Dacă ați fost departe de joc pentru o vreme sau încercați să vă formați pentru prima dată, mersul pe jos este un mod accesibil, eficient de a vă deplasa și chiar de a pierde în greutate. Unele exerciții sunt mai bune decât niciunul, dar dacă doriți să vedeți o diferență pe scară, va trebui să creați un deficit caloric - și asta înseamnă să aflați exact câte calorii arde acești pași.

aceasta

"Pentru o persoană obișnuită, mersul pe jos o milă ar arde în jur de șapte calorii pe minut. Așadar, dacă mersul pe jos o milă ți-ar lua 15 minute, ai arde aproximativ 105 calorii", Kate Pfeifer, un antrenor personal și antrenor de wellness certificat ACE platforma de instruire Ladder din Orange County, CA, a declarat pentru POPSUGAR.

„Acesta este motivul pentru care încorporez un obiectiv de etapă zilnic în rutina clienților mei”, a continuat ea, explicând că, dacă o persoană ar atinge obiectivul de 10.000 de pași - echivalentul mersului de cinci mile pe zi - ar arde în medie un extra 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce echivalează cu un kilogram de grăsime.

Desigur, exact câte calorii ardeți depinde de o serie de factori, inclusiv greutatea și ritmul, a explicat Meghan Kennihan, un antrenor personal certificat NASM din Chicago. De exemplu, în timp ce o plimbare rapidă pentru o persoană de 180 de kilograme arde 100 de calorii, aceeași plimbare pentru o persoană de 120 de kilograme ar arde doar în jur de 65 de calorii.

Pentru a vă asigura că creați un deficit caloric, „încercați să adăugați greutate, cum ar fi o vestă ponderată sau greutăți la încheietura mâinii”, a sugerat Meghan. „De asemenea, îți poți crește arderea caloriilor ridicând ritmul sau pompându-ți brațele sau făcând exerciții de greutate corporală în timpul mersului”. Ea a sugerat să faci un set de genuflexiuni, atacuri și flotări la fiecare sfert de milă.

Amintiți-vă, de asemenea, că este esențial să mâncați o dietă echilibrată - altfel pur și simplu înlocuiți caloriile arse. Când sunteți gata, adăugarea unui cardio mai intens vă poate apropia și mai mult de obiectivele dvs.