Dacă urmați un plan diferit recomandat de medicul sau nutriționistul dvs., puteți ajusta multe dintre obiectivele dvs. în aplicațiile noastre mobile sau pe site-ul nostru web. (Utilizatorii aplicației mobile ar trebui să se conecteze utilizând aceeași adresă de e-mail și parolă pe care o folosesc în aplicație atunci când vizitează site-ul).

personalizez

Utilizatorii site-ului web

  • Conectați-vă la https://www.myfitnesspal.com într-un browser web
  • Faceți clic pe „Casa mea”, apoi pe „Obiective”, apoi selectați Modificați pentru Obiective zilnice de nutriție, fitness sau micronutrienți
  • După ce ați făcut modificările, asigurați-vă că dați clic pe „Salvați modificările”, aceleași modificări vor apărea în aplicație data viitoare când aplicația se sincronizează cu site-ul web

În aplicațiile noastre pentru Android și iOS

  • Atingeți „Obiective” în meniu (sau pagina „Mai multe”)
  • Atingeți „Calorii, carbohidrați, proteine ​​și obiective de grăsime”
  • Sau atingeți „Obiective nutriționale suplimentare” pentru a ajusta obiective suplimentare de micronutrienți

MyFitnessPal distribuie calorii grăsimii, carbohidraților și proteinelor pe baza unui procent, în trepte de cinci procente. Dacă vă personalizați obiectivele de macronutrienți, toate cele trei obiective se vor ajusta la 100%.

Dacă doriți un control mai mare asupra obiectivelor dvs., vă recomandăm să faceți upgrade la MyFitnessPal Premium. Utilizatorii premium pot stabili un obiectiv foarte precis în creșteri de grame pentru proteine, carbohidrați sau grăsimi. Utilizatorii premium pot, de asemenea, să stabilească obiective personalizate în funcție de ziua săptămânii. (Vezi exemplul de imagine de mai jos)

Vă rugăm să rețineți că obiectivele dvs. se vor actualiza odată ce adăugați exerciții în secțiunea cardiovasculară pentru o anumită zi: caloriile dvs. de exercițiu vor fi adăugate obiectivului pentru ziua respectivă, distribuite în funcție de raportul de nutrienți ales. (Utilizatorii premium pot renunța la adăugarea caloriilor exercițiale la totalul zilnic sau pot alege să le distribuie într-un raport personalizat de nutrienți)

În mod implicit, vă stabilim obiectivul nutrițional în Calorii nete pe care le definim ca:

Calorii consumate (alimente) - Calorii arse (exercițiu) = Calorii nete

Aceasta înseamnă că, dacă faceți mișcare, veți putea mânca mai mult pentru ziua respectivă. De exemplu, dacă obiectivul tău net de calorii este de 2000 de calorii, o modalitate de a atinge acest obiectiv este să mănânci 2.500 de calorii de alimente, dar apoi să arzi 500 de calorii prin exerciții.

Gândiți-vă la caloriile dvs. nete ca la un buget zilnic de calorii pe care să le cheltuiți. Le cheltuiți pentru a mânca și câștigați mai multe calorii de mâncat exercițiu. Nu recomandăm femeilor să consume mai puțin de 1200 de calorii, sau bărbaților mai puțin de 1500 de calorii, într-o zi dată.

O vedere a interfeței obiective pe zi din aplicația MyFitnessPal iOS: