Acest subiect conține 17 răspunsuri, are 9 voci și a fost actualizat ultima dată de Myggan40 acum 6 ani, 6 luni.

postul

Vizualizarea a 19 postări - de la 1 la 19 (din 19 în total)

buna tuturor
Am o întrebare despre postul în vacanță și dacă cineva a făcut acest lucru și are vreun sfat?

Eu, bărbatul nostru și cei doi copii ai noștri suntem plecați pe coastă pentru o săptămână de vacanță pe jumătate de termen. Știu că va implica multă mâncare și băutură și știu că voi trece peste TDEE-ul meu din 1800.
Este mai bine să țineți cont de mâncare în fiecare zi și să nu încercați postul sau să mergeți pentru zilele de post și apoi să nu vă faceți griji prea mult pentru celelalte zile? Nu pot decide ce să fac. Ajutor!
Am o petrecere de ziua de naștere în 2 săptămâni și nu vreau să distrug toată munca grea pe care am depus-o până acum ...

Lucrul frumos despre 5: 2 este că te poți opri și porni destul de ușor. Bucurați-vă de vacanță!

Călătoresc destul de puțin și nu încerc să fac 5: 2 când sunt pe drum. Ceea ce încerc să fac atunci când este posibil este să omit mesele. De exemplu, dacă nu am nevoie să iau micul dejun, nu o voi face. Omitând mesele, într-adevăr nu am nevoie sau nu vreau să mănânc, de obicei reușesc să nu mă îngraș în călătorii în timp ce mănânc mesele și bând băuturile, vreau să.

Mulțumesc simcoeluv. Aceasta este o sugestie bună.
Voi încerca să o gestionezi în acest fel și să mă bucur de vacanță ca o „mică” pauză în rutină.
Lotta

Ooooh, nu am avut, de fapt, întrebarea de sărbători de vârste, în primul rând în următoarele câteva luni, pariez 😀

Puteți aborda o vacanță în mai multe moduri diferite, deci alegeți ceea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. Pe măsură ce vă sugerați, puteți încerca să țineți cu ochii pe TDEE în fiecare zi și să bateți zilele de fast în cap timp de o săptămână sau puteți încerca să faceți de fapt 1 sau 2 zile de fast în timp ce sunteți plecat și să nu vă faceți griji cu privire la aportul dumneavoastră. în celelalte zile, sau puteți încerca să faceți 16: 8 în care evitați să mâncați cât mai mult timp în fiecare zi (săriți micul dejun și prânzul, dacă este posibil) și mâncați doar într-o fereastră de 8 ore, în cea mai „periculoasă” porțiune a zi (Nu este imposibil, dar este destul de dificil să consumi excesiv TDEE într-o singură ședință).

Sau puteți încerca o combinație cu unele sau toate acestea - orice va funcționa pentru dvs.

Personal, de obicei încerc să-mi sacrific zilele de călătorie (de la și de la) ca fast fast și apoi să mă țin de TDEE (aproximativ) în timp ce sunt acolo. Asta înseamnă, de obicei, că primesc 2 fast fast într-o perioadă de 8 zile și mă asigur că sunt 2 fast fast adecvate în săptămâna anterioară și în săptămâna următoare (ceea ce înseamnă de obicei că, în practică, fac 4: 3 în prima săptămână înapoi acasă dacă suntem cu adevărat socotiți incrimențe de 7 zile). De altfel, oricum sunt un 16: 8er natural, așa că și asta ajută.

Mult noroc cu orice ai merge și ai o vacanță minunată 😀

Mulțumesc TracyJ, este un mare ajutor. Îmi place mai ales ideea de post în zilele de călătorie.
Lotta

Cred că postul în zilele de călătorie este destul de obișnuit în rândul celor 5: 2, dar mie îmi place să-mi încep vacanța la aeroport! De asemenea, avem tendința de a călători pe distanțe lungi către Asia cu zboruri de 12-13 ore, iar mesele întrerup călătoria. Sunt foarte bun mai repede, dar chiar și eu m-aș lupta să stau chiar lângă bărbatul meu într-un avion în timp ce el se baga în masă!

În funcție de locul în care sunt în vacanță (și de cât de drăguță este oferta de mic dejun), uneori omit micul dejun și doar iau prânzul și cina. A mânca mâncare bună este o parte atât de importantă a sărbătorilor noastre, aleg să nu fac dietă în timp ce sunt departe și să sufăr consecințele la întoarcere! Anul acesta am fost mai bine să-mi ascult corpul și dacă îmi era de fapt foame, adică să nu mănânce de dragul ei. Sunt un pic mâncător de emoții și uneori mă entuziasmez sau intru în panică în vacanță și vreau să încerc totul în timp ce am ocazia, indiferent dacă am pofta de mâncare!

nu am avut de fapt interogarea de vacanță pentru grupele de vârstă, mai întâi în următoarele câteva săptămâni pariez 😀

Puteți planifica o vacanță în mai multe metode diferite, deci alegeți ce anume va funcționa cel mai bine pentru dvs. Pe măsură ce vă recomandați, puteți încerca să țineți cu ochii pe TDEE în fiecare zi și să afectați zilele de fast din mers pe săptămână sau puteți încerca să faceți de fapt 1 sau 2 zile de fast în timp ce sunteți plecat și să nu vă temeți de consumul de alte ori, sau puteți încerca să faceți 16: 8 în cazul în care nu mâncați cu condiția să fie posibil în fiecare zi (săriți masa de dimineață și ora prânzului, dacă este posibil) și mâncați doar într-un ecran de timp de 8 în timpul celei mai "periculoase" a zilei (nu este o provocare, dar este destul de dificil să vă suprasolicitați TDEE într-o singură ședință).

Sau puteți încerca o combinație a unora dintre acestea sau a tuturor acestora - orice va continua să funcționeze pentru dvs.

Personal, de obicei încerc să-mi compromit timpul de călătorie (de la și de la) ca fast fast și apoi doar să adere la TDEE (aproximativ) în timp ce sunt acolo. Asta indică, de obicei, că primesc 2 zile rapide într-un interval de 8 zile și mă asigur că există 2 zile de post adecvate în săptămâna A înainte și săptămâna A după (ceea ce indică de obicei că în exercițiu fac 4: 3 pe prima mea săptămână acasă, dacă ținem cu adevărat evidența incrimențelor de 7 zile). În plus, sunt oricum 16: 8er organic, așa că și asta permite.

Cea mai bună avere cu orice ai merge și ai o vacanță fermecătoare

Mulțumesc Detoxmanic, știu la ce te referi la începerea vacanței la aeroport. Ne îndreptăm doar spre coasta de sud a Angliei, așa că nu va fi prea greu să monitorizez consumul de alimente, dar aș putea alege opțiunea de mâncare mai puțină și o voi juca după ureche.
Mulțumesc tuturor pentru ajutor!
Lotta