Iată ce recomandă expertul nostru pentru părul frumos, delicios și lung. Urmați aceste sfaturi pentru părul lung.

Puncte culminante ale poveștii

Părul este acea parte a corpului uman la care ambele sexe doresc la fel. În mod ironic, este un țesut mort încorporat într-un țesut viu, scalpul, care îl hrănește și îl protejează. Fiecare dintre noi tânjește după o coamă strălucitoare și sănătoasă; și mulți dintre noi ne-am abuzat de păr cedând la cel puțin una sau mai multe dintre acestea - mâncare junk, diete de slăbit înfometate, alcool, nicotină, stres, anxietate, insomnie, utilizarea excesivă de substanțe chimice, albire, colorare, îndreptare și colab. . Iată câteva sfaturi pentru părul lung:

sfaturi

Părul nostru are nevoie de o armată de substanțe nutritive, cele mai importante sunt următoarele:

1. Zinc

Zincul este esențial pentru absorbția vitaminelor, reproducerea celulelor și echilibrul hormonal. Zincul previne subțierea și pierderea părului și menține puterea părului. Ouă, pui, ciocolată neagră, semințe de dovleac, semințe de pepene verde, semințe de susan, arahide și soia sunt surse bune. Amintiți-vă, calciul interferează cu absorbția zincului, deci evitați să le luați împreună.

2. Fier

Deficitul de fier duce la niveluri scăzute de hemoglobină, ceea ce înseamnă mai puțin oxigen disponibil țesuturilor, inclusiv scalpului, ducând la căderea părului. Sursele de fier Haeme includ ficat, scoici, stridii, în timp ce sursele non-haeme includ leguminoase, semințe de dovleac, semințe de susan, caise, stafide, nuci, legume cu frunze etc. Amintiți-vă, vitamina C mărește absorbția fierului, astfel încât stoarcere de lămâie în salate sau salate de leguminoase/fasole crește absorbția fierului. Ce sfat bun pentru părul lung.

Un aport bun de fier este esențial pentru părul sănătos
Credit foto: iStock

Părul în sine este în mare parte proteine, deci proteina adecvată este esențială pentru a păstra puterea, a promova creșterea și a reduce inflamația. Unele studii au arătat că dietele bogate în grăsimi pot duce la căderea părului. Deci, cel mai bine este să consumați proteine ​​slabe, cum ar fi pui slab, ouă, pește, leguminoase, soia, muguri, paner cu conținut scăzut de grăsimi, nuci etc. Vegetarienii pot îmbunătăți calitatea proteinelor consumând combinații de cereale-puls care îmbunătățesc profilul lor de aminoacizi.

4. Acizii grași Omega-3 și Omega-6

Aceștia sunt acizi grași esențiali vitali pentru sănătatea încuietorilor, datorită acțiunii lor antiinflamatoare. Cea mai bună sursă de omega-3 este peștele (în special somonul), nucile și semințele de in. Cea mai bună sursă de omega-6 este uleiul de primăvară.

Seminte de in pentru parul lung si sanatos
Credit foto: iStock

5. Vitamine B

Acestea lucrează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea generală și textura părului. Acidul pantotenic (B5) și Biotina (B7) previn căderea părului și cenușarea. Piridoxina (B6) ajută la producerea melaninei care conferă culoare părului. De asemenea, previne căderea părului, ajută la absorbția zincului și la formarea hemoglobinei. Sursele bogate de vitamine B includ cereale integrale, leguminoase întregi, banane, nuci, semințe, fasole și mazăre. Suplimentele cu vitamina B12 sunt deseori necesare pentru vegetarieni.

Banane pentru păr mai lung și mai sănătos
Credit foto: iStock

6. Vitamina C

Este un puternic antioxidant, are proprietăți anti-îmbătrânire și îmbunătățește absorbția fierului. Sursele bune includ citrice, amla, broccoli, verdeață cu frunze, căpșuni, ardei grași și guava.

7. Cupru

Cuprul este, de asemenea, vital pentru sănătatea părului. Sursele bogate includ fructe de mare, nuci, cum ar fi migdale, nuci, leguminoase și ciuperci.

Migdale pentru păr mai lung și mai sănătos
Credit foto: iStock

8. Vitamina E

Radicalii liberi pot deteriora foliculii de păr compromitând astfel creșterea părului. Vitamina E este un puternic antioxidant. Se poate obține din ouă, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale presate la rece, sparanghel și ignam.

9. Antioxidanți

Acestea sunt substanțe active în alimente care combate daunele provocate de radicalii liberi. În afară de vitamina A, C și E, există și alți compuși precum beta-carotenul, luteina, licopenul și fitonutrienții care acționează ca antioxidanți. Acestea pot fi obținute prin consumul unei varietăți de alimente naturale de culoare diferită, locale și sezoniere.

Afinele pentru păr mai lung și mai sănătos
Credit foto: iStock

10. Sulf și silice

Sulful este un component al keratinei și menține părul neted și lucios. Se poate obține din ouă, varză, ceapă, usturoi, fasole uscată, leguminoase, pește și nuci. Silica previne chelia și stimulează creșterea părului. Silica se găsește într-o mare varietate de alimente precum căpșuni, ardei grași, mei, orz, grâu, castraveți, ovăz, orez, muguri de fasole și cartofi.

Deci, pentru dragostea încuietorilor strălucitoare, consumă o mare varietate de alimente naturale, sezoniere, locale și colorate.

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.