musculară

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt unul dintre cele mai populare produse de nutriție sportivă și din motive întemeiate. Cu toate acestea, este posibil ca unii să nu fie pe deplin conștienți de ceea ce sunt sau de beneficiile pe care le pot aduce masei musculare și creșterii.

Ce sunt BCAA?

BCAA sunt un grup colectiv de 3 aminoacizi esențiali - Leucina, Isoleucina și Valina. Acești 3 aminoacizi sunt „esențiali” prin natură ... trebuie să îi consumi în dietă, corpul tău nu-i poate crea de la sine din alți aminoacizi. Ca atare, alimentele bogate în BCAA pot fi cu adevărat benefice.

Luând lucrurile cu un pas înapoi, este important să recunoaștem că aminoacizii (cum ar fi BCAA) se leagă împreună pentru a forma proteine. Unele surse de proteine ​​pot conține deja o cantitate decentă de aminoacizi cu lanț ramificat, care pot fi un bun instrument de evaluare pentru selectarea unui supliment proteic. Conținutul de aminoacizi și cantitatea de BCAA în mod specific pot fi un predictor excelent pentru cât de eficient poate fi suplimentul pentru a sprijini recuperarea și creșterea (nu fi toate și sfârșitul tuturor). De exemplu, proteina din zer are un conținut ridicat de BCAA și, în special, o sursă bună de leucină, combinată cu viteza sa mare de digestie, îl face un supliment ideal după antrenament.

Acum, cu asta este minte, cum ajută BCAA cu masa musculară?

O combinație de antrenament de rezistență, prezența hormonilor naturali în organism și prezența aminoacizilor liberi, declanșează o cascadă de evenimente care semnalează sinteza proteinelor. BCAA-urile sunt foarte influente pentru a stimula această cascadă de evenimente numite mTOR. Leucina, în special, acționează ca un factor declanșator pentru această cascadă de evenimente care semnalează sinteza proteinelor (sau creșterea și repararea mușchilor). Acesta este motivul pentru care creșterea aportului de proteine ​​atunci când antrenamentul de rezistență este atât de important.

Suplimentele BCAA pot deveni cu adevărat importante datorită statutului lor de formă liberă. Aminoacizii cu formă liberă nu iau aproape nici o digestie în stomac/intestine și pot trece cu ușurință în fluxul sanguin. Ca atare, ele devin un instrument cu adevărat valoros pentru consum în timpul antrenamentului (imediat înainte, în timpul sau după) pentru a sprijini recuperarea și creșterea rapidă. Acesta este motivul pentru care BCAA sunt adesea adăugate la suplimentele pre/intra/post antrenament - digestia rapidă previne orice suferință gastrică, contribuind în același timp la beneficiul reducerii durerii musculare și îmbunătățirii recuperării/creșterii.

Cum pot introduce BCAA pentru a sprijini creșterea musculară?

BCAA pot fi încorporate în mai multe moduri de a sprijini creșterea musculară. Dacă utilizați în prezent un supliment pre-antrenament și post-antrenament pentru a optimiza creșterea musculară - aș sugera să folosiți fie o formulă intra-antrenament care conține BCAA - cum ar fi ÎNDURA, sau folosind un supliment dedicat BCAA, cum ar fi BCAA instant.

Alternativ, dacă preferați să nu suplimentați în timpul antrenamentului, puteți introduce BCAA-urile în shake-ul pre sau post antrenament. Cercetările sugerează că combinarea BCAA (în special a leucinei) cu proteine, după antrenament, oferă beneficii suplimentare sintezei proteinelor în comparație cu proteina singură. Produse precum URMĂRI și WHEY INFORMAT ambele conțin leucină adăugată tocmai din acest motiv. BCAA suplimentare/leucină devin din ce în ce mai importante dacă utilizați surse de proteine ​​care pot fi mai mici în BCAA (de exemplu, proteine ​​de albuș de ou).

După cum sa sugerat mai devreme, pre-antrenament poate fi, de asemenea, un moment excelent pentru a suplimenta cu BCAA pentru a sprijini creșterea și recuperarea musculară. Puteți căuta fie un supliment pre-antrenament care conține o porție bună de BCAA, cum ar fi Pre-antrenament complet ADVANCED sau puteți alege pur și simplu să utilizați un supliment BCAA dedicat, cum ar fi BCAA instant.

De asemenea, poate fi benefic să consumați BCAA pe tot parcursul zilei. Recuperarea și creșterea nu se întâmplă doar în sala de sport și în jurul ei ... Se întâmplă non-stop. Ca atare, odată cu digestia îmbunătățită a BCAA, poate fi benefic să adăugați o porție de BCAA pe tot parcursul zilei. Produse precum BCAA instant sunt disponibile în arome răcoritoare, deci pot face o băutură plăcută între mese, fără a vă face să vă simțiți prea plini.

Care este doza optimă pentru a obține rezultate?

BCAA sunt cel mai bine utilizate în intervalul de 5-10 g pe porție. Unele pot crește și pot folosi până la 20g - cu toate acestea 5-10g face mult mai ușor de consumat într-un shake pre/intra/post antrenament sau la mai multe timpi în jurul antrenamentului.

BCAA pot aduce un supliment extraordinar la arsenalul suplimentar, în special în timpul antrenamentului, pentru a sprijini creșterea musculară prin stimularea mTOR (sinteza proteinelor). Ca atare, adăugarea a 5-10 g de BCAA la shake-ul pre/intra/post antrenament va ajuta la recuperarea și creșterea musculară. Acest lucru poate fi din formulări care conțin BCAA sau un supliment BCAA dedicat.

Despre autor

Rowan (BSc Hons Sport and Exercise Science) lucrează în cadrul echipei de produse BULK POWDERS ™. Rolul său include să fie responsabil pentru calitatea produselor, precum și să contribuie la dezvoltarea produselor.

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Sporiți-vă BCAA cu aceste combinații inteligente

Dacă doriți să vă agățați de cât mai multă masă musculară posibil când vă antrenați din greu, BCAA sunt cel mai bun prieten al dvs. BCAA - aminoacizii cu lanț ramificat - sunt considerați a fi cei mai importanți aminoacizi esențiali pentru construirea și păstrarea țesutului muscular prețios. Dar știai că poți face [[]

5 suplimente pentru Kick Start Your New Year’s Fitness Resolution

Cine nu a început un An Nou, cu o rezoluție, este să se potrivească fizic și să ducă un stil de viață mai sănătos? Trebuie să pui piciorul într-o sală de sport doar în prima săptămână a lunii ianuarie și să observi cât de ocupat este. Fără sprijinul pentru a vă alimenta corpul pentru succes, poate fi dificil să [...]

Poate proteina să te ajute să slăbești?

Pulbere de proteine ​​și scădere în greutate Cu siguranță, ați mai auzit-o: o dietă bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate vă va oferi rezultatele dorite. Nu ar fi minunat dacă ar fi atât de simplu? În acest ghid rapid, vă vom arăta cum proteina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, în modul corect. Ajută proteinele cu [[]

Beneficiile proteinelor și aminoacizilor: de câtă proteină aveți nevoie

Știind ce să bagi în corpul tău și cât de mult din fiecare macronutrienți să consumi este o piuliță greu de spart. Mulți oameni consumă cât mai multe proteine ​​și pot opta pentru diete bogate în proteine, în timp ce alții nu ating consumul zilnic și nu mănâncă suficient din ele. Acest articol ar trebui să vă ajute să [[]

Personalizați suplimentarea dvs. de antrenament intra

În urma articolului „Personalizați-vă pre-antrenamentul”, vom analiza suplimentarea intra antrenament. Antrenamentul intra este perioada din timpul antrenamentului nostru și aceste suplimente sunt concepute pentru a sprijini performanța și creșterea musculară în timpul exercițiului. Există câteva situații diferite în care suplimentarea intra-antrenament poate fi [...]

INFORMAT BCAA ™: Comparat

INFORMAT BCAA ™ oferă un raport de 8: 1: 1 de BCAA pe porție din nitrați BCAA. În plus, au fost adăugați, de asemenea, ester etilic al leucinei, azotat de arginină, glutamină, alanină și glicină. Acest lucru ajută la transformarea BCAA informat într-un produs premium BCAA fără compromisuri. * Preț tipic online, preluat de la Monster Supplements, Discount Supplements și MyProtein 02/05/17. Acestea [...]