consumul

Știu la ce te-ai putea gândi, dar „dar, Matt, cu IIFYM ar trebui să pot mânca orice vreau. De ce aș vrea să folosesc o dietă cu conținut scăzut de grăsimi? ” Este adevărat, cu IIFYM într-adevăr nu aveți limite, dar dacă încercați să slăbiți, trebuie să ne amintim că există mai multe calorii pe gram de grăsime în comparație cu ceilalți macronutrienți.

Dacă vă scădeați grăsimea, ați putea consuma în schimb mai mulți alți macronutrienți - acest lucru ar fi extraordinar atunci când restricționați caloriile, deoarece vă va permite să mâncați mai mult prin simpla schimbare a raportului de macronutrienți.

Din nou, acest articol este destinat celor care se luptă cu adevărat să slăbească și caută să strângă puțin lucrurile. Vă puteți bucura în continuare de toate alimentele grozave pe care mulți le consideră „interzise”, dar acest articol va prezenta câteva alimente pe care ar trebui să le lăsați deocamdată în încercare dacă urmați o dietă oarecum săracă în grăsimi.

Dacă sunteți în căutarea unui plan nutrițional adecvat care să se potrivească stilului dvs. de viață IIFYM, ar trebui să luați în considerare cu siguranță să verificați programele de pe site-ul IIFYM. Există multe programe diferite care încep cu ghiduri de pornire până la ghidul IIFYM final.

Ați putea lucra chiar și cu unul dintre antrenorii lor online, dacă doriți, și ar putea să vă supună unui program de 12 săptămâni.

Cu toate acestea, dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, există un calculator util pe site-ul web IIFYM. Se numește IIFYM calculator macro și este gratuit de utilizat.10 Este ușor de utilizat și vă recomand cu tărie să îl verificați.

Ceea ce este considerat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi în timpul tratamentului cu IIFYM?

Știm diferența dintre grăsimile sănătoase și grăsimile nu atât de sănătoase. Înțelegem că grăsimile sănătoase au un efect antiinflamator, ajută la reglarea și producerea hormonilor, ajută la cunoaștere, ajută la lubrifierea articulațiilor, hrănesc creierul și ajută corpul să absoarbă nutrienții esențiali.

De asemenea, suntem conștienți de faptul că grăsimile, în general, sunt mai lente de digerat de către organism și nu au efect termic, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie asimilând grăsimile.

Apoi, pe de altă parte, avem grăsimi asociate cu boli și boli care ar trebui minimizate (chiar dacă mulți dintre cei care urmează IIFYM le consumă în continuare). Unele dintre aceste grăsimi rele pot provoca boli de inimă, inflamații, sensibilitate la insulină și diabet.

În esență, în timp ce grăsimile bune și rele ar putea avea aceeași valoare calorică, organismul le procesează diferit și fiecare sursă afectează organismul diferit.

Grăsimi bune vs Grăsimi rele

Nu toate grăsimile sunt create egale. Avem grăsimi bune pe care am vrea să le includem în dieta noastră cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de grăsimi nesaturate și apoi avem grăsimi rele sub formă de grăsimi saturate și trans. Este important să cunoașteți diferența dintre acestea, astfel încât să puteți face alegeri mai bune în dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru a include mai multe dintre grăsimile bune care pot aduce beneficii pentru sănătate.

Organizația Mondială a Sănătății, American Heart Association, Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane și alte organizații recomandă limitarea consumului zilnic de grăsimi saturate.

Trebuie menționat, totuși, că unele grăsimi saturate din dietă sunt benefice.

Unele dintre grăsimile bune (cum ar fi polinesaturate) pe care ar trebui să le includeți în dieta cu conținut scăzut de grăsimi sunt uleiul vegetal, uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofran, peștele gras, nucile și semințele.

Cele mai frecvent utilizate grăsimi rele (trans) sunt uleiurile parțial hidrogenate. Unele restaurante le folosesc în friteuzele lor pentru că atunci nu trebuie să schimbe uleiul la fel de des. Dar grăsimile trans pot fi găsite și în alte lucruri decât alimentele prăjite, cum ar fi produsele de patiserie, niște floricele de porumb, aluatul de pizza congelat, cremă de cafea fără lapte, margarină și conservele de biscuiți pentru a numi câteva.

Grăsimi saturate bune

Trebuie menționat, totuși, că unele grăsimi saturate din dietă sunt benefice. Carnea și ouăle, de exemplu, sunt grăsimi saturate din punct de vedere tehnic, dar oferă proteine ​​de înaltă calitate, împreună cu multe vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A, E și K2.

Cu toate acestea, dacă vă bucurați de grăsimi și nu doriți să renunțați la toate pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, iată 10 alimente pe care ar trebui să le încercați cel puțin să le evitați sau să le minimizați.

De asemenea, dacă doriți mai mult ajutor în timp ce urmați o dietă flexibilă. Antrenorii noștri dedicați vor construi planul dvs. de macro personalizat, care stabilește o strategie completă.

1. Aripi

Cine nu iubește aripile? Asociați-l cu o bere frumoasă și aveți o petrecere pe mâini (și în gură). Cu toate acestea, știm cu toții că aripile sunt prăjite și, cu excepția cazului în care le obțineți, sunt în general spumate într-un anumit tip de sos. Nu vorbim despre niciun sos vechi, ci despre tipul cu conținut ridicat de grăsimi.

Combină asta cu bunătatea deja prăjită pe care o numim aripi de pui și tocmai ai distrus complet dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, ce se întâmplă în general atunci când mâncăm aripi? Nu mâncăm doar unul, nu? Cred că acest lucru ar putea fi ilegal în unele state. Nu, primești o jumătate de duzină sau o duzină din această aromă, primești o jumătate de duzină sau o duzină din această aromă - ai sensul.

Este greu să mănânci doar unul. Și odată ce începeți, veți pierde cu ușurință numărul și nu este ca și cum ați arunca fiecare aripă pe o scală și veți putea urmări cu ușurință macro-urile.

2. Brânză

Brânza este un produs alimentar foarte caloric, care este încărcat cu grăsimi și sodiu. Când căutați să utilizați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, brânza va crește cu siguranță caloriile pentru o zi în grabă. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să-l puneți pe salată, să-l adăugați la burger sau pur și simplu să-l mâncați ca gustare.

În plus, conținutul de sodiu vă poate determina să rețineți apa, oferindu-vă un aspect umflat, mai degrabă decât să vă arătați munca grea în sala de gimnastică.

3. Bacon

Vor fi mulți oameni care s-au aruncat cu brio în legătură cu aceasta care face lista, dar trebuie să fim sinceri cu noi înșine. Bacon este carne procesată. Este încărcat cu grăsimi și sodiu, două lucruri pe care le-am atins mai sus.

Deși există beneficii pentru sănătate asociate cu slănina, mesajul de luat acasă este conținutul global de grăsimi (nici grăsimea nu este sănătoasă) dacă încercați să urmați o dietă săracă în grăsimi. Unii oameni preferă să mănânce slănină crocantă, în timp ce alții se bucură de soiul slab și gras.

Pentru a vă menține caloriile mai mici, evitați slănina la o dietă săracă în grăsimi. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unei delicioase delicii, trebuie să consultați secțiunea de rețete a site-ului și să găsiți rețeta de vafe cu proteine ​​din cartofi dulci. Este extrem de bun, cu un conținut scăzut de grăsimi și îl recomand cu drag!

4. Pizza

Îmi pare rău, Papa John, nu ești în casă. Din păcate, ai făcut lista. Datorită brânzeturilor și varietății de toppinguri de carne grasă, sunteți unul dintre alimentele pe care trebuie să le evitați în urma unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Asta nu înseamnă că nu ești delicios, dar în efortul de a-ți menține caloriile scăzute, trebuie să stăm departe de tine.

Conținutul de brânză este suficient pentru a ne crește caloriile, dar, în plus, dacă dăm peste pizza cu cârnați, carne de vită, chiftelă sau pepperoni, adăugăm doar la numărul de grăsimi și calorii pe felie.

Nici măcar nu trebuie să fie o articulație de pizza cu lanț din care vă gândiți să vă cumpărați pizza, chiar și varietatea congelată care poate fi găsită în magazinele alimentare vă va oferi un număr mare de grăsimi și calorii.

5. Inghetata

Tu țipi, eu țip, țipăm cu toții după înghețată! Cu excepția cazului în care urmăm o dietă săracă în grăsimi. Atunci nu ar trebui să vă vedem. Ne pare rău, Ben și Jerry's. Chiar și doar o mică bucată din marca preferată de înghețată poate oferi peste 19 grame de grăsime și o cantitate mare de calorii. Când spun scoop mic, vorbesc doar despre ½ ceașcă, care nu este mult, ca să nu spunem cel puțin.

De asemenea, trebuie să luăm în considerare diferitele topping-uri încărcate cu grăsime care pot merge deasupra înghețatei sau aroma înghețatei la care te gândești să mănânci și tu. Unele arome au ingrediente suplimentare care pot crește conținutul de grăsime.

Vestea minunată este că, pe baza dietei cu conținut scăzut de grăsimi, o puteți înlocui cu Dreyers Slow Churned®. Sunt doar 3-5 g de grăsime pe 1/2 cană (

65g) servire în funcție de aromă.

6. Chips de cartofi/chipsuri de tortilla

Gustare chipsuri de cartofi grămezi pe un fundal alb

Această gustare este ceva care poate fi ușor consumat în exces dacă nu sunteți atent. Este sărat și crocant și tot ce visează mulți oameni la o gustare. Cu toate acestea, mulți oameni aleg chipsuri de cartofi și, înainte de a-și da seama, au consumat jumătate din pungă. Este, de asemenea, un element întâlnit în mod obișnuit la petreceri și adunări.

În plus, acestea se referă la chipsuri de cartofi în cât de greu sunt de pus!

După cum afirmă reclamele și reclamele Pringles, odată ce ați apărut, nu vă puteți opri.

Alternează acest articol în dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi cu chipsuri de cartofi la cuptor.

7. Torturi de gustare ambalate

Cârligele elvețiene ale micii Debbie, rulourile cu tartine de căpșuni, cremele diavolului și pătratul diavolului ar putea fi la fel de adevărat diavolul atunci când urmezi o dietă săracă în grăsimi. S-ar putea să arunci și Twinkies în mix! Sau orice prăjituri sau plăcinte de gustări preambalate.

S-ar putea să aibă un gust delicios, dar îți vor trimite caloriile pe acoperiș, cam ca zahărul ridicat pe care trebuie să-l primești. Treceți peste toate acestea și găsiți o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va ține sub control aportul caloric.

8. Cartofi prăjiți

Cartofii prăjiți sunt o parte obișnuită atunci când alegeți ceva rapid de mâncat când sunteți în aer liber. Nu contează ce restaurant de tip fast-food ai lovit, cartofii prăjiți vor fi în general în meniu. Marja de profit la cartofi prăjiți este la fel de mare ca și conținutul de grăsime.

Luați McDonald’s, de exemplu. Nimeni nu primește un mic prăjit cu masa, este în general un mijloc sau mare. Mediul singur vă va oferi în jur de 18 grame de grăsime. Ele pot fi delicioase, dar sunt un ucigaș de dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

În plus, acestea se referă la chipsuri de cartofi în cât de greu sunt de pus!

9. Legături pentru mezeluri de porc

Mulți se bucură să aibă slănină (care a făcut și lista noastră) sau cârnați de porc la micul dejun. Poate ai făcut o omletă sau câteva ouă și ai vrut să o împerechezi cu ceva? Dacă puteți, săriți cârnații de porc. O dimensiune normală de servire este de aproximativ trei legături și chiar acolo vă va oferi 24 de grame de grăsime - aruncați caloriile totale pe acoperiș și pur și simplu mâncați prima masă a zilei (presupunând că o luați ca mic dejun).

Unii oameni folosesc chiar și cârnații de porc pe partea de sus a pizza ca topping. Dacă încercați să țineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, veți dori să vă îndepărtați de cârnații de porc pentru moment.

Alternează cu cârnați de pui dacă îți dorești acest lucru în dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi.

10. Milkshake-uri

Chiar în conformitate cu înghețata menționată mai devreme, un milkshake normal dintr-un lanț național vă poate produce peste 34 de grame de grăsime și peste 700 de calorii (și asta este doar un produs alimentar sau o băutură dacă doriți să-i spuneți așa). În plus, vă uitați și la aproximativ 75 de grame de zahăr.

Când încercați să pierdeți în greutate pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, indiferent dacă utilizați sau nu IIFYM, în general, milkshake-urile vă vor crește aportul caloric pentru o zi extrem de repede.

Concluzie

În concluzie, amintiți-vă, acest articol este destinat celor care doresc să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu reprezintă IIFYM în ansamblu, dar poate fi utilizat dacă considerați necesar pentru a se potrivi stilului dvs. de viață.

Sperăm că v-a plăcut acest articol IIFYM care prezintă câteva alimente grase pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a le evita/minimiza atunci când utilizați IIFYM și o dietă săracă în grăsimi combinate. Dacă aveți întrebări despre oricare dintre informațiile găsite în acest articol, antrenorii noștri calificați de la IIFYM.com vă pot ajuta să găsiți planul nutrițional potrivit care să se potrivească nevoilor și obiectivelor dvs.

Sperăm că vi s-a părut util acest articol IIFYM și că v-a oferit valoare pentru a vă atinge obiectivele.