Având în vedere acest lucru, cum îmi calculez deficitul de calorii?
Do Matematică Pentru a face asta trebuie a-și da seama cat de mult calorii arzi în fiecare zi și apoi scazi ta ţintă deficit de la 300 la 500 calorii din acel număr. Există două componente pentru ta total calorii ars zilnic: calorii ars în repaus și calorii ars în timpul antrenamentelor.
Mai mult, un deficit de 1000 de calorii este prea mare? Într-un studiu de două săptămâni, 10 persoane obeze au raportat că au consumat 1.000 de calorii pe zi. Studii pe foarte scăzute-calorii diete care oferă mai puțin de 1.000 de calorii pe zi arată că pot duce la pierderea mușchilor și pot încetini semnificativ metabolismul (5, 6, 7). Concluzie: consum prea multe calorii vă poate împiedica să slăbiți.
Mai mult, cât de mult deficit de calorii ar trebui să am?
Pentru majoritatea oamenilor, a deficit de calorii de 500 calorii pe zi este suficient pentru pierderea în greutate și este puțin probabil să vă afecteze în mod semnificativ foamea sau nivelul de energie (2). Pentru a crea acest lucru deficit de calorii, tu nevoie să știți ce întreținere aveți calorii sunt.
Cum obțin un deficit de 1000 de calorii?
1000-Deficitul de calorii să pierzi 2 lire sterline pe săptămână Arde încă 500 calorii cu două antrenamente mai ușoare (dar mai lungi) în timpul zilei. Programați o plimbare dimineața devreme timp de o oră dimineața și apoi din nou seara. Fiecare antrenament ar trebui să ardă aproximativ 250 calorii.
- Efectele exercițiului aerob asupra cheltuielilor de energie și echilibrului de azot în timpul unei calorii foarte scăzute
- Exerciții Trucuri care îți suflă calorii
- Te obosești cu un deficit de calorii pentru o viață sănătoasă
- Calorii în pui sănătos cu bulion de oase; Supă de legume - Calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine
- Calorii în ketchupul de tomate Heinz - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine SparkPeople