2 - Nu mi-a plăcut

bine

0 Valori de 4 stele:

0 3 stele valori:

0 2 stele valori:

0 Valori de 1 stea:

Pregătiți toate cele patru porții ale acestei rețete ușoare simultan pentru mese gata de mâncare sau prânzuri la pachet pentru restul săptămânii. Dacă nu vă place multă căldură, încercați să folosiți pudră de chili ușoară și lăsați jalapeño din orez.

Galerie

Rezumatul rețetei

Ingrediente

Aruncați puiul cu 1/4 linguriță sare, praf chipotle (sau chili) și piper într-un castron mediu. Încălziți 2 linguri de ulei într-o tigaie mare la foc mediu-mare. Adăugați puiul și gătiți, amestecând din când în când, până se rumeneste și fierte, timp de 6 până la 8 minute. Transferați puiul într-un castron curat și lăsați să se răcească ușor. Se aruncă cu coriandru și se lasă deoparte.

Între timp, adăugați 1 lingură de ulei rămasă în tigaie. Se adauga ceapa, ardeiul rosu, ardeiul verde si 1/4 lingurita sare. Gatiti la foc mediu, amestecand ocazional, pana cand legumele s-au inmuiat si incep sa se rumeneasca, 6 - 8 minute. Reduceți căldura dacă legumele devin prea întunecate.

Combinați orezul, roșiile, jalapeño, dacă folosiți, și restul de 1/4 linguriță de sare într-un castron mediu.

Pentru asamblare: Împărțiți porții egale de fasole neagră, amestecul de pui, amestecul de ardei grași și amestecul de orez în 4 recipiente pentru microunde. Completați fiecare cu brânză proaspătă prăjită și o pană de var. Dați-l la frigider până când este gata de utilizare (până la 4 zile).

Pentru a reîncălzi, scoateți panoul de var. Cuptor cu microunde fiecare recipient la temperatura mare timp de 1 până la 2 minute sau până când este încălzit. Strângeți panul de var peste vârf.

Pentru a avansa: Pregătiți până la pasul 4 și păstrați la frigider până la 4 zile.

4 proteine ​​slabe, 2 grăsimi, 2 amidon, 1 1/2 vegetal, 1/2 proteine ​​bogate în grăsimi