Mănânci noaptea târziu? Consumul târziu este dăunător pentru sănătatea dvs., iată cum puteți să vă opriți din auto-sabotarea dietei și să vă mențineți alimentația sub control.

noapte

Te strecori uneori o gustare seara târziu, chiar și după ce ai luat o cină mare? Sau, mai rău, te găsești mâncând în timpul nopții?

Nu ești singur! Milioane de oameni se luptă cu noaptea târziu. Este o problemă care poate duce în cele din urmă la obezitate, diabet și depresie.

Adevărul este că mâncarea uriașă și apoi somnul direct sunt garantate pentru a împacheta kilogramele. Dacă mănânci târziu noaptea chiar înainte de culcare, corpul tău va stoca caloriile suplimentare ca grăsime în loc să le prelucreze și să le ardă. Să nu mai vorbim de consumul excesiv de târziu vă va întrerupe tiparele de somn, vă va cauza probleme digestive și vă va crea o stare de spirit iritabilă (din cauza lipsei de somn și a problemelor de burtă!)

Deci, cum se întâmplă acest lucru? De ce, chiar și după o masă mare, ai poftă de mai multă mâncare, mai mult zahăr și mai multe junkuri și vrei să ai chipsuri sau dulciuri sau alte alimente nesănătoase? Care este cauza principală a acestui lucru și cum ne descurcăm? Potrivit Dr. Mark Hyman, un dezechilibru al hormonilor care vă reglează pofta de mâncare sunt cauza principală a problemei consumului excesiv. El crede că există lucruri specifice care le declanșează pe fiecare dintre ele și, dacă înțelegeți cum să le echilibrați, nu veți avea pofte de dulciuri și alte alimente .... Potrivit acestuia, următorii patru hormoni sunt:

  • Insulina - Un hormon foarte important pe care corpul tău îl produce pentru a procesa zahărul din dieta ta. Atunci când vârfurile de insulină se prăbușesc după ce ai mâncat zahăr și făină sau junk, te înfometează. Acest lucru se poate întâmpla chiar și după o masă bogată de „mâncare bună”.
  • Leptină - Aceasta este frâna apetitului tău. Leptina îți spune creierului: „Oh, sunt plin. Nu mai am nevoie de mâncare. " Când mănânci mult zahăr, alimente procesate și făină, leptina nu mai funcționează. Creierul tău devine de fapt rezistent la leptină.
  • Grelină - Un „hormon al foamei” produs în stomac, care ajută la reglarea poftei de mâncare. Leptina trimite mesajul: „Ar trebui să mănânci - mi-e foame!”
  • Peptida AA - Un hormon care este produs în intestinele dvs. și spune: „Hei, sunt plin! Am mâncat destul. Nu mai am nevoie de nimic. ”

Există, de asemenea, un alt hormon care intră în joc: cortizol, hormonul stresului. Când ești stresat, nivelul tău de cortizol crește și, atunci când se întâmplă acest lucru, îți este mai foame și nivelul glicemiei și al insulinei crește. Aceasta stabilește scena pentru pre-diabet sau rezistență la insulină și este un ciclu vicios.

Cred ca Dr. Hyman are dreptate, că toți acești hormoni trebuie menținuți în echilibru pentru a preveni atacurile foamei târziu. Dar simt, de asemenea, că există o a doua piesă pentru a mânca excesiv de noapte: emoții. Uneori mănâncă noaptea pentru că suntem singuri, plictisiți, obosiți, stresați sau triști.

Motivele emoționale pentru care mâncăm noaptea includ:

  • Plictiseală. S-ar putea să vă plictisiți sau să aveți de-a face cu o altă emoție precum stresul și folosiți acest timp pentru a vă preocupa sau a vă amorți cu mâncarea.
  • Restricţie. Ți-ai restricționat prea mult caloriile în timpul zilei și ți-e foame.
  • Gândire în afara limitelor. Natura psihologică a „dietei” te determină să simți că mâncarea târziu în noapte este tabu, ceea ce la rândul său creează gândirea „în afara limitelor”. Uneori, când ne spunem că nu putem avea ceva, ajungem să ne dorim cu atât mai mult.

Cred că terminarea consumului excesiv de noapte vine din 1. echilibrarea hormonilor corpului și 2. înțelegerea și abordarea cauzei emoționale a raidului în dulapuri vine la miezul nopții. Dacă doriți să nu mai mâncați târziu noaptea, veți dori să vă adresați amândurora. Iată sfaturile mele pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii și să practicați o nutriție emoțională conștientă. Sperăm că aceste sugestii vă vor ajuta să dormiți și să nu mâncați excesiv 🙂

Cum să oprești consumul excesiv de noapte târziu:

Cred că, abordând atât nevoile fizice, cât și cele emoționale ale corpului tău, poți lucra pentru a pune capăt consumului excesiv de noapte. Ai grijă de tine cu genul de calitate și dragoste pe care ai avea grijă de cel mai bun prieten al tău. Ți-ai menține cel mai bun prieten și te-ai îndrăgostit să mănânci seara târziu fără niciun motiv? Nu. Așa că respirați adânc și puneți punga de chipsuri de la miezul nopții. Eul tău viitor te va mulțumi pentru asta 🙂

Vrei să construiești un corp echilibrat? Consultați cartea mea, Balanced Body Breakthrough și puneți mintea, corpul și spiritul într-o formă excelentă, astfel încât să vă puteți iubi viața.

Dacă sunteți interesat să programați o consultație pentru a discuta despre modalitățile în care putem lucra și îmbunătăți sănătatea și fericirea, contactați-mă la: [email protected]

Alte lucruri de verificat: