Postat acum 3 ani, 9 utilizatori urmăresc.

hidradenita

katelyn09930

Am 26 de ani și am avut HS de acum 14 ani sau cam așa ceva. În ultimii 3-4 ani am văzut că se înrăutățește treptat. Am câștigat 30 lbs și în acel timp. Îmi este din ce în ce mai greu să mă antrenez, deoarece durerea este atât de rea. În unele zile mă doare să mergi, totuși să urci pe o bandă de alergat. Are cineva vreun fel de sfaturi de fitness pe care le-ar putea împărtăși? Fie că este vorba de sfaturi bune/dietetice, la lucrurile pe care le faceți la antrenament care s-ar putea să nu fie atât de obositoare.

Orice informație este apreciată. Mulțumiri!

0 aprecieri, 14 răspunsuri

14 Răspunsuri

sampitroda katelyn09930

Postat acum 3 ani

Puteți încerca să faceți YOGA așa cum se poate face în timp ce stați și nu va fi obositor.

Debbon katelyn09930

Postat acum 3 ani

Ați făcut un test de alergie pe care mi-a făcut-o fiica mea și ați constatat că este intolerantă la produsele lactate, așa că, de când a întrerupt-o și a urmat o dietă paelo, este aproape liberă .

katelyn09930 Debbon

Postat acum 3 ani

Am încercat totul. Nu sunt alergic la nimic. Deși am PCOS și am constatat că dezechilibrul meu hormonal contribuie destul de mult la el. Controlul nașterii ajută, dar nu este niciodată în remisie. Știu că odată ce am scăzut această greutate, va scădea oarecum.

Debbon katelyn09930

Postat acum 3 ani

Vă doresc bine că este atât de diferit pentru toată lumea.

bex1892 katelyn09930

Postat acum 3 ani

Câteva lucruri pe care le-am făcut în ultima vreme s-au rezolvat de acasă. Urmez un program de antrenament destul de intens (BBG) și poate fi atât de dureros, dar mi se pare că exercițiile „piciorului deschis” (scuză expresia), cum ar fi genuflexiuni sau ridicări, sunt mai ușoare. Prefer antrenamentul HITT pentru a face cât mai multă mișcare într-o perioadă scurtă de timp pentru a obține beneficiile cu mai puțină durere HS.

Întotdeauna mă ridic înainte pentru a preveni orice frecare, transpirația pătrunde în zonă (sunt afectat în zona inghinală)

Beneficiile antrenamentului nu mi-au îmbunătățit încă HS, dacă există ceva, îl face să se umfle puțin mai mult pentru acea seară, dar este o minune pentru stima de sine, forța și sănătatea generală.

Înotul este, de asemenea, minunat pentru HS. Clorul ajută de fapt, iar apa rece poate fi liniștitoare. Port pantaloni scurți cu scânduri largi, cu un bikini în piscină, astfel încât fundul să nu se frece și să-mi pot acoperi zonele!

Tocmai am început un alt curs de clindamicină și rifampacină care îmbunătățește puțin inflamația.

Vă întrebați dacă ați încercat vreodată metformina pentru pcos? Nu am încercat niciodată, dar am citit câteva rezultate bune pentru alții care au HS și au PCOS? De asemenea, ajută la scăderea în greutate dacă este peste greutate. Știu că nu ajută pe toată lumea, dar unii au raportat îmbunătățiri.

Noroc. Sper că veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs. X

schelitor katelyn09930

Postat acum 3 ani

Îmi place ridicarea în greutate personal. Alergatul creează o mulțime de fricțiuni, astfel încât poate fi destul de dureros, dar lucruri precum yoga și ridicarea greutății nu au o mișcare uriașă. Voi spune totuși că nu am slăbit niciodată cu yoga, dar asta este diferit pentru toată lumea. Ridicarea greutății și construirea mușchilor (nu veți deveni prea voluminoși, nu vă faceți griji pentru asta, este nevoie de mult efort specific pentru a scoate în vrac) înseamnă că adăugați mai mult mușchi, care va necesita mai multe calorii pentru a-l susține, astfel creșterea metabolismului de odihnă. Deci, nu pierzi doar în greutate sau arzi calorii în timp ce faci mișcare, ci continuă când te oprești. Este util și pentru HS, deoarece puteți alege orice mișcare doriți, astfel încât să puteți găsi ceea ce este confortabil și ce nu. Doar asigurați-vă absolut că forma dvs. este bună (adică, dacă faceți genuflexiuni, asigurați-vă că genunchii nu se mișcă unul către celălalt). Poate începeți cu niște aparate de gimnastică și vedeți cum vă simțiți. Mă face să mă simt puternic, îmi place!

schelitor

Postat acum 3 ani

De asemenea, consider că antrenamentul este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru HS, nu pentru că slăbești, ci pentru că transpiri. Transpirația abundentă atunci când exersezi elimină porii și îi împiedică să se blocheze (ceea ce ar duce la un chist). Asigurați-vă că alegeți haine de sport care absorb sudoarea și nu bumbacul, deși bumbacul este respirabil, este și absorbant și va ține sudoarea pe piele pe care nu o doriți. Apoi, asigurați-vă că faceți duș imediat după aceea pentru a elimina transpirația.

shikha_13399 schelitor

Postat acum 2 ani

Sunt afectat de ambele axile. Am avut o chirurgie plastică majoră și 9 proceduri minore. Ultima intervenție chirurgicală minoră a fost cu 2 săptămâni în urmă. Am câștigat 20 kg în 2 ani și încerc disperat să slăbesc. Am vrut să știu dacă ridicarea greutății ar provoca vreo traumă la liniile stich. Care a fost experiența ta? Pentru că nu prea pot face cardio.

schelitor shikha_13399

Postat acum 2 ani

De exemplu, unele dintre lucrurile pe care le fac la sală: scândură, scândură laterală, ridicarea laterală a piciorului întinsă (important să ne amintim de mușchii de pe laturile șoldurilor, nu doar glutealele), exerciții cu mingea de exerciții, genuflexiuni de calici, picior unic deadlift, presă pe gantere, rând îndoit cu gantere, lovituri de șold (folosind bancă). Toate sunt lucruri destul de simple de făcut, atâta timp cât vă asigurați că utilizați o formă bună și este foarte eficient. Niciunul dintre acestea nu are mișcări care ridică brațele deasupra capului, astfel încât să nu-ți facă rău, dar este posibil să fie nevoie doar să găsești exercițiile potrivite pentru tine.

Îi grupez în trei exerciții pe care le pot face spate în spate, de obicei 8-10 repetări din fiecare, cum ar fi apăsarea pe bancă, apoi îndoit rândul, apoi șoldurile, apoi odihnă - și o voi repeta de 3 ori înainte de a trece la următoarele 3 exerciții. Acest lucru reduce timpul pe care îl stați odihnindu-vă în sala de gimnastică și timpul total pe care îl petreceți în sala de gimnastică.

Mașina eliptică este bună pentru cardio, deoarece nu este o mișcare excesivă și are un impact minim asupra articulațiilor. Deși nu sunt fan al cardio-ului, așa că, de obicei, fac asta doar pentru o încălzire de 10 minute.

Așa sunt mai multe informații decât ai cerut, haha! Dar simt cu tărie că ridicarea în greutate este o modalitate atât de excelentă de a slăbi și de a deveni sănătos, așa că o recomand cu adevărat. M-am gândit mult la propria rutină, deoarece calculul rutinei care funcționează pentru dvs. și începutul este probabil cel mai greu, așa că m-am gândit să împărtășesc și eu o parte din propria mea organizație. Sper să vă fie de ajutor!