Doug Dupont

Rezistență și condiționare

muscular

Odată cu creșterea popularității postului intermitent, mulți oameni de ambele părți ale gardului se întreabă cum va afecta câștigul muscular. Înțelepciunea convențională îi face pe cursanți să evite o stare catabolică precum ciuma, precum credința obișnuită că dacă aștepți prea mult timp să mănânci după antrenament, îți distrugi automat mușchiul greu câștigat. Unii oameni par să se agațe în continuare de aceste concepte ale trecutului, prea îngrijorați că faptul că nu se află într-o stare hiperinsulinemică constantă le distruge progresul.

Acum, ar putea fi un pic de jurnalism părtinitor acolo și voi recunoaște că potențialul postului pentru a fi un obstacol în calea formării este o preocupare rezonabilă. Dacă extindem pur și simplu ideea postului ad absurdum, veți descoperi că acesta nu numai că previne câștigul muscular, dar vă va ucide în cele din urmă atunci când treceți de la post la foamete. Dar trebuie să ne întrebăm unde este limita, deoarece postul intermitent are multe alte beneficii pozitive care îl fac demn de luat în considerare, chiar și pentru sportivii serioși care caută rezultate reale. Un studiu recent al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a răspuns chiar la această întrebare.

În studiu, cercetătorii au găsit o modalitate destul de inteligentă de a examina răspunsul anabolic la post. Au privit populația musulmană în timpul Ramadanului. Ramadanul este o lună sfântă în care participanții nu mănâncă și nu beau în timpul zilei, din zori până la apus. Cu toate acestea, există încă mulți sportivi musulmani și chiar unele studii despre efectele Ramadanului asupra fotbalului și a altor sporturi, dar nu și pentru antrenamentele cu greutăți.

Participanții la studiu au fost culturisti musulmani, dar rezultatele ar trebui să se aplice oricui dorește să câștige masă slabă sau putere. Nu erau culturisti la nivel de elită, ci mai degrabă practicau recreațional rutine de culturism cel puțin trei zile pe săptămână. Grupul de participanți a fost împărțit în două - cei care au făcut mișcare în timpul zilei în timp ce posteau și cei care au făcut mișcare noaptea după ce au mâncat.

Interesant este că, după ce a început postul, volumul total de exerciții și aportul caloric total pentru culturisti nu s-au schimbat cu adevărat. Se pare că au mâncat mese mai mari seara pentru a compensa, astfel încât nivelurile lor de proteine, grăsimi și carbohidrați erau încă aproximativ la fel în fiecare zi. Singurele diferențe majore odată ce a început postul au fost o îmbunătățire a consumului de grăsime corporală și o anumită deshidratare. Pentru acei musulmani care participă la Ramada, băutul multă apă după apus este ideal pentru a reduce acest lucru. Cu toate acestea, pentru cei care fac post intermitent din alte motive, efectul de deshidratare nu ar trebui să fie o problemă.

Cealaltă constatare a studiului a fost că momentul zilei în care sa făcut antrenamentul de rezistență nu a avut niciun impact asupra masei corporale și a procentului de grăsime corporală. Nu a făcut nicio diferență dacă antrenamentul a avut loc după ce a mâncat seara sau în timp ce a postit în timpul zilei. Durata studiului a fost de doar patru săptămâni, dar bănuiesc că acest lucru va continua în mare măsură și, probabil, după cum au remarcat cercetătorii, instruirea poate fi de fapt îmbunătățită datorită unui răspuns anabolic mai mare din post.

Din moment ce tot mai mulți sportivi devin interesați de post, studii de genul acesta ajută la descurajarea temerilor cu privire la efectele negative asupra performanței. Dacă v-ați gândit să încercați postul intermitent, dar ați avut acest obstacol, acum este momentul să faceți o lovitură.