Articole similare

Creșterea în greutate este legată de echilibrul caloriilor - trebuie să consumi mai multe calorii decât arzi dacă vrei să devii mai greu și să adaugi masă musculară. Mulți culturisti, sportivi și chiar sportivi recreativi folosesc un supliment de proteine ​​din zer pentru a-și crește aportul de proteine ​​și calorii pentru a ajuta la construirea mușchilor și la creșterea în greutate. Dacă încetați să luați proteine ​​din zer, acest lucru nu va duce neapărat la modificări ale greutății corporale, dar există factori dietetici pe care trebuie să îi luați în considerare pentru a vă menține progresul.

câștiga

Calorii

Pentru a oferi corpului tău energia și resursele de care are nevoie pentru a câștiga în greutate - de preferință sub formă de masă musculară mai degrabă decât de grăsime - trebuie să îți crești aportul de calorii. Un shake mediu de proteine ​​din zer conține aproximativ 110 calorii. Dacă scoateți proteina din zer din dietă, acest lucru va însemna că consumați mai puține calorii în fiecare zi, astfel încât creșterea în greutate va încetini sau va înceta. Dacă consumați o mulțime de proteine ​​din zer, oprirea suplimentării ar putea duce chiar la pierderea în greutate datorită unei reduceri atât de mari de calorii.

Înlocuirea proteinei din zer

Dacă înlocuiți proteina din zer în dieta dvs. cu alte alimente, acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate, în funcție de cu ce o înlocuiți. În cazul în care înlocuiți proteinele din zer cu o sursă slabă de proteine, cum ar fi albușurile de ou sau pieptul de pui la grătar, ambele având un conținut scăzut de grăsimi, este puțin probabil să vedeți o creștere în greutate. Dacă decideți să consumați proteine ​​mai grase, cum ar fi friptura sau ouă întregi, totuși, acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate, deoarece ambele alimente conțin mai multe calorii pe porție decât zerul. Trei ouă, de exemplu, conțin 21 de grame de proteine, aproximativ la fel ca un shake din zer, dar 240 de calorii, comparativ cu zerul 110.

Shakes vs. Alimente

Luarea de calorii și proteine ​​din zer nu are niciun avantaj față de obținerea caloriilor din alimente. Suplimentele cu proteine ​​au un loc într-o dietă de culturism, dar alimentele sănătoase sunt de obicei mai bune decât un supliment, potrivit culturistului și dieteticianului natural Dino Paul Pierce. Cu condiția ca aportul de calorii să rămână același atunci când încetați să luați zer, nu veți observa modificări ale greutății corporale sau ale compoziției.

Considerații

Indiferent dacă creșteți sau nu în greutate, se reduce în cele din urmă aportul de calorii și arderea de calorii din exerciții. Proteinele din zer vă pot ajuta să câștigați în greutate dacă le adăugați la dieta curentă ca o modalitate de a lua mai multe calorii și proteine ​​mai rapide și mai ușoare. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a face modificări dietetice sau de a introduce suplimente în regimul dumneavoastră.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.