Rămâi clar și concentrat evitând acest lucru la 2 dimineața

modul

Frigiderul dvs. ar putea alimenta o ceață gravă a creierului: mâncarea târziu în noapte poate agrava gândirea neclară care vine cu privarea de somn, sugerează noi cercetări de la Universitatea din Pennsylvania.

În cadrul studiului, două grupuri au fost restricționate să doarmă doar 4 ore pe noapte. Persoanele cu somn scurt care au reușit să gusteze liber în timpul nopții au prezentat timpi de reacție semnificativ mai lente și mai multă atenție scade mai târziu în acea noapte decât cei care au încetat să mănânce la ora 22:00.

Totul se întoarce la strămoșii noștri ai cavernelor: să ne simțim flămânzi ne-a stimulat vigilența, făcându-ne mai capabili să găsim și să adunăm alimente, spune coautorul studiului, Namni Goel, Ph.D. Simțindu-ne plin, pe de altă parte, am lucrat pentru a ne face să ne simțim obosiți, astfel încât să putem adormi și să ne conservăm energia.

De asemenea, este posibil ca alimentația să scadă cantitatea de neurotransmițător numită orexin, ceea ce reduce sentimentele de vigilență, spune coautorul studiului, Andrea Spaeth, Ph.D.

Concluzie: Cel mai bun pariu este să dormiți solid. Dar, în anumite situații în care privarea de somn este inevitabilă, încercați să vă tăiați de la frigider după ce ați terminat cina, astfel încât să simțiți mai puține efecte în dimineața următoare, sugerează Goel.

(Pentru alte 2.000 de sfaturi despre cum să vă trăiți cea mai bună viață, verificați Proiectul Better Man.)

Asta înseamnă că nu veți mai lua gustări după, să zicem, ora 19:00, dacă știți că veți scoate rapoarte toată noaptea, dar trebuie să fiți în joc pentru o prezentare timpurie și în dimineața următoare.