Hei Îngeri și Alfa,

dietă

Ți-ai dorit vreodată că poți face dieta simplă, simplă și durabilă?

Fără obsesie de numere, lipsă de lipsuri și fără o listă de interdicții plină cu alimentele preferate?

Vă puteți imagina o dietă care să obțină rezultatele dorite, dar care nu necesită nicio voință de urmat? De fapt, este atât de ușor de urmat, încât poți pur și simplu să faci câteva modificări în dieta ta actuală și filozofia dietei și vei profita de toate beneficiile acesteia!

Noroc pentru tine (și pentru toți ceilalți), există!

Astăzi, vom vorbi despre dieta implicită - un concept creat de antrenorul și autorul de fitness Eric Helms. Dieta implicită este o abordare de dietă pe care o folosește cu el însuși și cu culturistii săi, pentru a-i ajuta nu numai să obțină rezultatele pe care le caută, ci și să construiască o relație bună cu alimentele la nivel psihologic.

Dacă sunteți cineva care se simte copleșit și care nu are controlul asupra dietei, acest articol vă va ajuta să vă recâștigați controlul și să obțineți structura de care aveți nevoie, fără nici o cheltuială pentru motivația și voința dvs.

Fără alte întrebări, să intrăm direct în el!

Care este dieta implicită și cum funcționează?

Eric Helms numește această metodologie dieta implicită, deoarece este configurarea de bază a modului în care mâncați. Pentru concurenții de acolo, vă puteți gândi la aceasta ca la o zi cu puține calorii în timpul pregătirii concursului.

Este, în esență, coloana vertebrală structurală a dietei, o bază pe care o stabiliți și apoi lucrați deasupra.

Această abordare este extrem de eficientă atât pentru concurenții de fitness, cât și pentru cei care încep dieta. Este, în esență, adaptat la crearea unei diete „obișnuite” specifice pe care o urmați fără efort. Scopul nu este doar să obțineți macronutrienții de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, ci, așa cum am menționat mai sus, pentru a facilita o relație sănătoasă cu dieta.

Odată ce ați creat această dietă fundamentală, puteți modifica cu ușurință restul în altul pentru a realiza o altă fază sau scop.

De exemplu, dacă sunteți în afara sezonului, există mari șanse să vă strângeți mâncarea și să vă îngrășați destul de repede. Și dacă vă aflați într-o fază de pregătire a concursului, vă concentrați pe scăderea continuă a cantității de calorii pe care le consumați.

Aici facem distincția între variabilele calitative și cantitative. În loc să urmezi o abordare cantitativă și să dai prioritate numerelor, te îndrepți pe calea către crearea de rezultate calitative - stabilind o dietă obișnuită pe care o urmezi fără niciun efort.

Aceasta înseamnă că, după ce stabiliți această dietă implicită, dieta dvs. nu va arăta drastic diferită în două faze diferite, cum ar fi pregătirea concursului și în afara sezonului.

Pentru elevii de zi cu zi, aceasta înseamnă crearea unei diete obișnuite de bază pe care apoi o adăugați * lucruri. După cum se spune, toată lumea are o dietă și, indiferent dacă vă dați seama sau nu, aveți obiceiuri și indicii care vă controlează toate deciziile dietetice.

Pentru cineva, structura de bază a dietei lor ar putea însemna să mănânce de patru ori pe zi și să ai o sursă slabă de proteine ​​și un fruct/legume la fiecare masă. În esență, acest lucru înseamnă că aceasta este partea obișnuită a dietei lor - nu este nevoie de niciun efort suplimentar sau de voință.

Acestea fiind spuse, să vorbim mai multe despre avantajele acestei abordări dietetice și despre cum vă poate ajuta să obțineți rezultatele pe care le căutați.

Dieta implicită este legată de flexibilitate.

După ce creați această coloană vertebrală structurală a unei diete, puteți amesteca și potrivi diferite abordări pe baza valorilor pe care doriți să le realizați chiar acum.

Prin urmare, inima dietei dvs. rămâne aceeași și aveți libertatea absolută de a adăuga lucruri deasupra.

O mare greșeală pe care o fac oamenii în dietă este că se gândesc că vor obține rezultate dacă mănâncă doar acest lucru specific la acest moment specific al zilei. În realitate, dacă dieta dvs. nu are flexibilitate, nu are nici durabilitate.

Trebuie să vă puteți ajusta abordarea și să faceți modificări în ceea ce mâncați, obținând în același timp macro-ul și micronutrienții de care aveți nevoie pentru a obține rezultate. Aici intervine puterea dietei implicite - odată ce o urmați ca o filozofie conturată, alimentele specifice pe care le consumați nu contează la fel de mult.

Atâta timp cât știți că trebuie să obțineți (a) o sursă slabă de proteine ​​și (b) un fruct/legume la fiecare masă, alegerile alimentare specifice pe care le faceți sunt irelevante. Practic, atâta timp cât obțineți baza de bază, aveți o flexibilitate nesfârșită atunci când vine vorba de restul.

Dieta implicită este durabilă!

Dacă ați încercat să vă schimbați obiceiurile alimentare (sau să adoptați altele noi), știți că poate fi o sarcină dificilă și provocatoare să mergeți împotriva naturii voastre. Din acest motiv, dieta implicită adoptă o abordare unică a durabilității dietei.

De exemplu, dacă sunteți cineva care dorește să slăbească, nu ar trebui să încercați să vă aboliți toate obiceiurile alimentare actuale. Nu poți să renunți la toate mâncărurile care îți plac și să devii suficient de „disciplinat” pentru a mânca tot ce trebuie. Dacă cineva trăiește un stil de viață sedentar și se uită la un ecran toată ziua, nu îi poți spune doar să înceapă antrenamentul.

Dar ceea ce * puteți * face este să-i îndrumați spre calea cea bună printr-o mentalitate a abundenței.

În loc să lăsați alimentele în urmă, ați putea dori să vă obișnuiți să învățați despre alimentele noi. S-ar putea să doriți să vă obișnuiți să mâncați un fruct/legumă de fiecare dată când vă așezați pentru o masă, deoarece fructele și legumele ne mențin saturați și avem o densitate de energie scăzută. În mod ironic, studiile ne arată că adăugarea de alimente noi în dieta dvs. este mai benefică decât eliminarea alimentelor atunci când vine vorba de slăbit.

Când abordați dieta din acest cadru de abundență, crearea de obiceiuri devine mai ușoară, alimentația sănătoasă devine fără efort și urmarea unei diete devine ceva la care nu trebuie să vă gândiți.

Ceva la fel de mic ca schimbarea chips-urilor cu floricele de porumb va avea un efect incredibil asupra cantității de calorii pe care le consumați, chiar dacă este încă considerată „junk food”. Acest lucru se datorează faptului că floricele durează ceva timp să mănânce și, în general, au o densitate calorică mai mică decât chipsurile. (Aceasta înseamnă că semnalele de sațietate vin mai repede și ajungi să mănânci mult mai puțin.)

Acest lucru ne aduce la punctul nostru final ...

Dieta implicită este excelentă pentru oricine!

Unele dintre cele mai grele faze ale culturismului competitiv sunt perioadele de tranziție între pregătirea concursului și sezonul de joacă. Culturistii știu că, în cazul în care obiceiurile lor sunt drastic diferite în aceste două perioade de timp, acest lucru are ca rezultat o performanță slabă la spectacol, urmată de exces și o relație proastă cu mâncarea după spectacol.