Artrita este o boală care se caracterizează adesea prin durerea și inflamația care vine odată cu aceasta. Mulți oameni care trăiesc cu artrită se simt adesea neputincioși față de durerile pe care le simt și cred că nu pot face nimic pentru a o combate. Din fericire, există multe modalități de a reduce inflamația artritei, începând cu mâncarea.

alimente

Menținerea unei diete bine echilibrate este esențială pentru a duce o viață sănătoasă. De asemenea, consumul de alimente mai sănătoase poate avea și un impact pozitiv asupra artritei. Iată câteva alimente care vă pot ajuta să reduceți disconfortul cauzat de inflamații.

1. Pește

Acizii grași omega-3 care se găsesc în somon, ton, macrou și hering sunt minunați pentru combaterea inflamațiilor cauzate de artrita reumatoidă. Omega-3 nu numai că sunt utile pentru reducerea inflamației și ameliorarea artritei, dar vă pot împiedica, de asemenea, să aveți alte boli caracterizate prin inflamație. Adăugarea a trei până la patru uncii de pește în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a reduce durerea și inflamația artritei. Alte alimente bogate în grăsimi omega-3 sănătoase includ semințe de in și nuci.

2. Ulei de măsline

La fel ca și peștele, uleiul de măsline este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, ceea ce îi conferă proprietăți antiinflamatorii. Uleiul de măsline conține o substanță chimică naturală care oprește producția de substanțe chimice care produc inflamații în organism. Incorporarea mai multor ulei de măsline în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți durerea și rigiditatea asociate cu artrita.

Uleiul de măsline extravirgin este o opțiune excelentă, deoarece reține mulți nutrienți și are numeroase beneficii pentru sănătate. Data viitoare când mâncați o salată, schimbați sosul de fermă pentru un amestec de casă de ulei de măsline și oțet. Acest lucru vă va asigura că profitați de toate beneficiile uleiului de măsline, menținând în același timp o dietă sănătoasă.

3. Nuci

Nucile sunt o grăsime sănătoasă care poate fi extrem de utilă în combaterea inflamației. În timp ce toate nucile conțin antioxidanți care permit organismului să lupte împotriva inflamației, nucile conțin în special cantități mari de omega-3. Incorporează mai multe nuci în dieta ta adăugând diferite tipuri de cereale, salată sau deserturi.

4. Verzii

Pe lângă faptul că sunt bogate în calciu, magneziu, vitamina C și fier, verdele întunecat, cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, pătrunjelul și broccoli sunt o sursă excelentă de vitamina E. Un lucru pe care vitamina E îl face extrem de bine este protejarea organismului împotriva inflamației. Aceste legume sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care pot reduce cantitatea de daune cauzate de artrită. De asemenea, reduc semnificativ inflamația. Asigurați-vă că nu vă omiteți legumele la cină și că aveți cel puțin cinci porții pe zi!

5. Fructe

Fructele conțin o varietate de nutrienți, antioxidanți, fibre, vitamine și minerale care servesc la reducerea inflamației. Încercați să adăugați mai multe fructe în dieta dvs. consumând cinci sau mai multe porții de fructe proaspete pe zi. Consumul de fructe proaspete, mai degrabă decât fructe congelate, asigură un gust mai bun, precum și o concentrație mai mare de nutrienți și alte calități benefice. Unele fructe care sunt deosebit de utile pentru cei cu artrită includ cireșe, căpșuni, zmeură, pepeni verzi și struguri.

Specialiști în artrită în Illinois

Doar pentru că trăiești cu artrită nu înseamnă că trebuie să trăiești cu durerea asociată cu aceasta. Aici, la Illinois Bone & Joint Institute, specialiștii noștri în artrită, osteoartrită și osteoporoză vor lucra individual cu dvs. și vă vor oferi cea mai bună îngrijire posibilă. Echipa noastră de medici dedicați lucrează neobosit pentru a vă asigura confortul și satisfacția la fiecare pas. Contactați-ne pentru a programa o întâlnire astăzi!