Pierde 2-3 kg în fiecare săptămână cu acest nou mod de a mânca din
creatorul celor 5: 2.

fast

25 februarie 2019 ora 16:00

În 2012, Dr. Michael Mosley a introdus în lume fenomenul de post intermitent sub forma dietei 5: 2, în care mănânci 500 de calorii timp de două zile pe săptămână și mănânci normal (2000 de calorii) celelalte cinci zile.

Acum, cel mai recent program de dietă „Fast 800” a devenit viral, oferind un etos similar cu 5: 2, dar în schimb le permite utilizatorilor să mănânce 800 de calorii în cele două zile de fast. Deci putem mânca mai mult și totuși să slăbim? Înscrieți-ne!

Aici, Dr. Mosley explică exact ce presupune dieta și de ce este atât de al naibii de eficientă ...

Citiți acest lucru în continuare

Fast 800 a explicat

De la lansarea dietei 5: 2 în urmă cu șase ani, au existat o serie de cercetări privind beneficiile postului intermitent și reducerea caloriilor și cât de benefice sunt ele cu adevărat. Și din această cauză, știm acum că creșterea inițială a 500 de calorii timp de două zile la 800 are rezultate similare.

„[Consumul de 800 de calorii] le-a oferit oamenilor aceleași beneficii metabolice în ceea ce privește pierderea în greutate, dar este mult mai realizabil decât versiunea originală 5: 2”, spune dr. Mosley.

Puteți modifica dieta pentru a se potrivi nevoilor dvs. de slăbire. De exemplu, dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate mai repede, puteți începe cu elementul „Pierdere rapidă în greutate” din plan. „Am inclus la început o componentă pentru pierderea rapidă în greutate în care o persoană mănâncă 800 de calorii pe zi în fiecare zi [în loc de doar două zile]”, spune dr. Mosley.

Vă recomandăm să pierdeți rapid în greutate până la 12 săptămâni înainte de a trece la „The New 5: 2”, „Fast 800”, până când vă atingeți obiectivul.

Acesta este momentul în care veți trece la etapa de întreținere a dietei, prin care nu mai numărați calorii, ci rămâneți în schimb la o dietă mediteraneană sănătoasă, pe care o vom aprofunda într-o clipă!

Mancare cu timp limitat

O altă parte crucială a acestui plan alimentar este să știi când să te oprești și să începi să mănânci.

„Pur și simplu îți extinzi postul peste noapte, astfel încât să mănânci într-o fereastră de opt sau 10 ore”, spune dr. Mosley. „Așadar, s-ar putea să nu mai mâncați la 20:00 și apoi să nu mai începeți să mâncați din nou până la 10 dimineața următoare (10:14).”

În timp ce vă aflați în etapa de slăbire rapidă, sunt recomandate 12 ore de masă și 12 ore de post (12:12), apoi pentru noul 5: 2, este 10:14 sau 16: 8 și pentru întreținere etapa este 12:12 sau 10:14.

VEZI: O întrebare și întrebare cu Michael Mosley despre cartea sa The Fast 800. Postul continuă după videoclip.

Mâncare și exerciții fizice

„Un lucru pe care l-am făcut foarte clar în ultimii șase ani de când am scris 5: 2 este importanța trecerii la mâncarea în stil mediteranean”, spune dr. Mosley.

„Oamenii aud dieta mediteraneană și cred că sunt pizza și paste, dar nu este deloc așa”, spune el. "Asigurați-vă că mâncați o mulțime de iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, nuci, pește gras, ulei de măsline, legume și fructe."

Și cea mai bună parte? Încă primești delicii! „[Puteți lua] niște vin roșu cu masa de seară și un pic de ciocolată neagră - care este surprinzător de bogată în fibre”, adaugă dr. Mosley.

„Rețetele din Fast 800 au fost create pentru a fi cât se poate de delicioase și durabile”, spune el.

În ceea ce privește exercițiul, dr. Mosley spune că tot ceea ce este cu adevărat necesar este doar trei plimbări rapide de 10 minute pe zi - sau orice exercițiu care vă place la acel echivalent.

Rezultatele

Vă puteți aștepta să pierdeți două-trei kilograme în prima săptămână. „În studiile clinice privind pierderea în greutate pe termen scurt, au constatat o pierdere de 14 kg în opt săptămâni”, spune dr. Mosley.

Ca să nu mai vorbim de concluziile dintr-un studiu din Marea Britanie care au constatat că persoanele care suferă de diabet de tip 2 au putut să-și scoată toate medicamentele după ce au urmat dieta. Uimitor!