abdominale și stimulează ficatul.

Kapalabhati alternează expirații scurte, explozive, cu inhalări pasive. Inspirați normal în burtă și apoi folosiți o contracție abdominală rapidă și forțată pentru a „strănuta” aerul. Relaxați-vă burta pentru a permite inhalării să urmeze pasiv și apoi continuați să expulzați expirațiile, numărând oriunde de la 30-80 runde de respirație.

2 | Mișcare

Primăvara este timpul pentru a stimula circulația, cum ar fi întoarcerea solului gata pentru plantare nouă. Fluxurile de yoga precum salutările la soare și chiar pisica/vaca sunt perfecte pentru a vă lubrifia articulațiile, a crește fluxul de sânge și a stimula drenajul limfatic.

3 | Aprinde

Stocați focul în continuare cu poziții de yoga în picioare care utilizează grupuri musculare mari. Cuplați abdominalele, fesierele și cvadricepsul. Gândiți-vă la poziția scaunului, la posturile de războinic și la echilibrul permanent. Simțiți căldura Agni, focul vostru metabolic, ardeți letargia de iarnă.

4 | Stoarce

Răsucirea și îndoirea laterală a pozițiilor yoga ca triunghiul rotit și războinicul invers masează ușor rinichii și ficatul. Comprimarea burticii în pliuri adânci în față, cum ar fi poza de ameliorare a vântului sau îndoituri predispuse ca poza de arc, face același lucru și pentru tractul digestiv. La fel ca apăsarea unui buton de resetare, această stimulare ușoară inundă aceste organe vitale de detoxifiere cu un aport proaspăt de sânge bogat oxigenat.

5 | Medita

Cu o minte dezorganizată, rămânem creaturi de obicei și instinct. Acest lucru face ca mintea să fie cel mai puternic organ al nostru de detoxifiere. Ne oferă puterea de a alege. Ce mâncăm și bem, cum respirăm, cum ne mișcăm, chiar și tipurile de gânduri pe care ne oprim. Diminetele de primăvară mai calde și mai ușoare fac mai ușoară creșterea devreme, începând în fiecare zi stând liniștit în observație, fără judecată. Cu această claritate, suntem în măsură să facem alegerile care susțin procesele naturale de purificare ale corpului nostru.

Energia noastră scade și curge odată cu anotimpurile. Este firesc să te întorci spre odihnă în timpul iernii, să reflectezi și să te consolidezi. Dar schimbarea anotimpurilor este momentul pentru a începe din nou - respirați adânc, ne mișcăm corpurile pentru a construi căldură purificatoare, masăm rinichii, ficatul și tractul digestiv și clarificăm mintea. Aceste practici de îngrijire ne-au pregătit pentru sănătatea noastră cea mai bună, mergând mai departe în vară.