lactation

Buna mama! Sunt Kristin Gourley, IBCLC. Sunt mamă la 5 ani și consultant în lactație cu Lactation Link. Sunt aici astăzi pentru a vorbi despre alăptare și pierderea în greutate!

Mame sunt deseori întrebat dacă alăptarea în timp ce încerc să slăbesc este în regulă. În general, da! Este sigur să slăbiți și să vă alăptați copilul.

După pierderea evidentă în greutate a copilului și a placentei, unele femei constată că continuă să slăbească în sarcină fără niciun efort suplimentar (rațe norocoase!). La fel ca tot ce ține de bebeluși, totuși nu este întotdeauna cazul, iar schimbările de greutate postpartum variază de la o femeie la alta!

Modul în care alăptarea poate afecta greutatea mamei

Un studiu a constatat că femeile care au intrat în sarcină cu un indice de masă corporală cu un interval normal au păstrat mai puțină greutate dacă alăptau timp de peste 6 luni, comparativ cu cele care alăptau mai puțin de o săptămână, care au păstrat mai multă greutate. Același studiu a constatat că femeile care au intrat în obezitate la sarcină au fost sub greutatea lor înainte de sarcină la șase luni după naștere, dacă alăptau exclusiv!

Fie că observați că nu trebuie să lucrați din greu pentru a pierde greutatea bebelușului sau că trebuie să vă urmăriți în mod conștient dieta pentru a scăpa de kilograme, este încă important să mâncați sănătos ca mamă care alăptează. Îmi place să recomand o dietă colorată, să beți apă de câte ori vă este sete, să încercați să minimizați dulciurile și prăjiturile. Deși laptele dvs. este încă de înaltă calitate, chiar dacă dieta dvs. nu este perfectă, cum vă simțiți, cum dormiți și starea de spirit poate fi afectată dacă nu luați suficienți nutrienți.

Pot alăpta dacă vreau să slăbesc?

Deci, dacă nu slăbiți în mod natural în timpul alăptării? Este sigur să faci dietă? Studiile au arătat că dieta pe termen scurt combinată cu exercițiile fizice nu afectează aprovizionarea cu lapte. Majoritatea femeilor ar trebui să mănânce cel puțin 1800 de calorii pe zi și pot pierde în siguranță în jur de 1 kilogram pe săptămână. Ar trebui evitate dietele dure, cum ar fi postul de lichide și pastilele pentru slăbit. Obțineți câteva sfaturi pentru sănătatea postpartum de la un antrenor de nutriție aici. Nu uitați să fiți autorizat pentru exerciții de către medicul sau moașa după naștere înainte de a începe să vă antrenați.

Majoritatea mamelor doresc să slăbească după naștere. Alăptarea singură vă poate ajuta în acest efort, dar concluzia despre pierderea în greutate postpartum este că a mânca sănătos este întotdeauna o idee bună, exercițiile fizice sunt sigure în timpul alăptării și este bine să lucrați pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate sau pierdeți prea mult, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă sunteți îngrijorat de efectul pierderii în greutate asupra alăptării, contactați-ne pentru o consultație, astfel încât să vă putem ajuta să vă atingeți obiectivele!

Mai multe despre acest subiect de la Lactation Link:

Mulțumesc că ai trecut pe aici,

Kristin Gourley, BS, IBCLC

Referințe

Baker, JL, Hamburg, M, Heitmann, BL, Lissner, L, Sorensen, TIA, Rasmussen, KM. (2008). Alăptarea reduce retenția de greutate postpartum. American Journal of Clinical Nutrition 88: 1543-1551.

Lauwers, J. & Swisher, A. (2011) Nutriția în timpul sarcinii și alăptării. Consilierea mamei care alăptează: Ghidul unui consultant în alăptare. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.