Despre Claire

Am creat acest site pentru a-mi împărtăși cunoștințele despre remedii și ingrediente naturale, deoarece sunt un mare credincios într-un stil de viață organic. Corpul nostru este suficient de puternic pentru a elimina toxinele și pentru a menține un ecosistem echilibrat de la sine, atâta timp cât îl tratăm inteligent. Rețineți că nu vorbesc doar despre mâncare și exerciții fizice, ci îmi propun să vă ajut să obțineți o mentalitate sănătoasă - o mentalitate care vă va conduce către o viață pozitivă și rezistentă.

Cum să scapi de comedoanele închise? (+ Remedii naturale)

Ar trebui să utilizați o saună înainte sau după un antrenament? & De ce?

Cea mai bună apă de detoxifiere pentru cicatricile acneei și de ce funcționează?

Cum să vă dezintoxicați acneea? (3 moduri cele mai eficiente)

23 noiembrie 2019

Intrarea în formă poate părea o bătălie ascendentă. Totul pare legat unul de celălalt, iar recomandările complexe de sucuri nu pot decât să înrăutățească lucrurile. Poate fi greu de determinat ce se poate mânca în timpul curățării sucului.

Poți mânca ceva în timpul curățării sucului? Consumul de alimente solide este nu numai permis, ci și încurajat să vă ajute corpul să scape de toxine. În timpul și după curățare, este important să mâncați doar legume, fie crude, fie aburite. Fructele și nucile sunt, de asemenea, acceptabile pentru gustare în timpul curățării.

Sucul nu trebuie să fie atât de complicat pe cât pare. Mai jos, vom trece în revistă ce alimente sunt cele mai bune de consumat în timpul unei curățări, precum și alimente pentru a evita și a acoperi mai detaliat subiectul curățării sucurilor.

Alimente pe care le poți mânca și când?

Alimentele pe care vi se va permite să le consumați sunt determinate de cât de departe vă aflați în curățenie. Așteptați să rămâneți la fructe și legume în primele zile pentru a vă obișnui corpul cu noua sa dietă.

Este posibil să aveți nevoie pentru prima dată de curățare un aport caloric mai mare decât dietele care s-au curățat mai mult decât ai făcut-o.

Există multe fructe și legume care oferă o cantitate bună de calorii pe masă, cum ar fi Avocado și Smochine și conform Healthline - ambele sunt ambalate cu substanțe nutritive și fibre

ceva

Odată cu extragerea sucului vine trei faze separate care au opțiuni alimentare diferite pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun. Fiecare fază are o cronologie variabilă a timpului pe care ar trebui să o dureze. Cele trei faze sunt cunoscute sub numele de

  • Pre-curățați (2-7 zile în funcție de stilul tău de viață și dietă)
  • Pe parcursul (3-10 zile)
  • După curățare (Min. 5 zile și până la 2 săptămâni)

Corpul tău va avea nevoie de timp pentru a se adapta la noua sa dietă, așadar, dacă ești obișnuit să mănânci pizza, poate fi necesar să-ți obișnuiești corpul cu sucurile înainte de a te angaja complet în ea timp de 3-10 zile.

# 1. Pre-Curățare: este bine să adăugați niște proteine

Începeți cu o dietă mai ușoară, dar totuși sănătoasă cu cel puțin trei zile înainte de a începe curățarea. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că organismul dvs. este capabil să combată mai bine pofta viitoare și veți fi mai probabil să rămâneți la plan.

Acestea sunt alte lucruri acceptabile de mâncat, altele decât fructele și legumele sau alimentele bogate în calorii în primele zile înainte de curățare. Lista de mai jos prezintă chiar și proteine ​​sănătoase:

  • Cereale integrale: Alimentele precum orezul și quinoa sunt perfect acceptabile, dar se îndepărtează de amidon.
  • Ouă: Lipiți-vă cu ouă organice pentru a vă juca în siguranță și încercați să nu vă prăjiți din cauza uleiurilor

Aportul principal va fi din legume și fructe amestecate, astfel încât ambalarea în niște proteine ​​sănătoase vă poate asigura că rămâneți mai mult timp și vă oferă o paletă mai largă de opțiuni din care să alegeți la început.

Prin aceasta, ne referim la faptul că aveți mai multe alimente din care să alegeți și nu sunteți blocați să alegeți în mod repetat aceleași opțiuni.

# 2. În timpul curățării: mâncați cât mai puține alimente solide posibil, dar este bine să includeți câteva

În acest timp, corpul tău va trece prin procesul de detoxifiere. Ceea ce înseamnă că toxinele dăunătoare din corpul dvs. sunt eliminate.

Durerile de foame sunt frecvente în această etapă pentru cei care nu au experiență și se recomandă să mâncați mici gustări sănătoase între sucuri. Această fază poate dura oriunde 3-7 zile.

Mulți nutriționiști din stres care au 100% din aportul zilnic de nutriție provin direct din extragerea de sucuri. De ce? Deoarece consumul de alimente solide riscă să încetinească cu totul progresul sucului.

Asta nu înseamnă că alimentele solide sunt interzise în acest moment. Dacă alegeți alte alternative, urmați lista de mai jos pentru a vă oferi o idee despre ce ar fi cel mai bine să mâncați fără a afecta procesul de curățare.

  • Fecioară extraUlei de masline (conține inimă-sănătos grăsimi și polifenoli, care acționează ca antioxidanți. Adăugați 1-2 linguri de ulei de măsline în salată este perfect.)
  • Nuci și semințe înmuiate (Acestea sunt excelente pentru a obține substanțe nutritive precum vitaminele B. Semințele de chia au o valoare nutritivă excelentă la 4,6 grame)

Cele două alimente de mai sus vă asigură că nu vă ramificați prea departe de planul dvs. de dietă.

# 3. După curățare: este timpul să reintroduceți încet alimentele solide

Această fază poate dura până la două săptămâni și se recomandă escaladează încet în alimente mai solide în timp. Aceasta este o etapă foarte cheie! Stomacul dvs. este foarte detoxificat în acest moment. Deci, pentru a reintroduce corect alimentele solide, o va face vă împiedică să aveți diaree după curățare.

Iată punctul în care veți putea începe încet să reintroduceți alimentele cărora li s-a interzis practic să le consumați.

S-ar putea să vă simțiți încântați să începeți să mâncați mese pe care le aveți inițial înainte de plan, dar acest lucru nu este recomandat.

Urmați o dietă similară cu cea care curăța sucul la început. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră a trecut complet prin procesul de curățare înainte de a introduce mai multe alimente potențial dăunătoare înapoi în sistemul dvs.

Prima zi după terminarea curățării sucului ar trebui să vadă în continuare alimentele pe care le-ați mâncat în timpul acesteia ca sursă nutritivă principală. În a doua zi, aceste opțiuni încep să devină mai viabile:

  • Orez brun (Puteți mânca și alte orez, cum ar fi cuscusul)
  • Ouă
  • VegetarianIaurt (pot fi adăugate alimente precum nucă de cocos sau iaurt de migdale)

Observați cum proteinele și produsele lactate revin în cele mai sănătoase forme? Lista crește pentru a acoperi sursele de proteine, cum ar fi puiul și peștele, la doar cinci până la șase zile după ce ați terminat curățarea.

Nu vă fie teamă să adăugați o cantitate mică de amidon, cum ar fi orezul brun de mai sus, dar asigurați-vă că limitați numărul de carbohidrați pe care îl obțineți din ele.

Puteți mânca carbohidrați pentru a vă menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, dar asigurați-vă că nu toate alimentele pe care le consumați sunt împachetate cu ele.

Amintiți-vă că pe tot parcursul acestui proces, este foarte important să rămâneți cu alimente pur organice.

Toate acestea fiind spuse, mai jos este un rezumat al lucrurilor pe care vi se recomandă să le consumați în timpul curățării sucului.

Vă rugăm să rețineți că este mai bine să alegeți mai puțin de 5 alimente consumabile și rămâneți la ele în timpul zilei de curățare a sucului.

Studiile arată că opțiunile alimentare limitate vă pot ajuta să reduceți nevoile poftei, de asemenea, vă lasă corpul suficientă energie pentru procesul de curățare.

REZUMAT

ETAPE

TIPURI DE MÂNCARE

EXEMPLE

Min. 60% fructe și legume
Max. 40% cereale integrale și unele proteine

Avocado, ouă fierte cu apă, orez brun, quinoa

În timpul curățării
(3-10 zile)

Min. 80% fructe și legume
Max. 20% din proteinele sănătoase

Ulei de măsline (ca sos de salată)
Nuci și semințe înmuiate
(de exemplu, migdale, caju, semințe de cânepă, semințe de chia, semințe de in)

Post Cleanse
(Min. 5 zile și până la 2 săptămâni)

Min. 60% fructe și legume
Max. 40% alimente solide sănătoase

orez brun
Ouă,
Iaurturi vegane

Alimentele de evitat în timpul curățării sucurilor

Dacă sunteți interesat de suc, atunci va trebui să urmați o dietă riguroasă.

Există câteva alimente acolo care ar fi minunate pentru sucuri dacă nu ar avea un conținut scăzut de apă. Alimentele precum bananele și avocado sunt groaznice pentru a face suc, dar fac pentru smoothie-uri decente sau doar mănâncă direct.

În plus, este mai bine să nu folosiți numai alimente care au un conținut ridicat de apă în timpul procesului de suc, deoarece va fi greu să le amestecați corespunzător. Dar trebuie să depindeți de dvs. să faceți mixul în ceea ce privește gustul și textura.

Lista alimentelor pe bază de apă:

  • Fructe de padure
  • Caise și piersici
  • Fructe tropicale prea coapte (Ananas, Kiwis.etc)
  • Nucile de cocos
  • Castravete

Cu toate acestea, mai jos sunt lucrurile pe care ar trebui să le evitați cu orice preț:

  • Alcool: Băuturile precum o bere pot avea un conținut ridicat de calorii și carbohidrați
  • Cofeină: Încetinește sau oprește procesul dietei
  • Hrana procesata: Adesea bogat în carbohidrați și grăsimi saturate
  • Carne: Are proteine ​​excelente, dar grăsimile saturate pot crea o problemă pentru corpul dumneavoastră
  • Lactat: În timpul unei curățări, produsele lactate pot preveni creșterea în greutate nedorită și pot promova boli.

Mâncarea menționată în lista de mai sus poate aduce cu siguranță o parte echitabilă a beneficiilor lor, dar consumul oricăruia dintre acestea în timpul curățării poate restabili serios progresul.

Mulți oameni merg la aceste alimente, deoarece nu sunt în măsură să-și controleze în mod corespunzător poftele în timpul curățării.

Cum să faci față poftelor care vin cu curățarea

Durerile de foame și poftele sunt obișnuite pentru cei care încep doar dieta. De asemenea, de aceea atât de mulți oameni se opresc pentru că nu sunt foarte bine pregătiți.

Acest lucru poate însemna că persoana nu a pre-alimentat corect sau nu a cunoscut opțiunile disponibile pentru a combate aceste probleme.

Dacă aceste probleme devin persistente pe tot parcursul dietei, atunci veți fi ușurați să știți că există remedii externe care vă pot împiedica. Acestea sunt cele mai bune alimente pentru a menține poftele și durerile de stomac la distanță

  • Bulion de legume: Chiar și bulionul de os este bine să mănânci. Sarea trebuie adăugată cu măsură, iar condimentele precum curcuma proaspătă pot adăuga aromă
  • Morcovi
  • Salate: Evitați salatele Caesar, deoarece uneori puiul este procesat. Semințele de chia sunt grozave de adăugat împreună cu ulei de măsline și oțet. Păstrați-vă condimentele complet naturale
  • Țelină

Morcovii și țelina nu sunt singurele legume pe care le poți mânca. Orice alte legume sunt în regulă, dar văzând cum unele au un conținut ridicat de apă, poate fi cel mai bine să nu le suc.

imagine: prin amabilitatea lui Kamran Aydinov/Freepik

De asemenea, este important să ne amintim că programarea sesiunilor de juicing mai aproape vă poate ajuta și în acest sens.

Nu le împingeți prea departe, altfel s-ar putea să vă vedeți crescând din ce în ce mai tentați să renunțați complet la curățare. Nu beți prea mult ori de câte ori faceți suc, dar asigurați-vă că sunt programate îndeaproape

Ce face un suc de curățare pentru corpul tău?

Scopul principal al unei curățări de suc pentru a detoxifica organismul și a-l ajuta să piardă în greutate. Poate oferi organismului vitamine și nutrienți suplimentari, întrucât toată energia corpului dvs. va proveni în principal din fructe și legume.

Sucurile conțin, de asemenea, o cantitate echitabilă de compuși antiinflamatori care vă pot ajuta cu sistemul imunitar. Broccoli este un ingredient care este recomandat să fie introdus pentru vitamina K care ajută la compuși.

Compușii antiinflamatori funcționează mână în mână susținând enzime care ajută la un sistem digestiv mai sănătos.

Este posibil ca organismul dvs. să vadă retrageri grave, deoarece nu va mai câștiga energie din carne și păsări.

Acesta este motivul pentru care am adăugat lista de mai sus pentru a vă ajuta să luptați împotriva poftelor viitoare. Simptomele retragerii includ

  • Zahăr din sânge scăzut
  • Deshidratare
  • Ameţeală
  • Constipație

Efecte secundare negative de la extragere

Sucul are avantajele sale, dar nu este pentru toată lumea. Există câteva riscuri care apar odată cu extragerea de sucuri. Consumul prea mare de suc poate duce la diaree, leziuni la rinichi, precum și obișnuința corpului cu un aport de calorii drastic mai scăzut decât la care era obișnuit.

Simptomele pot cuprinde lucruri precum respirația scurtă și greața, iar mulți suferinzi raportează crize de oboseală

Nutrienții pe care îi luați au riscul de a nu rămâne în sistemul dvs., deoarece sucul acționează și ca un laxativ, o altă problemă care nu s-ar asocia bine cu leziunile renale. Aceasta înseamnă că este posibil să nu rețineți tot ceea ce puneți în corp pe tot parcursul zilei.

Adăugați faptul că zaharurile mai mici din sânge reprezintă un risc obișnuit și veți vedea că trișarea în dieta dvs. nu sună la fel de periculoasă ca înainte.

Prin aceasta înțelegem că nu este la fel de dăunător să ai alimente interzise pentru a menține echilibrul nutrienților corpului tău.

Acești factori sunt câteva dintre motivele pentru care trebuie să ezitați să începeți o curățare de suc. Da, dieta are avantajele sale, dar trebuie totuși să vă îndepărtați de companiile care fac afirmații care susțin că produsele lor pot vindeca boli sau pot acționa ca o soluție permanentă la pierderea în greutate. Multe dintre aceste afirmații nu au sprijinul medical adecvat.

Puteți bea cafea în timp ce faceți suc?

Cafeaua poate fi foarte atrăgătoare pentru cei care au fost nevoiți să o renunțe și să se concentreze asupra dietei lor. Unele persoane care fac dietă pot crede, de asemenea, că o singură ceașcă nu ar putea face rău.

Deși puteți, riscați să împiedicați procesul de eliminare a toxinelor din corpul dumneavoastră.

Dacă aveți probleme cu retragerea cofeinei, cafeaua organică fără cremă sau zaharuri poate funcționa pentru dvs. Cu toate acestea, este considerat mai bine să vă dezlipiți de cofeină cu câteva zile înainte de a începe postul.

Cafeaua nu este complet pe masă pentru dietă; trebuie doar să vă asigurați că tot ceea ce puneți în corpul vostru în timpul curățării este organic.

Apa este cel mai bun prieten al tău pentru a ajuta sucul să scape de toxine, așa că încearcă și bei cele opt pahare de apă recomandate în fiecare zi împreună cu sucul tău.

Cofeina nu se găsește doar în cafea și vă recomandăm să stați departe de alte eventuale tentații, cum ar fi

  • Ceai verde
  • Ceai negru
  • Ciocolată

Deoarece cafeneaua nu are cofeină în ea, veți putea să vă bucurați de ea așa cum ați face în afara curățării sucurilor.

Verdictul

Consumul de alimente nu este interzis în timpul curățării sucului și este adesea recomandat pentru cei care nu sunt obișnuiți să se facă singuri.

Fiecare fază este diferită atât în ​​timp, cât și în ce alimente ai voie să mănânci pentru a nu perturba procesul prin care trece corpul tău.

Indiferent de faza prin care treci, există întotdeauna o opțiune pentru tine când ți-e foame.