Post și Furios

Tot ce trebuie să știți despre post

Căutarea în cel mai bun tip de dietă pentru nevoile dumneavoastră poate fi o provocare. Pur și simplu postul fără nici o înțelegere reală a modului în care vă poate ajuta corpul Detoxifierea și vindecarea pot fi puțin lovite.

În articolele noastre de post și furioase, vă vom prezenta o serie de metodologii diferite de post, astfel încât să puteți alege ce va funcționa pentru dvs.

Deoarece există multe metode de post, se pare că postul ar putea fi benefic pentru cei mai mulți dacă pot găsi tipul potrivit de post pentru a se potrivi corpului, dietei și nevoilor lor.

De unde vine postul?

Postul este o practică străveche în care mâncarea, băuturile sau doar mâncarea selectă și băuturile sunt abținute. Termenul new age pentru post este uneori etichetat ca post intermitent.

De exemplu, îndepărtarea cărnii sau a băuturilor răcoritoare din dietă ar cădea sub postul parțial.

Postul ar putea include, de asemenea, să nu mănânci și să nu bei pentru anumite perioade de timp, variind de la o jumătate de zi până la câteva zile.

Postul vine în multe forme diferite și forme discutate mai jos. În timp ce profesioniștii din domeniul medical pot sfătui anumite tipuri de post, există o mulțime de alternative care vă vor oferi în continuare beneficiile postului, reducând în același timp riscurile.

Ce există diferite tipuri de post?

Există destul de multe tipuri diferite de post, variind de la postul de apă și postul de suc până la postul intermitent și postul parțial.

În ceea ce privește metodele de post, unele exemple ar putea include:

  • Metoda 5/2 - 5 zile mănânci normal, iar pentru celelalte 2 îți minimizezi aportul la aproximativ 500-600 de calorii.
  • Dieta 16/8 - Postează 16 ore din zi și are o fereastră de mâncare în restul de 8 ore.
  • Metoda sări peste o masă - ratați o masă zilnică de mic dejun, prânz sau cină.
  • Dieta războinicului - Ideea este să consumi o singură masă la cină.

Există metode suplimentare și o descriere mai detaliată a fiecăruia dintre diferitele tipuri de post.

Vă recomandăm să faceți o citire înainte de a încerca postul, astfel încât să puteți vedea care dintre voi credeți că vi se potrivește cel mai bine.

De ce să postesc? Există avantaje în post?

Postul are o serie de beneficii pentru sănătate și stilul de viață, chiar verificate de știință. Câteva exemple ar putea include:

  • Ajută la pierderea în greutate prin limitarea aportului de calorii, precum și prin stimularea metabolismului.
  • Poate îmbunătăți sănătatea inimii prin îmbunătățirea tensiunii arteriale, a numărului de trigliceride și a nivelului de colesterol.
  • Ajută la promovarea controlului glicemiei prin reducerea rezistenței la insulină.
  • Combate inflamația printr-o reducere a nivelurilor de inflamație din corp.
  • Poate ajuta la prevenirea cancerului și la creșterea eficienței chimioterapiei.

Postul poate fi folosit și pentru a sparge vechile obiceiuri, cu condiția să fiți disciplinat. De exemplu, a lua o gustare seara târziu ar putea fi o apariție zilnică, dar prin post, puteți rupe ciclul și reforma noi obiceiuri.

Vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați alimentele nesănătoase, deoarece va trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente nutritive doar din cauza timpilor reduși de consum.

Trebuie să urmez o dietă specifică în timp ce postesc?

Deși nu există o dietă specifică pe care trebuie să o urmați în timp ce postiți, se recomandă să vă asigurați că dieta dvs. este plină de nutrienți și minerale vitale.

Datorită aportului redus de alimente și/sau lichide, este important să profitați la maximum de fiecare masă. Unele idei care ar putea ajuta ar putea include Tofu Scramble sau Vegan Baingan Bharta pentru o masă. Sau ați putea încerca rețeta noastră Ancient Pulse pentru o opțiune de stil de pășunat mai consistentă care să vă poarte pe parcursul zilei.

Acestea fiind spuse, există o dietă care este benefică să țineți în post, deoarece vă reduce vârfurile de zahăr din sânge și vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Această dietă este cunoscută sub numele de dieta ketogenică.

Scopul dietei ketogenice este de a reduce semnificativ aportul de carbohidrați, reducând cu mult mai puține vârfuri de zahăr din sânge datorate descompunerii glucidelor în glucoză. Cealaltă parte a dietei ketogenice este creșterea aportului de grăsimi sănătoase.

Pentru un tratament dulce compatibil cu ceto-urile, consultați rețeta noastră de ciocolată fără zahăr. Grăsimile sunt ceea ce vă face corpul să se simtă mai plin mai mult timp, ceea ce este un instrument foarte util dacă sunteți îngrijorat, nu veți rezista întreaga perioadă de post dorită!

Unele alimente obișnuite care trebuie consumate în dieta ketogenică pot include:

  • Carne grasă și fructe de mare
  • Alternative de carne, cum ar fi tofu și seitan
  • Verduri și legume cu frunze
  • Brânzeturi, atât pe bază de animale, cât și pe bază de nuci

Da, ai citit bine. Brânzeturi pe bază de nuci. Există o mulțime de unturi de nuci care, de asemenea, funcționează bine pentru a se potrivi facturii aici.

Ca bonus suplimentar, dieta ketogenică poate fi făcută și în timp ce rămâneți vegan! Cu toate acestea, este destul de dificil, deoarece restricționați un număr mare de alimente, dar nu imposibil! Chiar mai bine, este posibil să rămâneți pe o dietă ketogenică vegană în timp ce călătoriți!

Oricât de intensă ar putea părea unii dieta keto, există ceea ce este cunoscut sub numele de „keto murdar” sau o dietă cetoasă leneșă.

Deși acest lucru nu este recomandat pentru rezultate optime, pot exista rezultate care se aliniază în continuare cu abordarea ketogenică.

Ne aruncăm subiectul unei diete lene cetoane pentru vegani, pe care s-ar putea să o considerați destul de interesantă.

Când faceți o dietă keto vegană, puteți constata că aveți rezultate mai bune combinând abordarea brută pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Un alt bonus al unei diete ceto este că puteți folosi timpul care vă abțineți de la carbohidrați pentru a vă dezintoxica de zahăr. Avem o serie de 3 părți despre manipularea și depășirea dependenței de zahăr:

Aveți nevoie de inspirație? Consultați Rețetele noastre Vegano Keto care vă vor ajuta să intrați în cetoză! Puteți utiliza, de asemenea, un îndulcitor prietenos cu ceto-ul numit Lakanto, pe care l-ați putea folosi în aceste cookie-uri cu dovleac keto.

Nu ați mai auzit de Lakanto? Fiind relativ necunoscut în comparație cu alți îndulcitori, aduce ceva foarte interesant la masă. Aflați dacă Lacanto ar putea fi potrivit pentru dvs.

Când și cât timp trebuie să postesc?

Postul se poate face oricând, dar este recomandat să petreceți ceva timp pregătindu-vă pentru un post.

Acest lucru ar putea include asigurarea gospodăriei dvs. de alimentele necesare atunci când vă aflați în ferestre sau dacă aveți un plan de acțiune în cazul în care apar probleme de sănătate.

Tipul de post pe care intenționați să îl faceți va determina pentru cât timp ar trebui să postiți. De exemplu, postul intermitent folosind dieta 16/8 ar putea fi utilizat pe termen lung zilnic, atâta timp cât ferestrele de mâncare rămân aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.

În timp ce să faceți un post de 24 de ore nu ar fi recomandat de mai mult de două ori pe săptămână, deoarece ar putea provoca probleme de sănătate cu deficit nutritiv.

Dacă nu sunteți sigur despre cât timp ar trebui să posti sau care metodă de post ar fi cea mai bună pentru dvs., încercați să începeți cu un post mai ușor, cum ar fi un post 12/12 și să vedeți cum mergeți. Puteți face cu ușurință ajustări la acest lucru atunci când simțiți că sunteți gata.

Postul ca practică nu este exclusiv niciunui tip dietetic. Ai putea să mănânci de toate sau să fii strict carnivor, vegetarian, pescatarian sau vegan.

Rezultatele ar fi de așteptat să difere din cauza a ceea ce consumați, dar practica postului nu se schimbă.

Pentru un plan de destinație care ar putea fi aplicat oricăreia dintre aceste practici dietetice, avem un plan vegan intermitent de post pe care l-ați putea folosi cu câteva modificări.

Cine nu ar trebui să postească?

Chiar dacă există numeroase beneficii pentru post, există unele dezavantaje care pot afecta anumite persoane.

Persoanele care suferă de diabet sau de zahăr din sânge scăzut nu trebuie să postească, deoarece pot duce la creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate fi destul de periculos și poate provoca probleme de sănătate.

În plus, postul nu este recomandat adulților mai în vârstă sau persoanelor care sunt subponderale, cel puțin nu fără supraveghere medicală.

În cele din urmă, femeile însărcinate nu ar trebui să postească, deoarece au nevoie de cât mai mulți nutrienți și energie.

Dacă vă aflați în aceste grupuri, este posibil să descoperiți că alte opțiuni funcționează mai bine pentru dvs. Lucruri precum câteva mici modificări ici și colo, care pot fi aplicate cu ușurință acasă. Schimbarea lucrurilor.

Țineți evidența modificărilor pe care le observați pe măsură ce eliminați diferitele tipuri de alimente care sunt mai bogate în zaharuri și, mai des, foarte procesate.

Dacă intenționați să posti mai mult de 24 de ore sau aveți afecțiuni de sănătate care stau la baza, cel mai bine este să luați legătura cu medicul dumneavoastră și să organizați un plan de post, precum și orice strategii pentru a face față problemelor care pot apărea. Același lucru este valabil pentru o schimbare a dietei.

Si ce ar trebui sa fac?

Recomandarea mea personală este dieta 16/8, deoarece este un regim de post durabil și este ușor de intrat în rutina.

Aș recomanda, de asemenea, scăderea aportului de carbohidrați, cel puțin în ceea ce privește carbohidrații procesați/rafinați, cum ar fi zaharurile, pastele și pâinea, deoarece postul funcționează cel mai bine atunci când aceste tipuri de alimente sunt reduse sau omise din dietă.

Unele dintre acestea pot fi mai greu de renunțat decât altele. Dar vă oferim câteva opțiuni care se încadrează în diferite protocoale de post.

Știați că vă puteți face propria pâine care este prietenoasă cu ceto-urile? Da! O rețetă de pâine cu cetoză care (pentru fanii keto) ajută la reducerea tranziției în ceea ce privește pofta, ca alternativă prietenoasă pentru ceto.

Dacă simțiți că postul ar fi un beneficiu pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață, ar trebui să examinați diferitele tipuri de post pentru a vedea care dintre voi credeți că vi s-ar potrivi cel mai bine.

Dacă sunteți îngrijorat de orice problemă cu care vă puteți confrunta la check-in cu medicul dumneavoastră pentru a primi confirmarea dieta și a modului de viață pentru a vă asigura că nu vă va face rău!

La ce mă pot aștepta când postesc?

S-ar putea să constatați că începeți să experimentați provocări cu anumite tipuri de alimente sau substanțe atunci când vine vorba de post.

Postul și furia, ca o serie, vor privi mai mult spre centrul de bază al postului, totuși, înțelegem, de asemenea, că vei întâmpina provocări pe măsură ce renunți la anumite lucruri.

Deci, vom aborda și următoarele provocări comune:

  • Dependența de zahăr
  • Dependența de cafeină
  • Dependența de alcool și
  • Psihologia dependenței

Suntem motivați să vă aducem informații care vă vor ajuta să abordăm ceea ce poate fi cel mai simplu dintre lucruri, cum ar fi cum să spargeți dependența de zahăr. Acestea sunt oferite pentru a vă ajuta să luați decizii care credeți că îndeplinesc nevoile dvs. specifice.

Vă rugăm să rețineți că, întrucât nu putem lua în considerare în mod specific sănătatea, condițiile sau circumstanțele unice ale anumitor persoane, vă îndemnăm să consultați un medic sau un specialist în care aveți încredere înainte de a întreprinde un anumit curs de acțiune sau post.

Seria de articole Fasting and Furious analizează o serie de întrebări pe care publicul nostru ni le-a prezentat, inclusiv:

  • Cum pot sparge dependența de zahăr?
  • Cum să nu mai beau sifon?
  • Cum să nu mai beau cafea?
  • Cum să nu mai consum alcool?
  • De ce sunt dependent de zahăr?
  • Va ajuta detoxifierea cu simptomele dependenței de ciocolată?
  • Există o legătură între dependență și depresie?
  • Meditația poate ajuta la dependență?

Speranța noastră este că veți găsi tranziția prin dependență la obiectivul dvs. de a trăi mai sănătos, aduce rezultatele dorite pentru dvs. din informațiile pe care le împărtășim aici.

Post pentru o sănătate mai bună

Postul și furia se concentrează, de asemenea, asupra modului în care alimentele tale sunt medicamentul tău, iar medicamentul tău este mâncarea ta (pentru a cita hipocritii). Aceste articole acoperă subiecte, inclusiv:

  • Alegerea mâncării potrivite
  • Avantajele unei alimentații sănătoase pentru copii
  • Control eficient al greutății
  • Nutrițional echilibrat și
  • Beneficiile unui vegan și a unei diete alimentare întregi

Aceste articole sunt împărtășite aici pentru a vă oferi mai multe informații despre diferite opțiuni și luarea deciziilor potrivite pentru dvs. pe baza obiectivelor dvs. specifice.

Fasting and Furious explorează diferite dimensiuni ale alimentației sănătoase și cele mai bune practici nutriționale, inclusiv diferitele beneficii care ar putea fi experimentate în viața ta ca urmare a urmării lor.

Există mult mai multe pentru acest lucru în viața unui adult și există și beneficii ale unei alimentații sănătoase pentru copii. Acest lucru este important, dar trebuie să vă puneți mai întâi propria veste de salvare dietetică dacă doriți să vă ajutați copiii.

Am constatat că, în viața mea personală, urmarea unei diete cu fonduri nutriționale bune mă ajută să mă simt mai energic, mai curat, mai limpede din punct de vedere mental și, în general, mai sănătos și mai fericit decât aveam înainte să mă îngrijesc de acest nivel.

Post de apă și mușchi de mare

Adăugarea de mușchi de mare regimului de post vă poate ajuta pe amândoi să profitați mai mult de procesul de post și să vă susțineți corpul cu o gamă de minerale. Adăugarea Sea Moss la abordarea de post se poate face destul de ușor.

Numărul practic de calorii zero în Sea Moss înseamnă că nu vă va împinge corpul din stadiul de post. Fac din aceasta o parte complementară a unui post de apă, consider că mă ajută să merg mai mult când postesc apa.

Ce este untul de nuci? O alternativă naturală pe bază de plante

furios

Ce este untul de nuci? Și de ce ai vrea să ...