eating

Vreau să vorbesc puțin despre lumea sensibilă a pseudo-recuperării.

Recuperarea după consumul excesiv nu este întotdeauna o linie dreaptă. Recidiva poate și se întâmplă. Nu este absolut nici o rușine în asta.

Cu toate acestea, mulți dintre noi ne găsim în pseudo-recuperare - un purgatoriu gri, între angajarea în comportamente de alimentație excesivă și recuperarea completă.

Problema este că majoritatea dintre noi nu ne dăm seama că suntem chiar în asta. Credem că ne-am recuperat. Și nu știu că suntem încă blocați în vechile noastre moduri, ceea ce prelungește întregul proces de recuperare.

Asa de. Ce este pseudo-recuperarea după consumul excesiv?

Pseudo-recuperarea are loc atunci când ai piciorul în ușa recuperării - în acest caz, din cauza consumului excesiv de mâncare - și VREI să te recuperezi, dar te angajezi în continuare în comportamente dezordonate.

Uneori în mod conștient; uneori nu.

De exemplu, dacă încercați să opriți consumul excesiv, dar încercați în mod activ să pierdeți în greutate, fără să vă provocați cu alimente de teamă și/sau să aplicați reguli alimentare, vă aflați în pseudo-recuperare.

Aceasta nu este o recuperare adevărată și veți găsi de 100 de ori mai greu să vă recuperați definitiv de la consumul excesiv dacă nu eliminați aceste comportamente în mugur.

Dacă nu săriți complet în recuperare cu ambele picioare, vă puteți bloca în pseudo-recuperare pentru tot restul vieții.

Recuperarea poate fi înfricoșătoare, deoarece renunți la control și îți îmbrățișezi corpul pentru ceea ce este (creșterea potențială în greutate și toate acestea), dar, în schimb, vei experimenta adevărata libertate alimentară!

Puteți lua masa la restaurante cu prietenii, familia și partenerii fără a fi nevoie să parcurgeți meniul în prealabil.

Puteți merge la evenimente și petreceri fără a fi nevoie să aduceți cu voi o cutie Tupperware atent măsurată, plină cu legume.

Trebuie să mergi să iei o băutură dulce și cremoasă de la Starbucks, din mers, doar pentru că îți vine.

Nu aveți anxietatea că trebuie să vă cântăriți.

Nu trebuie să te culci niciodată, fie flămând de dietă, fie rușinat de consumul excesiv.

Trebuie să faci mișcare pentru că te simți bine, nu pentru că vrei să arzi calorii.

Am fost în pseudo-recuperare timp de câțiva ANI înainte să renunț definitiv la consumul excesiv.

Deși mi-am crescut caloriile după ce am descoperit că dietele provoacă în realitate creșterea în greutate și consumul excesiv, încă le urmăream și speram să slăbesc.

Încă mă cântăream o dată pe săptămână.

Încă refuzam să mănânc după ora 18, chiar dacă mi-era foame.

Prin urmare, nu eram în adevărată recuperare. Și, în timp ce recuperarea arată diferit pentru toată lumea, dovada a fost în budincă ... Foarte literal!

Am început să mănânc din nou.

Acum, cu adevărat, nu-mi amintesc ultima dată când m-am bătut, m-am cântărit sau mi-am numărat caloriile.

Vă subliniez cum să opriți alimentația excesivă în mod corespunzător, precum și mâncarea intuitivă, îngrijirea de sine și imaginea corpului Banish Binge Eating Workbook, sub formă de solicitări, trackere și exerciții.

Cu toate acestea, dacă sunteți legat de timp, iată șapte semne că vă aflați în pseudo-recuperare după consumul excesiv.

Semne că ați putea fi în pseudo-recuperare de la consumul excesiv

Deoarece majoritatea dintre noi nu suntem conștienți de pseudo-recuperare sau de semnele că suntem în ea (nu vă faceți griji - nici eu nu știam!), Voi analiza câteva acum.

# 1. Numărarea caloriilor

Una dintre marile mele greșeli când am încercat prima dată să opresc definitiv consumul excesiv a fost să continui să număr caloriile.

Acest lucru nu numai că a însemnat că de multe ori încă mănânc prea puțin, ceea ce, după cum știm, duce direct la consumul excesiv. De asemenea, a însemnat că eram încă în stare de slăbire.

Vorbesc despre mentalitatea de slăbit în detaliu în această postare de blog. Dar, practic, se referă la mentalitatea care ne este inculcată din copilărie, ceea ce ne face să simțim că ar trebui să urmăm o dietă constantă, căutând mereu pierderea în greutate și crezând că subțire = sănătoasă.

Este posibil să nu folosiți nici măcar o aplicație de numărare a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal. S-ar putea să vă ridicați mental aportul de alimente. Asta am făcut pentru o vreme după ce am șters toate aplicațiile de slăbit de pe telefon - am făcut totuși o notă mentală și am numărat aproximativ ceea ce mâncam.

Când numărați calorii, arată că aveți încă un ochi asupra pierderii în greutate sau cel puțin nu CÂȘTIGAȚI în greutate.

Acest lucru poate împiedica recuperarea, deoarece înseamnă că sunteți cu adevărat aproape de a cădea din nou în gaura neagră, care duce la consumul excesiv doar mai târziu.

# 2. Impunerea regulilor alimentare

Indiferent dacă numărați sau nu calorii, este posibil să limitați în continuare cantitatea sau tipurile de alimente pe care le consumați.

De exemplu, s-ar putea să fi mâncat - în mintea ta - multă mâncare în timpul zilei. Ca răspuns, mâncați o cină foarte mică, chiar dacă vă este foame, pentru a încerca să contracarați acest lucru.

De asemenea, s-ar putea să vă limitați în mod deliberat aportul de carbohidrați sau grăsimi sau să nu mâncați după un anumit timp seara.

Din nou, toate acestea indică faptul că încă vă temeți de creșterea în greutate și că vă aflați într-o mentalitate de slăbire.

# 3. Încercând în mod activ să slăbească

Acest lucru ar putea părea unul evident, dar pierderea în greutate nu ar trebui să fie niciodată scopul tău. MAI ales atunci când încerci să nu mai mănânci.

După cum știm, regimul alimentar și restricția (prin alimente sau exerciții fizice excesive) duc direct la consumul excesiv.

Cum intenționați să slăbiți FĂRĂ dietă sau exces excesiv?

Pentru a opri consumul excesiv, trebuie să nu mai încercați să slăbiți.

Pierderea în greutate se poate întâmpla atunci când hormonii dvs. s-au echilibrat și corpul dumneavoastră s-a vindecat. Dar acest lucru se întâmplă numai dacă corpul tău dorește să atingă un punct stabilit mai mic decât greutatea ta actuală și nu ar trebui să fie deliberat.

Nu îl puteți forța și cu siguranță nu ar trebui să vă întoarceți la o dietă.

Scoateți din minte toate gândurile legate de pierderea în greutate.

# 4. Exercitarea pentru a compensa mâncarea

Unele persoane care se confruntă cu pseudo-recuperare încearcă să scadă în greutate de la dieta la exerciții fizice.

Acest lucru are sens, deoarece știm că nu ar trebui să urmăm o dietă și știm că exercițiile fizice pot fi excelente pentru sănătatea noastră mentală și fizică.

Pentru mulți, totuși, exercițiul poate fi ca un drog de intrare.

Începem treptat să ne ridicăm din nou cardio-ul și, înainte de a ne da seama, încercăm să „câștigăm” mâncare sau să „anulăm daunele” consumului excesiv alergând pe bandă de alergare ore în șir.

În scurt timp, ne-am întors în ciclul dietelor și al consumului excesiv.

Trebuie să ajungeți la o relație sănătoasă cu exercițiile fizice pentru a putea să o faceți cu adevărat fără a vă declanșa înapoi în comportamente dezordonate.

Găsiți un exercițiu care vă place, care nu se concentrează pe arderea caloriilor. Ceva blând precum yoga sau ceva care vă încurajează să vă stabiliți obiective care nu sunt legate de fizic, cum ar fi ridicarea greutății.

# 5. Evitarea alimentelor cu frică/lipirea de alimente sigure

Poate fi foarte ușor să te blochezi mâncând în fiecare zi aceleași mese „sigure”.

Știm câte calorii sunt în ele. Știm că ne bucurăm de ele. Știm că nu ne vom îngrășa dacă le mâncăm doar.

Această mentalitate nu vă va duce nicăieri în recuperare.

Încă vedeți alimentele ca fiind „bune” și „rele” când toate sunt DOAR ALIMENTE.

Asigurați-vă că vă provocați cu alimente de teamă și alimente pe care nu le cunoașteți cu numărul de calorii din fiecare zi.

# 6. Cântărindu-te

Nu te mai cântări.

Repet: OPRIȚI-VĂ CÂNTAREA.

Cântărirea te dovedește doar că îți pasă de numărul de pe scară și că este aceeași mentalitate care te-a condus la prima ta dietă și, ulterior, la consumul excesiv.

Nimic nu poate ieși din el - vă rog să vă opriți.

# 7. În urma conturilor de slăbire de pe rețelele de socializare

Dacă încă urmăriți conturi de slăbire sau conturi care promovează scăderea în greutate pe rețelele de socializare, vă recomand cu tărie să vă opriți.

Pentru o vreme, s-ar putea să simți că ai totul sub control și că le urmezi doar pentru că îți place persoana din spatele lor.

Cu toate acestea, în curând, mesajul lor va pătrunde din nou în mentalitatea dvs. și veți simți din nou dorința de a dieta.

De fapt, dacă vă plac, este și mai periculos, deoarece nu observați cât de toxic este mesajul lor și s-ar putea chiar să aveți mai multă încredere în ele.

Practicați auto-îngrijirea social media. Renunțați la conturile de pierdere în greutate și urmați în schimb conturile de cultură anti-dietă pozitivă la grăsimi!

Dacă simțiți că tocmai ați descoperit că sunteți în pseudo-recuperare, vă rugăm să nu vă bateți! Este total normal să nu dorim să renunțăm la control, mai ales atunci când obiceiurile noastre dezordonate nu sunt doar adânc înrădăcinate în mintea noastră, ci ne sunt predicate de „experți” pe rețelele sociale, TV și altele asemenea.

Dacă bănuiți că ați putea fi în pseudo-recuperare și doriți să renunțați definitiv la consumul excesiv - PENTRU REAL - experimentați adevărata libertate alimentară și încetați să vă mai obsedați de greutatea dvs., nu ezitați să verificați manualul Banish Binge Eating.

Și urmez diete de la vârsta de 10 ani.

De fapt, nu-mi amintesc un moment din viața mea în care să nu fiu obsedat de mâncare, calorii, corpul meu și greutatea mea.

Tot ceea ce a făcut vreodată dieta mea pentru mine a fost să mă facă să mă urăsc, să mă simt vinovat și rușinat în mod constant și - cel mai mare - să dezvolte tulburarea alimentară excesivă.

E de rahat să fiu eu, corect?

Cu toate acestea, după peste 15 ani de mâncare excesivă, am aflat în cele din urmă cum să opresc excesul definitiv; a descoperit libertatea alimentelor; și am învățat cum să-mi accept corpul pentru ceea ce este.

Și vorbesc despre toate (și multe altele) pe acest blog!

Acum, este destul de sângeros să fiu eu.

Și vreau același lucru pentru tine!

Vino în această călătorie cu mine - nu vei regreta.