calorii

Articole similare

  • Dieta lichidă clară pentru o colonoscopie
  • Ce impact pozitiv au carbohidrații asupra corpului?
  • Dezavantajele alimentelor nedorite
  • Strugurii provoacă balonare?
  • Cum să pierzi rapid 90 de lire sterline
  • Calorii necesare și cheltuieli calorice pe zi

Pierderea în greutate apare atunci când consumi mai puține calorii decât arzi. Cu toate acestea, reducerea prea multă a aportului caloric zilnic poate fi contraproductivă. Este posibil să rămâneți cu deficiențe de nutriție și energie, care vă pot obosi și vă pot afecta starea de spirit. Un plan sănătos de scădere în greutate nu ar trebui să vă lase să vă simțiți obosiți, dar o schemă rapidă de scădere în greutate ar putea.

Calorii și energie

Dietele de modă și planurile de slăbire rapidă promit rezultate rapide, dar vă pot reduce aportul de calorii sub niveluri sănătoase. Dieteticianul înregistrat Joanne Larsen de pe site-ul Ask the Dietitian vă recomandă să nu vă scufundați niciodată sub 1.200 de calorii pe zi chiar și atunci când încercați să slăbiți, deoarece veți pierde mușchi dacă consumați mai puține calorii decât atât. Unele diete de moft, cum ar fi dieta cu grapefruit sau dieta cu supă de varză, vă pot reduce aportul zilnic la doar 800 de calorii pe zi. Acest lucru nu oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a funcționa eficient. Când consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, este dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui medic. Deficiențele nutriționale, cum ar fi scăderea fierului, pot duce, de asemenea, la oboseală extremă.

Glucide scăzute

Dietele care elimină întregi grupuri de alimente te pot obosi, de asemenea. Unele planuri cu conținut scăzut de carbohidrați vă reduc drastic aportul de carbohidrați, care sunt sursa principală de combustibil pentru corpul dumneavoastră. „News and World Report” din SUA a menționat în 2011 că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, sunt mai susceptibile să se simtă obosite decât persoanele care primesc 45-65% din caloriile zilnice din carbohidrați, așa cum recomandă guvernul federal.

Exerciții fizice crescute

Dacă vă creșteți simultan activitatea fizică în timp ce limitați sever caloriile, s-ar putea să vă simțiți epuizați. Revista Oxygen citează un studiu al Universității Penn State, care arată că aproape 50% dintre femeile active sunt subnutrite și, ca urmare, suferă perturbări hormonale care afectează fertilitatea și sănătatea oaselor. Aceste femei nu sunt, de asemenea, în măsură să-și atingă obiectivele de antrenament din cauza aportului lor caloric limitat. Ai nevoie de energie pentru exerciții. Deși nu doriți să anulați caloriile pe care le ardeți cu o masă mare și îngăduitoare, doriți puțin combustibil înainte de a face mișcare, astfel încât să puteți avea un antrenament productiv. Dacă faceți primul exercițiu dimineața sau la câteva ore după ultima masă, mâncați o mică gustare de 100 până la 200 de calorii cu o oră înainte de a lovi banda de alergat sau greutățile, astfel încât să aveți energia pentru a depune toate eforturile și a arde cele mai multe calorii posibile.

Strategie

În loc de o dietă accidentală și de privare, implementați schimbări sănătoase ale stilului de viață care duc la pierderea în greutate pe termen lung. Pierderea în greutate este încet mai durabilă, potrivit American Heart Association. Pentru o rată de scădere în greutate de o kilogramă pe săptămână, creați un deficit zilnic de 500 de calorii consumând cu 250 de calorii mai puțin decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și exersând zilnic 250 de calorii suplimentare. Limitați dimensiunile porțiilor și alegeți alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, legumele și proteinele slabe. Treceți peste deserturi și sifon și reduceți alimentele procesate. Adăugați cel puțin 30 de minute de mers pe jos zilnic; dacă vă puteți încadra mai mult, probabil veți obține rezultate mai bune. Cantitățile moderate de exerciții și un profil nutrițional mai sănătos ar trebui să stimuleze energia, mai degrabă decât să o reducă.

  • Oxygen Fitness pentru femei: ești subalimentarea ta?
  • Forma: Dieta ta îți face rău?
  • MayoClinic.com: Alimentație și exerciții fizice
  • Asociația Americană a Inimii: Slăbire rapidă și diete FAD
  • Întrebați-l pe dietetician: supraponderal și pierderea în greutate
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: pierderea în greutate
  • Fitness: Mănâncă pentru energie: 3 strategii inteligente pentru a-ți alimenta antrenamentul

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.