Când vine vorba de menținerea sănătății, mulți dintre noi ne vom gândi să ne curățăm cărucioarele de cumpărături cu fructe și legume și să sărim la sală după muncă.

sănătate

Cu toate acestea, pentru a ne arăta și a ne simți cât mai bine, trebuie să îmbrățișăm toate aspectele unui stil de viață sănătos - pentru o stare de bine reală, trebuie să ne îngrijim atât în ​​interior, cât și în exterior.

Vrei să strălucească din interior și să te simți fericit și sănătos? Iată primele zece sfaturi de wellness pe care le poți face de acasă ...

Gestionați stresul

Mulți dintre noi trăim vieți zdrobite, împachetate și ne străbat zilele bifând următorul lucru de pe lista noastră de verificare. Cu toate acestea, stresul poate avea un impact uriaș asupra corpului, afectându-ne mintea, provocând creșterea (sau pierderea) în greutate și chiar făcându-ne mai vulnerabili la boli și boli.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru bunăstarea noastră generală este să medităm. Meditația poate ajuta la calmarea minților frenetice, la îmbunătățirea dispoziției, la scăderea tensiunii arteriale și la stresul anxietății și stresului. Doar câteva minute de meditație (și aceasta poate include încercarea de a respira lent, sau chiar a cânta mantre pentru tine) în fiecare zi poate face o mulțime de diferențe!

Dacă te simți copleșit, un alt lucru de încercat este recunoștința. Acest lucru ne ajută să vedem aspectele pozitive din viața de zi cu zi și poate chiar să ne îmbunătățească sistemul imunitar și vigilența. Ne place să petrecem cinci minute scriind într-un jurnal de recunoștință la sfârșitul fiecărei zile, ajutându-ne să ne liniștim înainte de culcare cu gânduri pozitive.

Bea mai multă apă

A rămâne hidratat nu este doar bun pentru felul în care arătăm - este, de asemenea, bun pentru a ne ajuta să ne simțim mai atenți și mai concentrați, scăpând de orice ceață cerebrală. Corpurile noastre sunt în mare parte alcătuite din apă, așa că umplerea pe tot parcursul zilei ne ajută să ne simțim cât mai bine.

Băuturile cu multă apă ajută, de asemenea, la reglarea corpului, la eliminarea toxinelor și la menținerea ficatului nostru frumos și sănătos. Ne ajută chiar și mușchii să lucreze mai eficient! Pentru un spor suplimentar de hidratare, plicurile noastre H30 de hidratare premiate sunt ambalate cu electroliți și ajută la hidratarea celulelor din interior, din exterior.

Șanțuri adăugate

Multe alimente cumpărate de la magazin sunt ambalate cu zaharuri adăugate și urâturi, care pot duce la inflamații în organism și chiar declanșează schimbări de dispoziție. Lăsat necontrolat, o dietă prea bogată în zaharuri poate provoca, de asemenea, boli și chiar obezitate.

Oriunde poți, urmărește să renunți la alimentele procesate (ia rămas bun de la orice alb și pufos!) Și bucură-te de o dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale fibroase, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase (gândește-te la avocado, ulei de cocos și nuci). Acest lucru va ajuta la menținerea sub control a inflamației și, de asemenea, va menține zaharurile din sânge echilibrate și sănătoase.

Dormi mai mult

Din păcate, mulți dintre noi nu mai acordă prioritate somnului datorită vieții noastre ritmante. Totuși, obținerea unui ochi închis poate îmbunătăți bunăstarea noastră emoțională, precum și creierul și chiar sănătatea inimii. Somnul suficient poate reduce, de asemenea, inflamațiile din corp, poate lupta împotriva stresului și ne poate oferi un impuls de frumusețe complet! Dacă te străduiești să te îndepărtezi, urmărește să limitezi timpul de ecranare cu câteva ore înainte de culcare sau te poți relaxa și relaxa cu yoga blândă sau o baie liniștitoare. De asemenea, ne place să folosim uleiuri esențiale precum lavanda pentru a ne relaxa.

Misca-te

Mulți dintre noi ne străduim să ne mutăm din pat, lovind amânarea repetării, mai degrabă decât să ne îndreptăm spre o oră de gimnastică timpurie. Cu toate acestea, atunci când facem exerciții fizice, ne bucurăm de un val de endorfine care se simt bine, care ne ajută să ne pregătim pentru ziua următoare.

Pe lângă îmbunătățirea sănătății noastre mentale (și a încrederii corpului), exercițiile fizice ne pot ajuta, de asemenea, să ne modelăm, să ne întărim mușchii, să reducem riscul de boli și boli și să ne creștem nivelul de energie.

Promitem că există un exercițiu pentru toată lumea - nu trebuie să fii sportiv pentru a beneficia! Puteți încerca yoga sau Pilates, puteți face o plimbare prin pădure sau dealuri cu prietenii, puteți face o baie în piscină, puteți ridica greutăți sau chiar vă puteți bucura de o clasă HIIT.

Prioritizează cercetarea și dezvoltarea

Pentru noi, odihna și relaxarea nu sunt un lux - este o necesitate. Pentru a vă ajuta să vă simțiți bine și să vă stresați, este important să luați timp din fiecare zi pentru dvs. Acest lucru ar putea fi prin savurarea unei cărți bune, popping pe o mască de față, rularea unei băi fierbinți sau ieșirea la o cafea cu prietenii. Orice ați face, asigurați-vă că vă permiteți să vă relaxați timp de 20 de minute - în fiecare zi!

Conectați

Cu mulți oameni care își trăiesc acum viața prin intermediul telefoanelor, tabletelor și laptopurilor, conectarea cu familia și prietenii poate deveni adesea o gândire ulterioară. Cu toate acestea, gândiți-vă la asta: cât de des vă simțiți în vârful lumii după o întâlnire la prânz cu cel mai bun prieten sau după o cină de familie?

Este important să investim și să ne dezvoltăm cele mai prețioase relații, indiferent dacă sunt prietenii sau familia noastră. Acest lucru ne poate ajuta să ne sporim sănătatea mintală și bunăstarea generală și ar putea fi la fel de simplu ca să ne așezăm la o masă de familie la sfârșitul unei zile lungi sau să ne sunăm prietenul pentru o recuperare!

Mănâncă-ți verdele

De când eram mici, ni s-a spus să ne mâncăm verdeața - și pentru un motiv întemeiat! Verdele este plin de vitamine și minerale, precum și fibre și antioxidanți. De asemenea, sunt bune pentru curajul nostru și pot ajuta la combaterea bolilor și inflamației.

Dacă vă luptați să vă mâncați verdeața, de ce să nu aruncați câteva mână de spanac într-un blender, alături de o lingură din Smoothie-ul nostru cu proteine? Vă promitem că nu veți gusta spanacul - și vă va face să vă simțiți plin și sănătos până la ora prânzului!

Ai grijă de intestinul tău

Din ce în ce mai mulți oameni de știință și cercetători încep să înțeleagă cât de importantă este sănătatea intestinului nostru pentru sănătatea noastră generală. Un intestin sănătos nu este doar egal cu un corp sănătos - avem cu toții o conexiune intestin/minte (se spune că cel de-al doilea creier este în pântece, până la urmă!), Ceea ce ne poate determina starea de spirit și sănătatea creierului.

Pentru o bunăstare generală, căutați să dați un impuls intestinului! Puteți face acest lucru mâncând tot felul de alimente diferite (cu cât mâncăm mai multe alimente naturale, cu atât flora noastră intestinală sau microbiota noastră va fi mai diversă), precum și bucurându-vă de o dietă bogată în probiotice (gândiți-vă chefir, varză acră, kimchi, aluat și iaurt natural) și prebiotice (aceste alimente - banane verzi, anghinare, rădăcină de cicoare și usturoi, ca să numim câteva!) ajută la hrănirea bacteriilor noastre „bune”.

Fii bun

Mai presus de toate, fii bun cu tine! Vorbește cu tine însuți așa cum ai face cu un prieten și pleacă ușor cu tine. Indiferent dacă ați avut o zi proastă, doriți să slăbiți sau vă simțiți ars de muncă, încercați să vă aplicați oarecare bunătate și dragoste pentru dvs. - la urma urmei, îl meritați.