băutură

După numeroase întrebări și mesaje despre acest subiect aseară, în sfârșit mă așez și trec peste toate rutinele mele actuale de sănătate și fitness. O să ne murdărim cu discuții reale în această postare, așa că dacă ești cineva care se simte ușor ofensat de discuții despre dietă sau îmi vei trimite un mesaj spunându-mi cum promovez imagini corporale negative, atunci mergi mai departe și oprește-te aici . Nu vreau să fiu subțire, nu vreau să fiu tonifiat. Nu vreau să slăbesc fără să mănânc, vreau doar să ajung într-un loc unde blugii mei preferați se potrivesc bine și sunt energizat. Obiectivul meu este locul în care am fost încă de la liceu, cu fluctuații între ele, și este un loc confortabil unde pot să mă simt cât mai bine și să mănânc totuși tortul de ciocolată, ocazional! Nu voi împărtăși greutatea obiectivului meu, deoarece cu înălțimea mea, 5’7 ″ și construirea, greutatea obiectivului meu este greutatea obiectivului corpului MEU. Corpul tău este al tău și greutatea mea ar arăta complet diferită pentru tine.

Anul trecut, când m-am mutat la DC, tocmai trecusem prin stresul enervant și stăpânitor al unei despărțiri, care mă avea la cea mai mică greutate de la școala medie, școala medie legală. Îmi iubesc silueta sportivă și o pierdusem total din cauza stresului. Dietele de despărțire sunt reale și, bine, ai putea să scoți ceva din asta, dar știam că devenisem prea slabă. Personal îmi place când fața mea are puțină greutate și mă iubesc un fund bun.

Până în septembrie, când m-am stabilit în sfârșit într-o rutină în DC. Aici am încorporat postul intermitent și am trecut de la Orange Theory la antrenamentul meu. Îmi place Vechiul Testament, nu mă înțelegeți greșit, dar am observat că mă îngrămădea mai mult decât îmi plăcea și că nu participam la atâtea antrenamente ab. Citiți mai jos pentru detalii despre antrenament.

* Permiteți-mi să subliniez faptul că nu sunt instruit în sănătate sau wellness și acesta este pur și simplu un stil de viață care a funcționat pentru mine. Fiecare este diferit și este posibil ca unele lucruri care funcționează pentru mine să nu funcționeze pentru dvs. *

Post intermitent:

Am observat mai întâi bloggerii de fitness vorbind despre IF (post intermitent) și apoi am urmărit o poveste postată de The Skinny Confidential, vorbind despre cum artistul ei de machiaj a slăbit 25 de lire sterline făcând schimbarea. De acolo am vorbit cu prietenii din spațiul de fitness, inclusiv bunul meu prieten Jordan, care este o inspirație imensă pentru fitness, și toți au fost de acord că ar trebui să încerc.

Sfatul meu ar fi să începeți cu 15 ore și să vă îndreptați până la 16/17 ore post. În primele câteva zile stomacul tău va mârâi până la prânz, dar corpul tău se va obișnui, puțin câte puțin. Beți tone de apă și cafea neagră pe tot parcursul dimineții pentru a vă ajuta până la prânz. Obișnuiam să urăsc cafeaua neagră, dar acum mă îngrădesc când cafele sunt prea îndulcite. Te vei obișnui și cu asta. Dacă nu beți cafea, puteți face ceai simplu. Fără îndulcitor! Întregul lucru este să te abții de la toate caloriile în timpul orelor de post.

Folosesc aplicația Zero Fasting Tracker pentru a păstra filele de timp în posturile mele. Vă recomandăm să utilizați acest lucru!

Părerea mea despre IF:

De obicei mănânc din 12: 30p-8p, dar fluctuează între 16-17 ore de post pe zi. Uneori voi înceta să mănânc la 7: 30p, iar apoi, dacă sunt cu prietenii și mănânc mai târziu, îmi rețin prânzul până la 1/1: 30p a doua zi.

În fereastra de mâncare încerc să mănânc normal, nu mă excedez în niciun fel. Nu vă gândiți la asta ca la un pas de sală pentru a înnebuni cu mâncare. De obicei rup repede cu un măr sau merg direct la prânz. Iată câteva dintre lucrurile pentru care mănânc Pranz cina:

-7 pepite de pui de la Trader Joe’s cu ketchup

-cereale multigrain cu stafide și lapte de migdale

-pui la grătar, salată de rucola cu suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper

-O bara de proteine ​​cu fructe, aroma de gogoasa cu arțar este BOMB!

-albusuri de ou cu dovlecei si curcan macinat

-spaghetti squash cu sos de paste

-castron de burrito de la Trader Joes

-paine ezekiel cu gem fara zahar sau unt de migdale

Dacă mi-e foame între prânz și cină, o voi face gustare pe stafide (acesta mănânc întotdeauna), ciocolată neagră, banane, mere, unt de migdale la curmale sau ouă fierte.

Cardio post:

Conceptul de cardio post în termeni simpli este că corpul tău arde grăsimea corporală, mai degrabă decât mâncarea pe care tocmai ai pus-o, dacă te antrenezi înainte de a mânca ziua. Acesta este unul greu la început, dar este de fapt mult mai ușor decât ți-ai imagina. De obicei, fac asta de 2-3 ori pe săptămână și ajung la sală în jurul orei 11/11: 30a pentru o alergare de 25 de minute sau 20 de minute de rutină cu trepte. Nu intenționați să ridicați greutăți sau ceva prea obositor în timpul postului, deși am făcut Orange Theory post și nu a fost prea dificil.

Pa la vin vin:

În ultimele 3 săptămâni m-am lăsat să beau doar 1-2 nopți pe săptămână. Înainte de această schimbare, aveam 1-2 pahare de vin pe zi și apoi beau mai tare în weekend. Sun ca un boozehound, dar promit că a fost mai mult un vin pe canapea și o băutură socială. Prima săptămână din asta a supt. În cea mai mare parte îmi era dor de vinul meu roșu noaptea în timp ce mă uitam la Bravo.

Am găsit că vinul îmi va relaxa mintea după o zi agitată, așa că am ieșit în căutarea a ceva care să-i poată face loc. Atunci am fost prezentat la Gummies CBD. Încă o dată, acesta nu este locul pentru judecată, sunt pe deplin deschis și sincer aici cu ceea ce am făcut. Faceți multe cercetări înainte de a le cumpăra și mergeți la un furnizor de încredere. Mi-am cumpărat primul lot de la Sunday Scaries, nu sponsorizat. Aș lua una/două dintre acestea noaptea și m-am trezit liniștită înainte de culcare. Ca cineva care nu a fost niciodată în fumatul de buruieni, am fost puțin îngrijorat la început, dar dacă cercetați CBD, există o mulțime de articole uimitoare acolo despre beneficiile sale.

Acum, că eram mai liniștită noaptea, încă mă trezeam lipsind de la actul de a sorbi ceva pe canapea, așa că am luat decofeinizare ceai. Preferatul meu personal este ceaiul alb de rodie de la Trader Joe’s, dacă nu ați observat deja, sunt un mare fan TJ. Uneori voi face apă fierbinte cu lămâie sau apă spumantă într-un pahar de vin. Sunt absolut obișnuit cu acest comutator acum și, sincer, avantajul este că devin mai rapid în weekend cu prietenii mei. Micile victorii. Oh, iar talia mea arată mult mai bine. Și asta. Tomate/tomAhto.

Fitness:

Din martie-iulie făceam Teoria portocaliei 4-5 zile pe săptămână. Cu siguranță am câștigat mușchi și am scăpat de toate gropițele fundului meu ... Am spus că asta va fi real. Mi-am găsit picioarele din ce în ce mai groase decât îmi plăceau și umerii mi-au devenit mai largi. Acum, acesta a fost corpul meu și alții pot avea experiențe diferite. Dacă nu vă place să rulați pe cont propriu, aș recomanda OT, deoarece au un mod de a face distracție cardio. Am luat decizia de a opri OT și de a începe antrenamente care ar înclina și tonifica, mai degrabă decât în ​​vrac.

În acest moment, ajung la sala de sport 4-5 zile pe săptămână, în mod evident călătoria face acest lucru puțin mai dificil, dar într-o săptămână proastă, am ajuns la sala de 3 ori minimum. Întotdeauna fac cardio și scoate-l mai întâi din drum. Merg între alergare timp de 25-30 de minute sau 20 de minute pe treptele scării. După cardio, mă concentrez pe o parte a corpului pe zi. Noi ab rutină este pe IGTV, puteți găsi videoclipul accesând Instagram-ul meu @sweetteawithmadi și făcând clic pe sigla IGTV de pe pagina mea. În celelalte zile voi merge la Instagram și voi salva videoclipuri de antrenament de la starurile mele preferate de fitness IG, una dintre preferatele mele este Alexia Clark. În noiembrie, când programul meu de călătorie încetinește, mă întorc la realizarea Bikini Body Guide, un program de antrenament conceput de Kayla Itsines. Dacă căutați BBG în partea de sus a acestei pagini, veți găsi toate postările pe care le-am făcut în experiența mea BBG. Am finalizat programul BBG de 2 ori acum și am iubit rezultatele de ambele ori.

Unde sunt acum:

Urăsc să mă cântăresc ! Simt că numărul mă poate descuraja, așa că de obicei aștept și mă cântăresc după ce fac o schimbare timp de aproximativ 6 săptămâni. Trebuie să-i dai corpului tău timp să arate rezultate! M-am cântărit aseară și am scăzut 5 lire sterline de la începutul lunii septembrie și mai am încă 5 lire sterline înainte să mă întorc la obiectivul/greutatea normală. A fost un proces, dar simt că am găsit în sfârșit o rutină care funcționează pentru mine și stilul meu de viață. Plănuiesc să continui IF, să beau mai puțin și să îmi schimb/intensific planurile de antrenament. Sper că această postare a ajutat și rămâneți la curent cu IGTV/Youtube pentru mai multe videoclipuri despre fitness și sănătate.