Gustări de la miezul nopții: mâncarea la miezul nopții pare inevitabilă în timpul întâlnirilor și a somnurilor. Citiți aici pentru a cunoaște câteva gustări sănătoase care nu vor depăși 200 de calorii, recomandate de nutriționistul Nmami Agarwal.

miezul

Evitați gustările nesănătoase de la miezul nopții cu aceste alternative mai sănătoase

Repere

  • Iaurtul și fructele fac o gustare grozavă la miezul nopții
  • Evitați să luați ceai sau cafea noaptea târziu
  • Mănâncă alimente hrănitoare și sățioase pentru a satisface poftele de la miezul nopții

Cu mai multe zile libere și un week-end lung în această săptămână (datorită Raksha Bandhan și Zilei Independenței din 15 august), suntem siguri că mulți dintre voi fie sărbătoriți, fie că planificați întâlniri și petreceri de noapte cu prietenii și frații. Gustarea la miezul nopții nu poate fi evitată. Și de ce trebuie. la urma urmei, bucuria fiecărei ocazii este maximizată cu mâncare bună! Dar de ce să vă compromiteți obiectivele de sănătate și de slăbire în mijlocul acestei sărbători? Nu vă faceți griji, deoarece suntem aici cu niște gustări recomandate de experți cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți mânca, fără vină. Nutriționistul Nmami Agarwal a mers recent pe Instagram pentru a împărtăși câteva idei de gustări sănătoase la miezul nopții. Iată ce recomandă ea.

Pierdere în Greutate: Opțiuni sănătoase de gustare la miezul nopții sub 200 de calorii

„Ne confruntăm adesea cu o provocare pentru a ne da seama ce să mâncăm noaptea, adică gustos, sănătos, rapid și care nu va determina creșterea în greutate. Ei bine, există o dovadă științifică că mâncarea târziu în noapte poate face controlul greutății puțin mai greu,"spune Nmami în videoclipul ei. Dar, dacă ți-e foame, poți mânca o mică gustare bogată în nutrienți, care are sub 200 de calorii, sugerează ea.

1. Tartă de banane și migdale sau tartă de nucă

Aceasta este o gustare sănătoasă sub 200 de calorii, care vă va face să vă saturați și vă va ajuta la creșterea nivelului de melatonină al corpului pentru a sprijini somnul bun. Un somn bun nu este doar o condiție prealabilă importantă pentru pierderea în greutate, ci și pentru o sănătate generală bună. Antrenorul pentru stilul de viață, Luke Coutinho, spune că a dormi mai puțin de 7 sau 8 ore noaptea chiar și o singură dată te poate duce la somn și te poate face să dormi lipsit. Poate crește durerile de foame și pofta de mâncare zaharată și junk. Acesta este motivul pentru care cafeaua sau ceaiul sau orice altă băutură cu cofeină sunt un no-no complet pe timp de noapte.

Bananele cu tartine de migdale pot satisface foamea de la miezul nopții
Credit foto: iStock

2. Pâine prăjită multicereală cu ouă amestecate și avocado

Puteți evita avocado dacă nu aveți acces la ele noaptea. Ce este mai bine este să eviți pâinea prăjită multigrain și să ai doar ouă fierte cu piure de avocado. În timp ce ouăle sunt bogate în proteine, avocado conține „grăsimea bună” care te poate ajuta să slăbești.

3. Iaurt simplu cu fructe proaspete

Acum aceasta este o opțiune delicioasă de gustare la miezul nopții, care este sub 200 de calorii. Iaurtul nu este numai bogat în proteine, ci și bogat în probiotice care pot furniza intestinului bacterii sănătoase. Fructele proaspete de sezon sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți care pot da un impuls imunității și pot îmbunătăți sănătatea generală. O ceașcă de iaurt simplu cu fructe de sezon poate face o gustare grozavă la miezul nopții. Vă va face să vă simțiți plini și vă va controla și foamea.

Iaurtul și fructele proaspete fac o gustare nutritivă bogată în proteine ​​la miezul nopții sub 200 de calorii
Credit foto: iStock

4. Se amestecă traseul de nuci și semințe

Nmami sugerează că puteți avea o combinație de migdale, nuci, stafide, semințe de dovleac și semințe de in. Puteți cumpăra o varietate de nuci și semințe de pe piață și le puteți amesteca, prăji (dacă doriți) și păstrați-le într-un borcan de sticlă. Poate face și o gustare grozavă și pe drum. Mixul de trasee de nuci și semințe este delicios, bogat în proteine, fibre și grăsimi și vă poate ajuta să vă controlați durerile de foame.

5. Batoane de morcov sau broccoli aburit cu înmuiatură de hummus

Morcovii bogați în vitamina A sunt crocanți, gustoși și extrem de hrănitori. Sunt în special o sursă bună de beta-caroten, vitamina K1, potasiu, fibre și antioxidanți. Morcovii cu conținut scăzut de calorii vă pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și, de asemenea, vă pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Batoanele de morcov sau broccoli aburit nu depășesc 200 de calorii, în măsura în care practicați controlul porțiilor. Broccoli este o legumă verde cu frunze, săracă în calorii și bogată în proteine ​​și fibre. Conține o gamă bună de vitamine B, inclusiv acid folic. Hummus, făcut din naut și ulei de măsline, este bogat în proteine ​​și grăsimi bune. Mâncarea fie a batoanelor de morcov, fie a broccoliului aburit cu ummus poate face o gustare minunată sub 200 de calorii la miezul nopții.

(Nmami Agarwal este nutriționist la Nmami Life)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.