bune

Fitness și aspectul bun au devenit cerințe vitale în lumea de astăzi. Starea de fitness este necesară pentru a menține un ritm rapid de viață, iar aspectul bun ajută la baza încrederii. A arăta bine nu înseamnă să te machiezi scump și să folosești produse cosmetice de elită. Se referă la bunăstarea generală în interior și în exterior.

Odată cu creșterea influenței fitnessului, o mulțime de oameni se străduiesc din greu să-și atingă greutățile corporale ideale, fie prin slăbire, fie prin îngrășare. Dar există ceva de reținut că greutatea corporală nu ține doar de grăsime, ci este practic o combinație de masă musculară, greutate osoasă, masă grasă și apă corporală. Pierderea în greutate menționează practic pierderea de grăsime, în timp ce creșterea în greutate se referă la obținerea mai multor mușchi și grăsimi.

Cu toate acestea, pierderea în greutate este un proces obositor, dar creșterea în greutate este, în plus, o sarcină îndelungată care necesită dedicare și angajament extrem. Este nevoie de multă muncă grea, dietă adecvată și suplimente adecvate pentru a câștiga chiar și câteva kilograme de greutate.

Pentru ca o persoană să se îngrașă, este foarte esențial să consume mai multe calorii pe zi decât arde, fie prin exerciții fizice, fie prin activități metabolice zilnice normale care au loc în corpul său. Dacă nu consumă mai multe calorii prin proteine, carbohidrați și grăsimi (prin dietă și suplimente), corpul nu ar putea să se îngrășeze. Un punct important de reținut este că dieta și suplimentele funcționează în paralel atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate, prin urmare, alegerea suplimentului potrivit este crucială pentru obținerea rezultatelor dorite.

Alegerea suplimentului potrivit este foarte esențială și depinde de numeroase variabile conform obiectivelor individuale. Suplimentele utilizate în principal în scopul creșterii în greutate sunt elaborate mai jos:

1. Câștigători de masă (Câștigători de masă/Câștigători slabi/Câștigători de greutate/Suplimente pentru carbohidrați)

Câștigătorii de masă sunt suplimente încărcate cu „calorii” prin carbohidrați și proteine ​​cu o cantitate limitată de grăsimi. De aceea, ele ajută la obținerea atât a grăsimilor, cât și a mușchilor. De asemenea, câștigătorii slabi sunt câștigători de masă, dar au un conținut mai scăzut de carbohidrați, ceea ce duce la o creștere mai mică a grăsimilor decât câștigătorii de masă.

Întrucât, câștigătorii în greutate oferă „calorii” abundente prin carbohidrați și o cantitate restrânsă de proteine ​​și grăsimi, de obicei rezultând creșterea grăsimilor. Suplimentele cu carbohidrați, pe de altă parte, sunt benefice pentru adăugarea multor carbohidrați în dietă, deoarece de multe ori nu este posibil să aveți suficienți carbohidrați doar prin dieta necesară pentru creșterea în greutate.

2. Proteine ​​din zer și cazeină

Proteinele din zer și suplimentele de cazeină promovează major câștigul muscular, deoarece sunt mijloace minunate de a consuma proteine ​​de bună calitate, cu foarte puțini carbohidrați și grăsimi. În general, acestea au un conținut scăzut de calorii, prin urmare susțin creșterea în greutate, rezultând doar prin creșterea mușchilor. Zerul și cazeina duc rar la creșterea grăsimii.

Cum să alegeți cel mai bun supliment pentru a câștiga masa musculară?

Pentru a afla răspunsul la „Câștigători de masă vs proteine ​​din zer”, obiectivul individual trebuie identificat mai întâi. Pot exista diverse motive care stau la baza încorporării suplimentelor pentru câștig, dintre care unele sunt enumerate mai jos:

Cazul 1. Încercați să vă îngrășați printr-o dietă sănătoasă de mult timp, dar nu puteți face acest lucru.

Cazul 2. Ești un adolescent și extrem de subponderal. Vrei să fii ca prietenul tău de vârsta ta, dar cu un corp dur și musculos.

Cazul 3. Sunteți o persoană de vârstă mijlocie, dar ați fost întotdeauna pe partea inferioară a greutății corporale ideale.

Cazul 4. Vrei să devii un culturist profesionist, să participi la competiții sau doar din interes vrei să arăți ca un culturist.

Cazul 5. Ați avut întotdeauna un corp muscular puternic, dar ați pierdut o cantitate considerabilă de greutate și mușchi, fie din lipsa antrenamentului din cauza volumului de muncă oficial, fie din cauza unei afecțiuni bolnave, cum ar fi diabetul de tip 2 descoperit recent etc.

Cazurile menționate mai sus ar putea suna asemănător, deoarece în toate condițiile menționate mai sus, scopul final este de a câștiga în greutate. Dar există o diferență uriașă între soluțiile lor pentru a obține corpul dorit.

Mass Gainer versus Whey Protein

Cel mai important și cel mai comun scenariu este cazul 1. Este foarte esențial să înțelegeți că pentru a câștiga în greutate, trebuie să aveți un aport suplimentar de calorii pe zi, urmând un plan de dietă bogat în carbohidrați și bogat în proteine. Dacă cererea de nutrienți nu este realizată prin dietă, atunci este necesar să adăugați un supliment, adică un câștigător de masă sau un supliment de proteine.

Acum, selectarea suplimentului depinde de următoarea cazuri.

Mulți adolescenți se luptă cu problema corpului slab și a greutăților inferioare (Cazul 2). Cea mai mare interogare este, „Câștigător de masă sau proteine ​​din zer pentru băieții slabi”!

În mod ideal, greutatea la adolescență depinde foarte mult de ereditate, precum și de sănătatea nutrițională menținută încă din copilărie. Această afecțiune este frecventă atât la bărbați, cât și la femei, dar este o provocare mai mare pentru bărbați, deoarece aceștia doresc să arate duri și musculoși, mai ales la această vârstă. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare:

Mult adolescenți care sunt extrem de subponderali devin brusc supraponderali după câțiva ani. Acesta poate fi un tipar genetic (generațiile lor anterioare ar fi putut suferi același tipar) sau din cauza măsurilor necorespunzătoare adoptate pentru a crește în greutate în adolescență.

Oricine nu intenționează să fie culturist și vrea doar să se îngrașe în scopul de a arăta mai bine (puțin voluminos și muscular), ar trebui să fie întotdeauna aveți suplimente proteice bune (zer după antrenament și cazeină noaptea) împreună cu alimente dense în carbohidrați. O combinație de antrenament de forță cu o dietă bogată în carbohidrați și proteine, împreună cu suplimente proteice va ajuta la câștigarea masei musculare în principal, împreună cu câștigul minor de grăsime corporală. Acesta este un proces care necesită timp, poate dura luni de zile pentru a vă arăta rezultatele, dar este cel mai potrivit mod de a câștiga pentru culturistii neprofesioniști.

Exemple de proteine ​​din zer după antrenament: Nutrabay Pure Series Concentrat de proteine ​​din zer etc.

Caseina (se poate consuma noaptea): Nutriție optimă (ON) 100% proteină de cazeină etc.

CAZUL 3: Vin la "Cazul 3 ″, chiar și persoanele care au o istoria genetică a greutăților corpului inferior, indiferent de vârstă, ar trebui să înceapă în primul rând cu a dietă bogată în carbohidrați și suplimente proteice (așa cum s-a menționat mai sus) împreună cu un regim de antrenament adecvat. De asemenea, pot lua în considerare adăugarea unui supliment de carbohidrați la dieta pentru a asigurați un aport adecvat de carbohidrați pentru creșterea grăsimilor.

Exemple de suplimente cu carbohidrați: Universal Nutrition Carbo Plus etc.

CAZUL 4: Cel mai important pentru Culturisti profesionisti adică „Cazul 4”, este extrem de esențial să ai o rutină de antrenament extraordinară. Trebuie să se antreneze mult, de exemplu 2-3 ore sau mai mult pe zi, iar necesarul lor de calorii (carbohidrați și proteine) este extrem de ridicat.

Prin urmare, pentru a satisface cerințele atât de ridicate de nutrienți trebuie să consume consumatori de masă împreună cu o dietă foarte bogată în carbohidrați și proteine. Mass gainer adaugă o mulțime de carbohidrați și proteine ​​la dieta normală, cu condiția ca cantitatea de alimente din planul de dietă să nu fie redusă. Scăderea numărului de alimente de consumat câștigător de masă nu este bine, deoarece motivul de bază din spatele încorporării câștigătorului de masă este de a oferi calorii „suplimentare” (carbohidrați și proteine) decât dieta pe care o oferă singură.

CAZUL 5: Oamenii care au legătură cu „Cazul 5„, Trebuie să înțelegem că, dacă în trecut au avut un corp musculos voluminos și l-au pierdut din cauza lipsei de timp pentru un antrenament, tot ceea ce au nevoie în primul rând este să-și scoată ceva timp pentru exerciții.

Suplimentele pot sprijini antrenamentul și dieta, dar nu pot funcționa în absența lor. Chiar dacă dedicați o jumătate de oră pe zi antrenamentului însoțit de o dietă hrănitoare sănătoasă ajută la îmbunătățirea treptată a greutății corporale și a mușchilor. Mai departe includerea suplimentelor de proteine ​​sau/și carbohidrați ajută la creșterea rezultatelor.

Cu toate acestea, dacă greutatea și pierderea musculară se atribuie unor afecțiuni bolnave (cel mai frecvent diabet de tip 2, etc.), oamenii ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicul sau cu expertul în nutriție clinică înainte de a merge la un supliment.

Pot Mass Gainer și Whey Protein să fie consumate împreună?

Mulți oameni au această întrebare: „Pot să am masa și proteina din zer împreună”, răspunsul la care este foarte simplu. Nu are rost să consumăm împreună câștigători de masă și proteine ​​din zer.

Un bun suplimentul de câștig de masă oferă aproximativ 700-800 Kcal pe 200 g pulbere, prin intermediul aproape 140-160 g carbohidrați și 28-36 g proteine (plus o cantitate de grăsime).

În timp ce o porție (aproape 25-35 g) a un supliment bun din zer sau cazeină oferă aproximativ 22-30 g de proteine cu carbohidrați și grăsimi foarte limitate.

  • O persoană care vizează un corp voluminos și muscular, care ia un câștigător de masă, obține din acesta suficiente carbohidrați și proteine. Nu necesită suplimente proteice suplimentare.
  • Dacă o persoană dorește să câștige masă musculară cu un câștig ușor în grăsime corporală, poate opta pentru Acâștigător de masă slabă, cum ar fi BSN True Mass, MuscleBlaze High Protein Lean Mass Gainer, etc.
  • Cu toate acestea, o persoană care vrea doar să câștige mușchi trebuie să aibă o supliment de proteine ​​din zer. El poate avea cazeină suplimentar pentru recuperarea și creșterea musculară lentă și susținută.

Concluzie

Prin urmare, cu toate informațiile de mai sus se poate concluziona că suplimentele de gainer și proteine ​​își au utilizările discrete. Alegerea dintre cele două depinde de obiective și variabile individuale, dintre care unele sunt explicate mai sus. Alegerea câștigătorilor de masă sau a proteinelor din zer pentru persoanele slabe trebuie făcută foarte sensibil, având în vedere toate elementele esențiale pentru a obține rezultatele dorite.