Dacă ați făcut vreodată cercetări privind suplimentele energetice, probabil că ați văzut BCAA și creatina prezentate ca forțe opuse. Există sute de forumuri și articole care sugerează că ar trebui să luați fie BCAA sau Creatina. Unele titluri chiar introduc subiectul ca „BCAA vs Creatină”.

creatina

Bineînțeles, acest lucru ar putea face ca sportivii, culturistii și, în general, consumatorii conștienți de sănătate să nu fie siguri dacă pot sau nu să ia ambele suplimente în același timp. Răspunsul scurt? Da. Iată tot ce trebuie să știți.

Ce este creatina și ce este BCAA?

BCAA reprezintă acizi aminoacizi cu lanț ramificat. Pentru a evita complicarea excesivă a lucrurilor, acestea fac parte din sinteza proteinelor, care este procesul de generare - ați ghicit - proteine. Reducerea caloriilor poate avea un impact negativ asupra masei musculare și, pentru a păstra și alimenta mușchii și a stimula sinteza proteinelor, mulți apelează la BCAA. Chiar dacă ești nu reducând caloriile, BCAA pot fi utilizate pentru a declanșa pierderea în greutate, deoarece acestea suprimă pofta de mâncare și reduc hormonii de stres care încurajează în mod natural depozitarea grăsimilor.

La SCI-MX oferim atât capsule, cât și un amestec de băuturi. Pentru mai multe informații despre numeroasele (există de fapt zeci) beneficii ale BCAA, citiți aici o descriere mai detaliată .

Creatina crește și stimulează sinteza proteinelor și este utilizat cel mai frecvent în timpul antrenamentelor pentru explozii rapide de energie. Dar nu este același lucru cu băutul - de exemplu - pre-antrenament. Creatina nu se eliberează imediat. În schimb, se stochează în mușchii dvs. pe parcursul a câteva zile și este văzut ca o soluție pe termen lung, mai degrabă decât ca o soluție rapidă. Spre deosebire de proteine, creatina nu mărește masa musculară, ci pur și simplu vă oferă mai multă rezistență pentru a face mai multe repetări care, la rândul său, favorizează creșterea musculară.

Cumpărați aici selecția noastră de creatină .

Când este cel mai bun moment pentru a lua aceste suplimente?

Din păcate, nu există un răspuns corect pentru acest lucru. Totul se rezumă la preferințele personale și la stilul de viață. Așa cum am spus, BCAA este adesea folosit pentru combustibil atunci când aveți un deficit caloric, deci dacă nu ați mâncat mai multe ore și vă îndreptați către sala de sport, o doză de BCAA vă va împinge prin antrenament și vă va ajuta să vă recuperați mușchii. În acest exemplu, este folosit ca pre-antrenament. Chiar dacă ați mâncat recent, nu este neobișnuit să vedeți sportivi amestecând BCAA cu apa și sorbind-o în timp ce ridică greutăți. Nu există un moment potrivit sau greșit, trebuie doar să-ți asculți corpul și să înțelegi pentru ce anume se folosește BCAA.

Cu Creatina, într-adevăr nu există reguli specifice. Există trei grupuri distincte de oameni, fiecare dintre aceștia respectând o regulă diferită. Primul grup îl ia înainte de antrenament, al doilea în timpul și al treilea după sau „ori de câte ori”. Având în vedere scopul creatinei - rezistență crescută - ar trebui să o luați ori de câte ori aveți nevoie de un impuls.

Deci, le puteți lua împreună?

Așa cum am spus, sigur că puteți! Dacă se întâmplă să nu mâncați de câteva ore și sunteți dornici să puneți tot ce aveți (plus ceva mai mult!) în antrenament, de ce să nu combinați cele două. Nimic rău nu va veni din combinarea BCAA și creatină, dar nu vă suprasolicitați corpul. Acestea sunt suplimente care îmbunătățesc performanța, care ar trebui întotdeauna luate în mod responsabil și conform instrucțiunilor.

Se recomandă ca, dacă le combinați, să încorporați o sursă de carbohidrați pentru o absorbție maximă. Luați în considerare o farfurie de cartofi dulci sau fulgi de ovăz ca o masă pe care să o savurați alături de booster-ul dvs. de energie pentru două și unul. Rețineți, de asemenea, că greutatea, nivelul de fitness, dieta și starea generală de sănătate afectează cât din fiecare ar trebui să luați, ceea ce, la rândul său, afectează cât ar trebui să luați dacă le combinați pe amândouă.